tag:blogger.com,1999:blog-17145916014657294872024-03-18T09:54:01.204-06:00Vida Sana Ecuador <center><b>PONTE EN FORMA, PIERDE PESO Y TEN SALUD CON NOSOTROS DESDE TU HOGAR<br>
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</center>Unknownnoreply@blogger.comBlogger41355125tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-12930320367913840292024-03-18T09:53:00.001-06:002024-03-18T09:53:29.851-06:00Hay vida más allá del huevo para sumar proteína a tu desayuno: estas son las mejores opciones<p><img src="https://i.blogs.es/e33c1f/eiliv-aceron-uam1czmdpcw-unsplash/1024_2000.jpeg" alt="Hay vida más allá del huevo para sumar proteína a tu desayuno: estas son las mejores opciones " /></p>
<p>Las proteínas son un macronutriente esencial que se han situado al nivel que merecen. Los desayunos poco saludables que incluyen bollería y cereales azucarados, además de zumos, apenas aportan este macronutriente. El huevo se ha situado en primer lugar como <strong>opción rápida y saludable en el desayuno</strong>, y es una opción espectacular, pero hay vida más allá de este alimento.</p>
<h2>La proteína en el desayuno es necesaria</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="Elle May Vg7 Dsrlw3q Unsplash" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/ae0097/elle-may-vg7_dsrlw3q-unsplash/450_1000.webp" /></div>
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<p>El miedo a la ingesta de proteínas y el conocimiento sobre su asociación con el mantenimiento y la mejora de la masa muscular han hecho que intentemos aumentar su cantidad desde el desayuno. El <strong>huevo es una de las fuentes preferidas para sumar proteína desde primera hora, pero hay muchas más</strong>.</p>
<p>Eso no quiere decir que desechemos el huevo para introducir otras opciones, sino que puedes utilizar cualquier de ellas para aumentar los gramos de proteína diarios. La recomendación mínima de proteínas estaba situada en 0,8 g/kg/día para personas sedentarias, pero se ha comprobado que necesitamos un poco más.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/ingredientes-desayuno-perfecto-para-empezar-tu-dia-lleno-energia-vitaminas"><img alt="El desayuno más completo que puedes hacer, y no es una tostada de pan blanco" width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/7c330f/the-5th-jkdlndgougw-unsplash/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/7c330f/the-5th-jkdlndgougw-unsplash/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/ingredientes-desayuno-perfecto-para-empezar-tu-dia-lleno-energia-vitaminas" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/alimentos/ingredientes-desayuno-perfecto-para-empezar-tu-dia-lleno-energia-vitaminas" class="desvio-title js-desvio-title">El desayuno más completo que puedes hacer, y no es una tostada de pan blanco</a></div>
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<p>Para no quedarnos cortos, <strong>1,4 g/kg/día de proteína puede ser un buen umbral mínimo a tomar cada día</strong>. A partir de ahí, cuanto más entrenemos fuerza, más deberemos ingerir, hasta un punto en el que ya no habrá beneficios por seguir subiendo la dosis. <a href="https://www.vitonica.com/proteinas/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo">Entre 1,6 y 2,2 g/kg/día de proteínas</a> es la recomendación general para las personas que entrenan fuerza.</p>
<p>A continuación damos tres bases sobre las que podemos construir nuestro desayuno rico en proteína, más allá del huevo, que también podría estar presente. No son recetas como tal, eso te lo dejamos a ti, sino los alimentos que son ricos en proteínas y que puedes mezclar con vegetales o cualquier otro alimento para <strong>conseguir un desayuno saludable completo y alto en proteína</strong>.</p>
<h2>Las tres ideas con las que construir tu desayuno rico en proteínas</h2>
<div class="article-asset-image article-asset-normal article-asset-center">
<div class="asset-content"><img alt="Heather Ford Teuvnoxogvo Unsplash" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/57894c/heather-ford-teuvnoxogvo-unsplash/450_1000.webp" /></div>
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<h3>Batido de proteínas: la solución rápida y sencilla</h3>
<p>La <a href="https://www.vitonica.com/proteinas/batido-proteina-antes-despues-entrenar-asi-como-debes-hacerlo-para-ganar-maxima-masa-muscular">proteína en polvo</a> es una opción muy interesante y eficaz para añadir este macronutriente en el desayuno. Añadir unos <strong>20 - 40 gramos de proteína en polvo al agua o leche por la mañana</strong> será suficiente para activar el aumento de <a href="https://www.vitonica.com/musculacion/asi-como-podemos-elevar-al-maximo-ganancia-masa-muscular-gracias-a-sintesis-proteica">síntesis proteica</a>, mecanismo fundamental para retener y aumentar la masa muscular.</p>
