Cuando nos marcamos ganar masa muscular como objetivo debemos tener en cuenta una serie de claves no solo a nivel de entrenamiento sino también nutricional. De esta manera cómo comemos y cuánto comemos importa puesto que si somos capaces de darle a nuestro cuerpo el estímulo que necesita durante el entrenamiento pero no somos capaces de darle el combustible necesario para adaptarse al mismo, nuestro esfuerzo será en vano. 

En este artículo te explicamos las claves que necesitas para ganar masa muscular y los grupos de alimentos que deben formar parte de tu día a día. 

Come más de lo habitual asegurando un superávit calórico

Para ganar masa muscular un punto clave es seguir una dieta que nos aporte un superávit calórico, es decir, tenemos que comer más calorías de las que gastamos. Esto no tiene que ser necesariamente cada día pero sí dentro de un cómputo semanal, al menos. En otras palabras, a corto, medio y largo plazo, tenemos que acabar ingiriendo más energía de la que gastamos.

Para saber cuántas calorías debemos ingerir lo ideal es hacer una estimación mediante el uso de calculadoras online. Si no te fías de la opción anterior o necesitas más información para entender el proceso, en Vitónica tenemos guías al respecto. 

Para llevar el recuento de calorías, tan fácil como usar aplicaciones móviles como FatSecret o MyFitnessPal.

Distribuye tus calorías entre los tres macronutrientes correctamente

Una vez fijadas nuestras calorías objetivo, debemos distribuirlas entre los tres macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos.

Una buena distribución implicaría comer en torno a los 1.6-2 gramos de proteína por kilo de peso y en torno a 1-1.5 gramos de grasa. El resto de las calorías irían destinadas a carbohidratos.

Para hacer estos cálculos hay que tener en cuenta que cada gramo de proteínas y carbohidratos son 4 calorías y cada gramo de grasas son 9 calorías.

Piensa cuántas comidas puedes y quieres hacer al día

Tras las consideraciones anteriores ahora te toca valorar tus horarios, hábitos y ritmo de vida, así como tus preferencias a la hora de hacer más o menos comidas. 

En ese sentido tu mandas, ahora bien, si eres una persona que tiende a ayunar intermitentemente a lo largo del día, debes saber que si tienes muchas calorías que comer, probablemente haciendo dos o tres comidas no seas capaz de comer todo lo que te toca comer. 

De esta manera debes compaginar tus horarios y ritmo de vida con tus preferencias y con tu objetivo para fijar una cantidad de comidas con la que te sientas cómodo o cómoda y que te permita llegar a todo. 

¿Qué grupos de alimentos deberían formar parte de mi dieta habitual?

La base tiene que estar clara, independientemente de si eres omnívoro o tienes una dieta basada en plantas, como los vegetarianos y veganos: los vegetales, frutas, legumbres y cereales integrales deben estar en la base de la alimentación.

Ahora bien, cuando se trata de ganar masa muscular y comer más calorías, los alimentos ricos en fibra como estos pueden causar problemas de saciedad o incluso gases. En otras palabras, tratar de llegar o superar las 3000 calorías en muchos casos a base de legumbres, cereales integrales y abundancia de vegetales frescos, es una batalla perdida ya que estaremos sobradamente saciados y nos costará comer tanto.

En estos casos puede ser útil recurrir a versiones no integrales o refinadas de cereales, limitar el consumo de legumbres, ingerir comidas en formato líquido, aumentar la frecuencia de comidas o incluso reducir el consumo de alimentos con gran contenido en agua. En este último caso la fruta deshidratada es una excelente opción.

No obstante, más allá de estos consejos para cuando estamos en las trincheras, si tuviéramos que establecer una lista de grupos de alimentos interesantes que nos pueden ayudar a tener un abanico heterogéneo y versátil, la lista incluiría los siguientes:

• Verduras, hortalizas y frutas
• Frutos secos y semillas
• Legumbres
• Pescado
• Tubérculos
• Cereales 100% integrales o de grano entero
• Huevos
• Carnes sin procesar
• Lácteos

Estos serían los grupos básicos. A estos podríamos añadir buenos alimentos procesados como legumbres en conserva, atún en lata, chocolate negro, gazpacho, aceites como el de oliva o bebidas vegetales.

