Hoy es un día triste para el deporte: Kobe Bryant, el ex-jugador de baloncesto que jugó 20 temporadas en la NBA, todas ellas con el equipo de Los Angeles Lakers, ha fallecido en un accidente de helicóptero ocurrido en Calabasas, California.

Bryant se había retirado hace solo dos años, aun cuando estaba en lo más alto, y con un palmarés envidiable: formó parte en 18 ocasiones del equipo All Stars, ganó dos oros olímpicos, fue máximo anotador histórico de Los Angeles Lakers (puesto que mantiene), contaba con cinco anillos de campeón y figuraba el cuarto en la lista de máximos anotadores de la NBA -fue superado por LeBron James esta misma semana, y su último tuit fue para felicitarle-.

Continuing to move the game forward @KingJames. Much respect my brother 💪🏾 #33644

— Kobe Bryant (@kobebryant) January 26, 2020

Además de una estrella mundial del baloncesto, Bryant también ganó un premio Oscar en 2018 al mejor cortometraje de animación, Dear Basketball, una adaptación a la pantalla del poema con el que Kobe Bryant anunció su retirada de la NBA y del que Bryant fue productor.

El helicóptero privado en el que viajaba Bryant junto con otras cuatro personas sufrió un fatal accidente al sobrevolar California. Ninguna de los ocupantes del helicóptero habría sobrevivido.

Nuestro recuerdo hoy para uno de los deportistas más importantes de los últimos años. Hasta siempre, Kobe.

Imagen | Wikimedia Commons

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La noticia Fallece Kobe Bryant, la mítica estrella de Los Angeles Lakers, en un accidente de helicóptero fue publicada originalmente en Vitónica por Lady Fitness .

Este año uno de nuestros propósitos para llevar una vida más saludable pasaba por ir al gimnasio y ayudarnos así a perder algo del peso que hemos ganado durante las fiestas, al mismo tiempo que cuidamos nuestra salud. Sin embargo, si esta no es la primera vez que intentáis ir al gimnasio es más que posible que sepáis que a veces se tarda más de lo deseado en comenzar a ver resultados.

Por ello, puede que lleves ya unas semanas en el gimnasio y, al subirte a la báscula, encuentres que todavía no has bajado nada de peso. Hay varios motivos que pueden estar influyendo en esta falta de resultados y es importante que los conozcamos para poder ponerles remedios.

La importancia de la composición corporal

Te subes en la báscula, te pesas y la flecha sigue señalando al mismo número que señalaba hace tres semanas. ¿Cómo es posible si estás tres semanas has hecho más deporte que en toda tu vida? El problema puede estar en que te estás fijando en el peso corporal en vez de en tu composición. Si tienes una báscula básica no te va a informar cuánto de ese peso tuyo es grasa y cuánto músculo.

De esta manera, tampoco vas a poder saber cuánta grasa has perdido en las últimas semanas y cuánto músculo has ganado. Es muy posible seguir pesando lo mismo de antes, pero que tu cantidad de masa muscular haya aumentado y tu cantidad de grasa haya reducido. Por eso, el peso que vemos en la báscula no es lo más importante a lo que debemos atender.

Existen otras señales que nos indican que vamos por el buen camino, entre ellas, podemos fijarnos en si la ropa nos queda igual que antes o empieza a estar más suelta. Sacarse fotos también es recomendable para poder ver de manera objetiva cómo va evolucionando y cambiando nuestro cuerpo gracias al ejercicio. También es buena idea medirnos para tener unas cifras objetivas. Por supuesto, lo más importante es cómo nos sentimos nosotros. Si te sientes más ligero, más lleno de energía, más activo, etc., seguramente lo que estás haciendo está funcionando.

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Retención de líquidos

Algunos de nosotros podemos vernos afectados por la retención de líquidos y puede estar influyendo en nuestros avances y haciendo que nos cueste más de los normal perder peso. La retención de líquidos supone que nuestros tejidos corporales acumulan agua de manera excesiva. En otros casos, las altas temperaturas que provocan dilatación en las venas o un estilo de alimentación poco adecuado pueden estar influyendo en que retengamos líquidos.

