Nick Tuminello, reconocido entrenador, comparte dos espectaculares ejercicios para ganar masa muscular en los brazos
DIETAS 6:53 a.m.Las mancuernas nos permiten entrenar la fuerza con una muy amplia selección de ejercicios. En esos movimientos, la musculatura puede estar más o menos estirada a la hora de ejercitarla, activando así en mayor o menor medida la hipertrofia inducida por estiramiento. Este fenómeno hace referencia al máximo estiramiento muscular bajo carga, y ha mostrado ser muy interesante para el crecimiento muscular. Nick Tuminello, experto entrenador, propone dos ejercicios para entrenar los con un par de mancuernas llevando el estiramiento a su máximo nivel.
Los ejercicios de Nick Tuminello para estirar al máximo los bíceps y tríceps
Extensiones de tríceps de pie reclinando el torso
Los ejercicios de tríceps sobre la cabeza han mostrado ser muy efectivos para el aumento muscular. La razón es que en esa posición los tríceps están en su máximo estiramiento, lo que ayuda en la hipertrofia muscular. En este movimiento de tríceps lo que hacemos es reclinar el torso hacia atrás con ayuda de un soporte, como puede ser una cinta de correr.
El rango de estiramiento aumenta y eso permite estirar al máximo la parte trasera de los brazos bajo carga. Si aún no lo has probado ninguna vez, hazlo y notarás un estiramiento como nunca antes.
Curl de bíceps de pie reclinando el torso
Los bíceps siguen la misma dinámica que los tríceps en el sentido del estiramiento. Cuando los codos estás por detrás del cuerpo, como puede ser en un curl sentado en banco inclinado, estiramos al máximo esta musculatura bajo una carga.
Lo interesante de este movimiento es que podemos entrenar utilizando únicamente las mancuernas, sin ningún banco inclinado para hacer el curl de bíceps sentado ni polea para hacer un curl bayesiano.
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el bíceps: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
Imágenes | Nick Tuminello (Instagram)
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