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El skate es un deporte que ha perdurado durante mucho tiempo, puesto a que es un ejercicio muy completo y divertido. El sentimiento de superación cuando se progresa es muy grande, y esto hace que sea un deporte realmente adictivo.

Si quieres iniciarte en este deporte y empezar a aprender a ir en skate, te mostramos todos los beneficios que tiene practicar el skateboarding y cuáles son aquellos músculos que trabajas.

Beneficios de practicar skateboarding

Ayuda a mejorar la coordinación, los reflejos y el equilibrio

Mantenerse encima de la tabla cuando empiezas es realmente complicado y lo es más cuando está en movimiento. Cada vez que eres capaz de mantenerte estable en estático y en movimiento, y tener una buena coordinación con todo tu cuerpo, aumentas la capacidad que tiene el cerebelo de realizar esa actividad a la perfección.

Por ello, contra más practiques y te familiarices con las sensaciones que produce el skate, eres más capaz de realizar más trucos y sentirte más seguro, ya que el miedo es el principal obstáculo para que mejores y aprendas.

Ayuda a mejorar tu resistencia física y muscular

El skate produce un auténtico trabajo muscular, ejercitando y fortaleciendo muchos músculos de tu cuerpo. Además, al realizar mucho movimiento del cuerpo cuando quieras empujar la tabla para que pueda rodar, provoca que realices un gran esfuerzo cardiovascular y muscular, aumentando así tu resistencia física.

Todo esto ayuda a mejorar tu condición física, haciendo que cada vez seas más capaz de soportar durante más tiempo este exceso de movimiento, contribuyendo a un mejorar de tu estado muscular y cardiovascular.

Puede ayudar a favorecer la pérdida de peso

Antes hemos comentado que el skate favorece al aumento de tu resistencia física, pues es un deporte que se puede llegar a quemar muchas calorías. Es más, si lo usas como método de transporte puede llegar a ser un punto muy claro si quieres perder peso.

Todo movimiento genera un consumo de calorías, por lo tanto, si cada día tratas de mantenerte en déficit y realizar este tipo de actividad, va a generar que pierdas peso. Y si estás realizando un dieta hipocalórica, practicar el skateboarding puede ser una muy buena opción.

Es un deporte económico

Para hacer este deporte no se necesitan muchos accesorios y ropa, con unas zapatillas que te cojan bien el pie y una tabla de skate es suficiente. La ropa no tiene por qué ser especial, simplemente que sea cómoda. Si que es cierto, que sería interesante que optaras por comprar un casco, coderas y rodilleras sobre todo si eres un principiante.

El lugar de práctica es la calle o un parque de skate, que suele haber en todos los pueblos y ciudades, por lo tanto, no debería suponerte un problema encontrar un lugar para practicarlo.

Contribuye a mejorar la autoestima y tu sentimiento de superación

Cada vez que consigues mejorar, hacer un truco, ir más rápido genera un sentimiento de auto-realización y superación que contribuye a mejorar la autoestima de quien realiza este deporte.

Además, estos sentimientos producen un aumento de la adrenalina y dopamina ayudando a mejorar tu estado de ánimo, haciéndote sentir más positivo y enérgico.

Los músculos que se trabajan cuando haces skate

Tal y como hemos visto anteriormente, la práctica del skateboarding requiere mucho equilibrio y coordinación, lo que provoca que se trabajen muchos músculos del cuerpo.

El core es primordial en el skate

Cuando se habla del core se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Estos músculos se activan siempre que se intenta mantener el equilibrio y la estabilidad.

Cuando estamos encima de la tabla tanto estática como en movimiento se activan todos estos músculos para que seas capaz de no caerte y mantenerte encima de un objeto inestable.

El skate es un excelente ejercicio para las piernas

Es indudable que las piernas son las principales protagonistas cuando practicamos el skateboarding, ya que gracias a ellas hacemos que la tabla se nueva.