Si esta retención no se debe a ninguna patología más grave, una de las mejores soluciones pasa por vigilar nuestra alimentación. Para ello, es recomendable que reduzcamos el consumo de sal que hacemos. Entre otras cosas, debemos vigilar que los productos lácteos que consumimos tengan poca cantidad de sodio. Los alimentos en conserva y las salsas son otros de los productos que debemos intentar evitar.

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No cuidar nuestra alimentación

Uno de los errores que más comúnmente cometemos cuando comenzamos a ir al gimnasio es creer que podemos comer de todo y no importará porque estamos haciendo deporte. La creencia de que hacer deporte compensa los excesos que hacemos en nuestra alimentación está muy extendida y, sin embargo, no podía ser más errónea.

Si queremos perder peso, debemos cuidar nuestra alimentación. La realidad es que nuestro cuerpo no es demasiado eficiente gastando calorías por medio del deporte. Sin un déficit calórico inducido por medio de nuestra alimentación es complicado que perdamos peso. Esto no quiere decir que hacer deporte no sirva de nada en la pérdida de peso.

Al contrario, ayudará a aumentar los efectos de nuestra dieta, mejorará nuestro metabolismo para hacerlo más eficiente en reposo y, por supuesto, ayudará a tonificar nuestro cuerpo y ayudarnos a perder centímetros de masa grasa. Sin embargo, hace falta mucho deporte para quemar las calorías de una hamburguesa, una pizza o bollería. De poco sirve hacer deporte si seguimos comiendo ultraprocesados cargados de azúcar, grasas poco saludables y calorías vacías.

Centrarnos únicamente en el cardio

La creencia de que el cardio es la única actividad adecuada para conseguir perder peso está muy extendida y es un error en el que podemos caer a menudo. Especialmente cuando somos novatos en el gimnasio o no disponemos de demasiada información, podemos confiar en el cardio para ayudarnos a adelgazar e, irónicamente, puede ser lo que esté frenando nuestros avances.

Con entrenamiento cardiovascular nuestro cuerpo pierde calorías, pero también provoca que se genere una especie de adaptación metabólica. Es decir, si al principio necesitas 30 minutos para quemar X calorías, con el tiempo vas a necesitar una hora para gastar las mismas calorías y cada vez más. Además, el cardio no favorece que nuestro cuerpo gaste calorías en reposo.

Por ello, es muy recomendable que hagamos también entrenamiento de fuerza. Esto hará que nuestra masa muscular aumente y, así, favorezca la quema de calorías incluso cuando estamos en reposo. Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT), además, también ayudan a quemar calorías. Por ello, es importante que intentemos compaginar el entrenamiento de cardio habitual con otros de fuerza y HIIT.

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Tener paciencia

Cuando empezamos a ir al gimnasio queremos resultados lo más rápido posible y si no los conseguimos empezamos a desesperarnos. La realidad, sin embargo, es que la ganancia de peso que tengamos ahora o la pérdida de buena forma física no la hemos hecho en dos días. E igual que no ganamos el peso de un día para otro, tampoco podemos perderlo de un día para otro.

Ambas cosas suponen la influencia de hábitos (no saludables o saludables) y estos requieren un tiempo. Ningún gran cambio en nuestras vidas se consigue con prisas y de manera repentina. Por ello, en esto también necesitaremos cierta paciencia. Cuando nos queramos dar cuenta estaremos haciendo deporte porque disfrutamos de ello y, además, podremos ver los efectos en nuestro cuerpo.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en enero de 2019 y ha sido revisado para su republicación.

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Si deseas variedad en tus entrenamientos, el CrossFit es tu deporte, ya que por si algo se caracteriza esta disciplina es por la constante variación, entre otras cosas como la alta intensidad.