<p>Puedes crearte tu <strong>propio batido con proteína en polvo, leche, algo de fruta, crema de cacahuete...</strong> y tendrás un desayuno rápido y muy completo para empezar el día.</p>
<h3>Yogur natural con semillas y frutos secos</h3>
<p>El <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/regla-3-4-3-metodo-infalible-para-elegir-mejor-yogur-supermercado">yogur</a>, como cualquier lácteo, es rico en proteínas, por lo que ya es en sí mismo otra opción para sumar este macronutriente a primera hora de la mañana. Puedes preparar un <strong>bol con yogur natural y alimentos vegetales ricos en proteína como semillas y frutos secos</strong> <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/semillas-que-tienen-proteina-que-carne-seis-veces-calcio-que-leche">ricos en dicho nutriente</a>.</p>
<h3>Tostada de pan integral con una buena fuente de proteína (pavo fresco, pollo fresco, queso o atún)</h3>
<p>Las <strong>tostadas de pan integral, no refinado, son otra buena base sobre la que añadir carne de aves</strong> como pavo o pollo, y darle un toque de sabor y aporte de proteínas con el queso. También puedes optar por atún en lata al que añades queso y otros alimentos como tomate para tener un desayuno completo y rico en proteínas.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/harvard-da-cuatro-pautas-para-hacer-desayuno-saludable-perfecto">Harvard da las cuatro pautas para hacer el desayuno saludable perfecto</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/pan-tostado-con-huevo-frito-y-tomate-uAm1CZMdPCw">Eiliv Aceron</a> (Unsplash), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/menu-de-desayuno-teuvnOXOGVo">Heather Ford</a> (Unsplash), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/alimentos-cocinados-vG7_DsRlw3Q">Elle May</a> (Unsplash)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/hay-vida-alla-huevo-para-sumar-proteina-a-tu-desayuno-estas-mejores-opciones?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024"><em>Hay vida más allá del huevo para sumar proteína a tu desayuno: estas son las mejores opciones</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Hay vida más allá del huevo para sumar proteína a tu desayuno: estas son las mejores opciones Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/lC1Ud8p Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-41083202902388743112024-03-18T07:53:00.001-06:002024-03-18T07:53:14.548-06:00Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: la sal o el azúcar<p><img src="https://i.blogs.es/1fec1d/james-coleman-qetnjgnllh4-unsplash/1024_2000.jpeg" alt="Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: la sal o el azúcar " /></p>
<p>Al momento de intentar cuidar la dieta para controlar el peso corporal, muchos alimentos deben ser limitados o moderados. Así, como <a href="https://www.vitonica.com/dietas/esto-que-tienes-que-tener-cuenta-hora-elegir-dietista-nutricionista">nutricionista</a> respondo a la pregunta de <strong>qué engorda más: la sal o el azúcar</strong>.</p>
<h2>Sal vs azúcar</h2>
<p>La <strong>sal</strong> de mesa que utilizamos de manera habitual para dar sabor salado a nuestros platos, no es más que cloruro de <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/sodio-sal-como-identificarlos-moderar-su-presencia-dieta-habitual">sodio</a> y como tal, <strong>no aporta calorías</strong> al organismo</p>
<p>Sin embargo, sí que puede incrementar el <strong>poder adictivo</strong> de los alimentos y por alteración de diferentes hormonas <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26936134/">aumentar nuestro nivel de apetito</a> y favorecer el ingreso calórico.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/dietas/13-opciones-para-realzar-sabor-comida-anadir-sal"><img alt="13 opciones para realzar el sabor de la comida sin añadir sal " width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/a3a32a/1366_2000---2022-04-21t094914.850/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/a3a32a/1366_2000---2022-04-21t094914.850/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/dietas/13-opciones-para-realzar-sabor-comida-anadir-sal" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/dietas/13-opciones-para-realzar-sabor-comida-anadir-sal" class="desvio-title js-desvio-title">13 opciones para realzar el sabor de la comida sin añadir sal</a></div>
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<p>Por su parte, el <strong>azúcar</strong> de mesa o el azúcar blanco refinado que utilizamos para dar sabor dulce a diferentes preparaciones, aporta calorías <strong>4 Kcal por gramo</strong>, ya que no es más que hidratos de carbono simples o de <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/azucar-libre-azucar-anadido-cuales-sus-diferencias-que-no-saludables-dieta">fácil asimilación</a> en nuestro cuerpo, que también tienen un <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28330706/">fuerte poder adictivo</a> y que se recomienda reducir en el día a día.</p>