Los ligamentos de la rodilla, los cuádriceps, gemelos los tobillos son las principales áreas que se usan al hacer este deporte, viéndose más fortalecidos a medida que realicemos esta actividad.

No nos podemos olvidar de los glúteos, pues cuando se está encima de la tabla se realiza una ligera flexión de las rodillas colocándote en posición de sentadilla, activando sobre todo el glúteo mayor.

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El melón suele quedar relegado a tomarlo como postre después de comer. En algunos casos mezclamos melón con jamón y lo utilizamos como entrante, pero se pueden realizar muchas más recetas con este alimento aprovechando sus características para dar un toque diferente a nuestros platos.

Gracias a su gran cantidad de agua nos sirve para hidratarnos en épocas de calor y es apetecible al guardar ese frío debido a esa cantidad de agua. Platos fáciles, frescos y que sorprendan como diferentes gazpachos o ensaladas con melón son rápidos de preparar y aportarán ese toque distinto en nuestras comidas.

Sopa de melón con virutas de ibérico y aceite de hierbabuena

Varias opciones para añadir melón fuera del postre

Otras opciones de sopas

Al igual que las sopas calientes en invierno son indispensables de dicha estación, las sopas frescas en verano son uno de los platos rápidos y deliciosos que podemos consumir en verano. Además de la sopa de melón con virutas de ibérico y aceite de hierbabuena vista en el apartado anterior podemos elaborar otras sopas con melón.

Un ejemplo es la sopa de melón y mango con una elaboración rápida, sencilla y con muy pocos ingredientes. Un plato muy veraniego y totalmente diferente las típicas sopas que conocemos.

También con otras frutas podemos elaborar una sopa de melón y frutas. Con unas rodajas de melón, sandía, algún melocotón y otras frutas al gusto, acompañados de otros ingredientes como yogur natural, hierbabuena y miel tendremos un plato fresco, hidratante y lleno de nutrientes.

Ensaladas con melón

Si hablamos de verano y platos fresquitos y apetecibles no podemos dejar de lado la ensalada. Un plato muy nutritivo y para nada pesado que nos aportará esas vitaminas y minerales que necesitamos. Una ensalada fresca para sacar el melón del postre y ponerlo como primer plato es esta ensalada de melón.

Hay otras muchas opciones como la ensalada de arroz integral, melón y sésamo, más saciante y que podemos utilizar para recuperarnos después de entrenar. También ensaladas con una buena fuente de proteínas, en muchos casos olvidada son la ensalada de melón cantalupo, lima y queso feta o la ensalada italiana de melón.

Melón con carne o pescado

En las ensaladas anteriores podemos añadir carne o pescado para añadir aún más proteína al plato pudiendo así establecer la ensalada como plato único, al ser completa. Algunos ejemplos son la ensalada de canónigos, melón y pollo crujiente; ensalada refrescante de melón, rúcula y lomo.

También podemos preparar unos entrantes saludables con unas brochetas de melón con crujiente de jamón o brochetas de melón con salmón. Son dos formas diferentes de preparar unos pinchos para nuestras barbacoas de verano.

Otras preparaciones con melón

Uno de los platos estrella del verano es el gazpacho, debido a su alto valor nutritivo, a que no nos hace sentirnos inflados y que nos hidrata mucho. ¿Y si juntamos el gazpacho y el melón? Da a lugar a un gazpacho de melón. Una receta super rápida y que sorprenderá seguro.

También podemos darle un toque creativo al melón con jamón típico para elaborar makis de melón con jamón. Ahora que la cocina asiática está en auge podemos probar con esta receta que se sale de lo habitual.

Melón como postre, igual pero distinto

Tomar melón para el postre o cualquier fruta es la opción más saludable. Podemos darle un toque culinario preparando un helado de melón, mango y plátano o unas bolitas de melón con yogur a la menta.

En Vitónica | Diferentes ideas para sumar melón a tus platos este verano

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La noticia El melón mucho más que un postre: 17 recetas frescas para incluirlo en nuestra alimentación este verano fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico .

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Si eres de los que disfruta caminando por senderos y rutas al aire libre, sea cual sea su dificultad, tendrás claro que llevar un calzado adecuado es fundamental. Ahora que las temperaturas son elevadas, las botas de trekking pueden ser bastante incómodas, por lo que lo ideal es optar por sandalias o zapatillas.

En el caso de elegir la segundas, es importante tener en cuenta el tejido, ya que puede pillarnos una pequeña tormenta de verano o seguramente tengamos que cruzar algún riachuelo por el camino, por eso estas deben ser impermeables.

En Amazon encontramos toda una selección de este tipo de zapatillas, resistentes e impermeables de marcas tan top como Salomon o Adidas, estas son nuestras favoritas:

Adidas Terrex Swift R3 GTX

La primera de las opciones que nos llama la atención es esta zapatilla de Adidas modelo Terrex Swift R3 diseñada para ser práctica tanto en terreno seco como mojado. Esta zapatilla de senderismo es apta para todo tipo de caminos, desde trail running hasta scrambling o via ferrata.

Su suela de Gore-Tex es impermeable y permite que nuestro pie transpire adecuadamente gracias a la goma Continental. Las encontrarás en Amazon disponible en dos colores distintos a elegir desde  111,30 euros (el precio varia en función de tu talla).

Columbia Ivo Trail

Algo más económicas son estas Columbia Ivo Trail, unas zapatillas impermeables con diseño de estilo retro fabricadas en una combinación de ante y malla reforzado con tecnología Omni-Tech. La entresuela está fabricada en Techlite que promete comodidad y amortiguación durante la caminata.

Además, esta zapatilla promete estabilidad y agarre fuera de la carretera en roca, barro y grava, tanto en seco como en mojado, gracias a su suela de goma y diseños de tacos. La encontrarás en Amazon desde 76,73 euros.

Camel Crown

Con un patrón y una estética algo más ligera que los modelos que acabamos de mencionar, tenemos estas Camel Crowm, unas zapatillas de senderismo fabricadas en una serie de materiales sintéticos e impermeables que se adaptan al pie mientras proporcionan el agarre al suelo que necesitamos (ya sea húmedo o seco).

La estética de esta zapatilla combina el cierre de cordones con detalles geométricos y toques de color rosa, además de una suela gruesa que nos ofrece la amortiguación necesaria. Las encontrarás en Amazon desde 58,99 euros.

Salomon

De la mano de Salomon encontramos otra de las zapatillas de senderismo más ligeras del recopilatorio, estas Outline con un diseño enfocado a la marca y el trekking para cualquier sendero.
Cuenta con una silueta ligera y flexible como una zapatilla de running pero su suela proporciona agarre y protección suficiente en todo tipo de superfices. Además, el tejido es totalmente impermeable y cuenta con protección antibarro. Las encontrarás a la venta en Amazon desde 74,49 euros (dependiendo del color y la talla que elijas).

Merrell Siren 3 GTX

Pero para estética running sin duda, estas Merrell Siren en color blanco con detalles en rosa oscuro que a pesar de su forma ligera, está diseñada específicamente para senderos y montaña. Su tecnología Q Form 2 proporciona estabilidad en la pisada y la suela Vibram Megagrip nos da el agarre que necesitamos a cualquier terreno.

Las zapatillas están fabricadas en tejido sintético y la suela de goma.Las encontramos a la venta en Amazon, eso sí, el precio puede variar en función de la talla que elijas, las tenemos desde 121,50 euros.

Columbia Peakfreak X2 Outdry

Por último, otra propuesta de la marca Columbia, esta vez hablamos de la Peakfreak X2 Outdry, unas zapatillas de material sintético impermeable y suela de caucho con un estilo versátil compatible con todo tipo de superfices.

Su entresuela garantiza una amortiguación duradera y la suela de goma garantiza la tracción a terrenos húmedos y secos. La encontrarás a la venta en Amazon y disponible en varios colores, eso sí, el precio desde 74,20 euros, puede variar en función de tu elección.

Más ofertas

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También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | El equipamiento con el que ir preparado a tu próxima acampada o ruta de senderismo

Imágenes | Unplash, Amazon.

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La noticia Columbia, Salomon o Adidas: las zapatillas de senderismo impermeables más prácticas para nuestras aventuras al aire libre fue publicada originalmente en Vitónica por María Barba .

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Viajar y practicar actividad física son dos de las principales ocupaciones que prefieren las personas en su tiempo libre. Podemos mezclar ambas yendo de senderismo por Europa gracias a una gran cantidad de rutas que este continente nos ofrece. En este artículo os proponemos algunas de ellas que suelen destacar por su encanto y ser diferentes.

Tour del Mont Blanc (Suiza - Italia - Francia)

Es una de las más conocidas y seguramente al leer Mont Blanc te vengan a la cabeza imágenes de una gran montaña. No es un ruta de nivel bajo ya que requiere de varios días y diferentes altitudes hasta completar 170km, pasando por tres países: Suiza, Italia y Francia.

Unos 10 días es el tiempo que tarda en completarse la ruta completa, pero siempre dependerá de lo que hagamos en cada día o etapa. Es circular por lo que empieza y termina en el mismo sitio, por lo que tendremos que elegir si realizarla en sentido horario o al revés.

La recomendación general es que se haga en sentido antihorario ya que permite disfrutar de una mejores vistas de frente. En esta web oficial puedes ver con detalle la ruta y las diferentes pernoctaciones a lo largo del recorrido.

Para comenzarla debemos estar preparados físicamente. En caso afirmativo iremos a Ginebra en Suiza, la puerta de entrada a los Alpes, y comenzaremos nuestra aventura.

Sendero Gran Recorrido Bosques del Sur -  GR247 (Sierra de Cazorla, Segura y las Villas - España)

Uno de los senderos más grandes, bonitos y desconocidos situado en el mayor espacio natural de España: la Sierra de Cazorla, Segura y las Villas. Cuenta con 478km señalizados que podemos realizar a lo largo de 21 etapas principales y 11 derivaciones.

No es necesario completarlo totalmente de una vez, de hecho es poco usual. Lo que podemos hacer es prepararnos diferentes etapas según nuestro tiempo disponible y realizarlas. De esa forma iremos realizando esta ruta en diferentes momentos.

Cada etapa está preparada para comenzar y terminar en lugares con servicios básicos, a veces más abundantes (tiendas, pueblos, campings...) y otras mas escasos (refugios donde deberemos echar nuestro saco de dormir y preparar nuestra comida). Es por ello que debemos planificarlo antes teniendo todo eso en cuenta.

En esta página web puedes ver cada una de las etapas y derivaciones de forma general y específica.

Fiordos (Noruega)

A lo largo de toda Noruega se encuentran gran cantidad de rutas con un paisaje sin igual. No se trata, por tanto, de un punto en concreto como las dos rutas anteriores sino de una gran cantidad de senderos por todo el país. El punto donde se concentran los fiordos noruegos más atractivos, y turísticos, es en el suroeste de Noruega.

Se le conoce como la Región de los Fiordos Noruegos y está compuesta por cuatro condados:

• Rogaland: Fiordo de Lysefjord
• Hordaland: Fiordo de Hardanger
• Sogn og Fjordane: Fiordos de Sogn, Nærøy, Aurlands y Nord.
• More og Romsdal: Fiordo de Geiranger

En función del tiempo disponible podemos establecer itinerarios desde una semana a casi un mes. Simplemente debemos preparar nuestro viaje y nuestro equipo de senderismo y disfrutar de uno de los más bellos paseos que podemos dar por Europa.

Camino de Santiago (España y otros países)

El Camino de Santiago es otra de las mejores rutas que existen en España y que se expanden a otros países como Francia o incluso Bélgica. No es un camino en sí, sino que son diferentes rutas que confluyen en Santiago de Compostela.

Para realizarlo debemos primero conocer cuándo tiempo necesitamos y planificar la distancia que recorreremos cada día. Con ese cálculo obtendremos una cantidad de kilómetros que será el tramo que realicemos de alguno de los muchos caminos existentes.