Los implementos y accesorios utilizados son muchos, entre los que podemos incluir kettlebells, barras, discos, sacos, bandas elásticas, cajones o mancuernas. En este artículo en concreto nos centraremos en cinco ejercicios para entrenar todo tu cuerpo que puedes realizar con estas últimas, las mancuernas.

Turkish get-up o levantamiento turco

Cuando escucho "CrossFit", "todo el cuerpo" y "mancuernas", el primer ejercicio que me viene a la cabeza es el turkish get-up. Requiere de altos niveles de estabilidad dinámica en nuestro core y en todos los planos de movimiento.

Puedes realizarlo con mancuernas, pesas rusas o incluso barras cargadas, lo que sea con tal de hacer más complejo técnicamente el movimiento. No te saltes ningún paso y empieza primero con pesos muy bajos, créeme, será necesario.

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Devil press o press del demonio

El devil press es un ejercicio poco conocido pero sumamente completo. Se compone de diferentes fases que consisten en un push-up, un movimiento dominante de cadera semejante al kettlebell swing y un gesto que finalmente nos lleva a la culminación del movimiento, un press por encima de la cabeza.

Man makers o forjadores de hombres

El nombre de este ejercicio describe a la perfección lo que nos vamos a encontrar durante su ejecución. Consiste en la combinación de un plank junto con un remo unilateral y un thruster. Es conveniente practicar primero el movimiento solo con nuestro cuerpo para automatizarlo bien y no tener problemas durante su ejecución.

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Dumbell snatch o snatch con mancuerna

No podíamos terminar este artículo sin mencionar a dos de los levantamientos olímpicos básicos de halterofilia, disciplina tan presente en CrossFit.

La arrancada o snatch es uno de los levantamientos olímpicos que se realizan en halterofilia. Se considera por muchos el ejercicio más complejo técnicamente de los que se realizan en este deporte.

La particularidad de realizar este ejercicio con mancuernas es que se ejecuta de forma unilateral lo que aumenta la demanda estabilizadora sobre nuestro core. Es importante atender a la posición de nuestros pies y caderas a la hora de iniciar el arranque desde el suelo.

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Dumbell clean and push jerk o dos tiempos con impulso y mancuerna

El clean and push jerk es una variante del clean and jerk original. El matiz entre ambos ejercicios es que en el push jerk se realiza un breve impulso previo flexionando nuestras rodillas a la hora de elevar las mancuernas por encima de nuestra cabeza.

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Si tu objetivo es mejorar la alimentación en este nuevo año, una buena opción es poner en práctica un menú vegetariano como el que traemos hoy en nuestra dieta semanal.

Menú semanal flexitariano y ligero

Una dieta flexitariana es excelente alternativa para quienes habitualmente llevan una alimentación omnívora y desean comer mejor, ya que limita la ingesta de carnes de todo tipo sin eliminarlas y fomenta el consumo de alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres o granos enteros.

Así, obtendremos grasas de calidad, mucha fibra y minerales así como vitaminas permitiendo optimizar la calidad nutricional de nuestra dieta.

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Incluso, podemos lograr una dieta más ligera, con menos calorías, ideal si buscamos perder peso saciándonos de forma sencilla.

Por eso, a continuación dejamos un menú semanal flexitariano con recetas varias incluidas que pueden ayudarte a planificar tus comidas y comer más sano:

Lunes

Martes

Miércoles

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Jueves

Viernes

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Objetivo 2020: cocinar más y de forma más saludable. 23 recetas fáciles para iniciarte en la cocina sana

Sábado

Domingo

Para una dieta más sana, recomendamos acompañar las ingestas con agua como bebida habitual, cocinar más en casa y alejarnos de comdia comprada así como de ultraprocesados del supermercado.

Recomendamos adaptar este menú a las particularidades de cada consumidor y para sacar mayor provecho, implementar otros buenos hábitos tales como descansar adecuadamente cada noche, movernos con regularidad y evitar el estrés, entre otros.

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú flexitariano saludable y ligero fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .