Bisglicinato de magnesio: propiedades y para qué sirve este suplemento

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Bisglicinato de magnesio: propiedades y para qué sirve este suplemento

El cuerpo humano necesita cubrir unas dosis mínimas de minerales y vitaminas para que funcione a la perfección. Un déficit en cualquiera de esos micronutrientes puede producir efectos secundarios, tanto leves como más graves. Uno de los minerales más importantes para el ser humano es el magnesio, presente en alimentos ricos en fibra y en suplementos dietéticos. Dentro de los suplementos, existen varios tipos como el bisglicinato de magnesio del que vamos a hablar en este artículo.

Magnesio, uno de los minerales protagonistas para el ser humano

Asn Vu5bdqv9ura Unsplash

El magnesio es un mineral que abunda en el cuerpo humano y se encarga de centenares de tareas metabólicas, además de ser un regulador clave de la salud humana. La deficiencia del mismo puede generar alteraciones de todo tipo, desde afectar al sueño hasta reducir el libido, pasando por otras muchas alteraciones físicas y mentales.

La forma más interesante de obtener el magnesio que necesitamos cada día es con la dieta. Los alimentos ricos en magnesio son todos aquellos que son ricos en fibra, de los que podemos destacar los cereales integrales, los frutos secos, las semillas, las verduras, el cacao, las legumbres y los productos lácteos.

El problema llega cuando nuestra dieta es deficiente, y la manera más rápida, que no la mejor, es utilizar suplementos de magnesio para paliar esa deficiencia en este mineral. Dentro de las diferentes formas en que podemos obtener el suplemento de magnesio se encuentra el glicinato de magnesio, también conocido como diglicinato de magnesio o bisglicinato de magnesio.

¿Qué es el bisglicinato de magnesio?

El bisglicinato de magnesio es un suplemento dietético que contiene magnesio y glicina (un aminoácido) para que se absorba más rápidamente que otros tipos de suplementos de magnesio. La diferencia principal de este tipo de magnesio, y el magnesio en sí mismo, es que no se obtiene directamente de la dieta, como sí ocurre con el magnesio.

¿Para qué sirve la ingesta de bisglicinato de magnesio?

Los suplementos de magnesio, como el caso del bisglicinato, se utilizan para mejorar alteraciones como el asma, la migraña, efectos de la diabetes, depresión, insomnio y otros usos como los calambres musculares o la recuperación muscular.

En el ámbito que nos compete, el entrenamiento y la salud, este suplemento destaca por la ayuda en la recuperación muscular después de sesiones intensas de entrenamiento o para prevenir calambres musculares en pruebas de fondo.

Aspectos a tener en cuenta con el bisglicinato de magnesio

El problema es que, al absorberse mejor por los intestinos que el magnesio de los alimentos, es fácil pasarnos y generar problemas gastrointestinales como náuseas, vómitos o diarrea. Este suplemento también puede generar interferencias con antibióticos, algunos minerales o medicamentos determinados, por lo que debemos referirle al médico que los estamos tomando o los vamos a tomar.

Lo ideal es acudir al centro de salud o a un dietista-nutricionista profesional para que nos oriente sobre qué tipo de magnesio elegir y si realmente lo necesitamos. Una dieta adecuada hará innecesario comprar bisglicinato de magnesio, ya que supliremos los requerimientos mínimos de dicho mineral con los alimentos.

En Vitónica | Este mineral es vital para una salud total, y está presente en una gran cantidad de alimentos

Imágenes | Asn (Unsplash), Angel Sinigersky (Unsplash)

Referencias

Gregory, J., Foster, K., Tyler, H., & Wiseman, M. (1990). The dietary and nutritional survey of British adults. HMSO Publications Centre.

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Uberti, F.; Morsanuto, V.; Ruga, S.; Galla, R.; Farghali, M.; Notte, F.; Bozzo, C.; Magnani, C.; Nardone, A.; Molinari, C. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients 2020, 12, 573. https://doi.org/10.3390/nu12020573

Gerry K. Schwalfenberg, Stephen J. Genuis, "The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare", Scientifica, vol. 2017, Article ID 4179326, 14 pages, 2017. https://doi.org/10.1155/2017/4179326

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