Podemos elegir realizarlo con llegada a Santiago de Compostela o ir realizando tramos por libre. Uno de los tramos por realizados son los últimos 100km del camino francés con salida en Sarria y llegada a Santiago de Compostela ya que así nos entregaran la Compostelana: un certificado de la realización del Camino de Santiago.

Para obtenerla tenemos que realizar al menos 100km de camino y demostrarlo mediante diferentes sellos que vamos obteniendo en bares, hostales y demás servicios que encontramos en la ruta. Sin embargo podemos coger cualquier tramo de ese Camino de Santiago y caminarlo desde casi cualquier punto de España.

Lagos de Plitvice (Croacia)

Uno de los paseos que nos conectan con los elementos agua, tierra y aire. Croacia dispone de diferentes enclaves para practicar deportes de aventura. Los lagos de Plitvice es a los senderistas y amantes de la naturaleza lo que Disneyland a los niños, y a los no tan niños, forofos de Disney.

Declarado Patrimonio Mundial de la UNESCO podemos visitar 16 lagos repartidos en 300km cuadrados. Ocho rutas de senderismo en las que encontramos bosques, cascadas, animales y una mezcla natural para desconectar de todo lo demás.

En el sitio oficial de estos lagos de Plitvice están descritos los precios, cómo llegar, rutas con guía y cualquier aspecto relacionado con esta ruta, una de las mejores de Europa.

En Vitónica | Hacer el Camino de Santiago en 2021: todo lo que necesitas saber sobre restricciones, normativa y permisos

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Los mosquitos son esos molestos compañeros del calor y el agua estancada. Son tenaces, cansinos y, a veces, peligrosos. ¿Es que no se puede hacer nada contra ellos? Es difícil combatirlos, de eso no hay duda, pero sí que podemos aprovechar algunas cuestiones contra ellos.

Para ello, lo primero que necesitamos es saber "cómo cazan" estos insectos. Lo segundo es conocer qué sabemos, a nivel científico, sobre sus repelentes. Por último, debemos trazar un plan de acción contra estos desagradables vecinos. Vamos allá. 

Cómo cazan los mosquitos y otros secretos de su biología

Los seres humanos producimos al menos tres compuestos químicos que atraen a los mosquitos: el ácido láctico y el octenol, que segregamos por la piel, y el dióxido de carbono que exhalamos al respirar. Estas tres sustancias son fundamentales para entender cómo nos encuentran a distancia y a través de la oscuridad.

En primer lugar, los mosquitos nos huelen a distancia, gracias al dióxido de carbono. Una vez cerca, el sudor, el ácido láctico y el octenol sirven a los mosquitos como una baliza de señalización que los atrae hasta nuestro cuerpo. La producción de estas sustancias es el principal responsable de que escojan a una persona u otra, aunque nuestro grupo sanguíneo también parece tener una razón de ser.

Los únicos mosquitos que pican son las hembras reproductivas, ya que necesitan este aporte adicional de nutrientes (y otras cosas) para activar el metabolismo reproductivo relacionado con el desove. Por tanto, esto se suele dar solo en unas épocas del año, pero no en las más frías.

Otra cuestión importante de su biología es que necesitan aguas estancadas para reproducirse. No hablamos de ríos y estanques. Un charco permanente o, incluso, el agua que queda tras regar las macetas es suficiente para atraer los mosquitos para la puesta. Por otro lado, debéis saber que uno de los peores enemigos de los mosquitos son las arañas. Especialmente las pequeñas. Si hay alguna por la casa, es mejor no molestarla, y lo notaremos.

Hablemos de repelentes

Lo primero que se nos viene a la cabeza al hablar de mosquitos es el tema de los repelentes. ¿De verdad funcionan? Depende. Conociendo por qué nos eligen y pican podemos deducir cuáles son los repelentes que mejor funcionan: aquellos que camuflan nuestro olor, de manera que un mosquito no puede "vernos" con sus sentidos desarrollados para la caza. Pero cuidado, porque esto no siempre es posible. Solo funcionarán aquellas sustancias que de verdad camuflen los olores que los atraen o aquellas que repelen a estos insectos, no basta con ponernos perfume o crema.

Hasta donde sabemos, las velas con citronela y otros productos similares no ayudan a camuflar el olor de forma directa, y pueden resultar mucho menos efectivos. Algunas sustancias han mostrado una capacidad real de repeler a los mosquitos. Si lo usamos, como decíamos, en velas o ambientadores, su capacidad será menor que si los usamos en aceites esenciales, por ejemplo.

Además de eso, también hay que tener en cuenta que no todas las especies de mosquito reaccionan de la misma manera ante las sustancias, por lo que los resultados no siempre son equiparables. ¿Pero de qué repelentes hablamos? Uno de los estudios más concienzudos es el llevado a cabo por Yuwadee Trongtokit y su equipo, del Departamento de Entomología Médica de la Facultad de Medicina Tropical de Bangkok, Tailandia. En él se analizan nada menos que treinta y ocho aceites esenciales y su efecto sobre tres especies de mosquito.

Los más efectivos fueron los siguientes: el aceite de citronela (pero de la verdadera citronela, las especies Cymbopogon nardus y Cymbopogon citratus), el aceite de pachuli (Pogostemon cablin), el aceite de clavo (Syzygium aromaticum), el de la pimienta india (Zanthoxylum rhetsa), el de betel (Piper betle), el del apio (Apium graveolens), el del cangay (Ageratum conyzoides) y el de ajo (Allium sativum).

Como decíamos, estos aceites han demostrado cierta efectividad a la hora de repeler la picadura de los mosquitos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que su eficacia es limitada, tanto en tiempo como en capacidad. También tenemos los repelentes comerciales basados en sustancias sintéticas. Mientras que los primeros no duran más de dos horas, los segundos pueden ser efectivos durante seis. Entre estos encontramos la N,N-Dietil-meta-toluamida, o DEET. También existen repelentes combinados, que emplean mezclas de antimosquitos naturales y sintéticos, y que han mostrado aumentar la eficacia de las sustancias hasta alcanzar un 175%, pudiendo alcanzar hasta casi las catorce horas de protección.

Tracemos nuestra estrategia

Ya tenemos toda la información disponible, a nivel científico, sobre los mosquitos. ¿Cómo luchamos contra ellos? En primer lugar, podemos optar por esquivar y limitar el atractivo "ecológico" que tienen nuestros alrededores. Evitar las zonas con aguas estancadas, no permitir que el sustrato de las plantas se encharque o esté excesivamente húmedo... Mantener una terraza y jardín limpios, sin malezas ni humedades nos ayudará a controlar los mosquitos. También podemos usar mosquiteras, que son increíblemente eficaces.

En segundo lugar, elijamos bien el repelente antimosquitos y su disposición. La siguiente línea de defensa es el uso de repelentes y camufladores del olor a nivel ambiental. Lo mejor es usar un repelente de evaporación, durante la noche o el día, de manera que los mosquitos no quieran acercarse. Los hay a montones comerciales. Solo tenemos que escoger uno y encenderlo.

También podemos arriesgarnos y colocar un difusor de aceites esenciales o una planta aromática, de las descritas, en los puntos de entrada de mosquitos. Esto no es tan eficaz, pero puede ayudar a evitar ser detectados por estos insectos. Por último, y como línea final, aunque la más efectiva de todas: podemos usar repelentes y aceites esenciales sobre nuestro cuerpo.

Como decíamos, hay una gran selección y, según las evidencias, este método es el más útil a la hora de librarnos de los picotazos, aunque nunca infalible. Probablemente esto se deba a lo que ya hemos comentado sobre estos animales. En cualquier caso, la lucha contra los mosquitos no está ganada, ni mucho menos, y todavía nos queda mucho por aprender.

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La noticia La lucha contra los mosquitos en verano: esto es lo que realmente funciona para librarte de las picaduras fue publicada originalmente en Vitónica por Santiago Campillo .

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