<p>Si bien el sodio propio de la <a href="https://www.vitonica.com/wellness/asi-puedes-reducir-sal-tu-dieta-pequenos-cambios-grandes-beneficios">sal</a> no aporta calorías <strong>puede incentivar el consumo de alimentos</strong> al igual que los alimentos concentrados en azúcares, pues ninguna de las dos alternativas sacia con facilidad.</p>
<p>Una <a href="https://www.vitonica.com/minerales/las-consecuencias-del-exceso-de-sodio-van-mas-alla-de-la-hipertension-arterial">ingesta elevada de sodio</a> puede conducir a problemas cardiovasculares, a la presencia de hipertensión arterial y a alteraciones renales y óseas, mientras que un <a href="https://www.vitonica.com/prevencion/cancer-hipertension-sobrepeso-obesidad-memoria-salud-dental-de-esto-hablamos-cuando-hablamos-de-azucar">consumo excesivo de azúcares</a> puede ocasionar <strong>problemas metabólicos diversos</strong>: desde elevaciones de lípidos en sangre e hipertensión arterial hasta la presencia de diabetes, obesidad o incluso demencia y cáncer.</p>
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<p><strong>Ambos alimentos deben limitarse en la dieta habitual</strong> y su consumo no es en absoluto imprescindible, sino que podemos encontrar a <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/alimentos-naturalmente-ricos-en-sodio">sodio</a> y <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/siete-alimentos-ricos-azucares-naturales-que-te-ayudan-a-reducir-azucar-anadido-tu-dieta">azúcares </a>presentes en alimentos frescos y naturales y acompañados de otros buenos nutrientes para el organismo.</p>
<p>Por esta razón, aunque los dos alimentos pueden conducir al <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/los-alimentos-que-mas-engordan">aumento de peso</a>, debido a que la sal no aporta ningún tipo de calorías y a que el azúcar provoca otro tipo de alteraciones metabólicas en nuestro cuerpo, <strong>considero como nutricionista que engorda más el azúcar</strong>.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/como-nutricionista-respondo-a-pregunta-que-engorda-azucar-edulcorante">Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: el azúcar o el edulcorante</a></p>
<p>Imagen | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/@jhc">James Coleman</a></p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/como-nutricionista-respondo-a-pregunta-que-engorda-sal-azucar?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024"><em>Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: la sal o el azúcar</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024">Gabriela Gottau</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: la sal o el azúcar Gabriela Gottau https://ift.tt/qoT9Fk2 Vitónica
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</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-61682760211127409892024-03-18T06:53:00.001-06:002024-03-18T06:53:41.392-06:00El entrenamiento de brazos de Josh Brolin para lucir tan fuerte a los 56 años<p><img src="https://i.blogs.es/61fb86/when-you-buy-one-of-these-design/1024_2000.jpeg" alt="El entrenamiento de brazos de Josh Brolin para lucir tan fuerte a los 56 años " /></p>
<p>Josh <strong>Brolin es uno de los actores más conocidos de Hollywood</strong>, habiendo protagonizado películas como 'Deadpool 2', 'Old Boy' o la reciente 'Dune 2', después de haber protagonizado también la primera parte, estrenada en octubre de 2021. El actor se ha <strong>preparado intensamente para todas ellas con exigentes entrenamientos en el gimnasio</strong>. Muestra de ello son algunos movimientos de años anteriores en los que podemos ver su espectacular físico después de pasar los 50 años.</p>
<h2><strong>Entrenamiento de brazos de Josh Brolin para sus películas</strong></h2>
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</div>
</div>
<p>Josh realizó una <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-how-josh-brolin-got-bigger-than-ryan-reynolds-for-deadpool-2-w489029">entrevista para <em>Men's Journal</em></a> en la que Justin Lovato, su entrenador, explica cómo eran sus entrenamientos para 'Dune' por entonces. Una de las <strong>zonas a desarrollar de manera específica para su personaje eran los brazos</strong>, así que se pusieron manos a la obra, sin descuidar el resto del cuerpo.</p>
<p><em>Durante seis semanas seguidas íbamos al gimnasio al menos tres horas al día,</em> comentaba el entrenador en la entrevista<em>.</em> Esas <strong>sesiones comenzaban con un calentamiento funcional</strong> en la cinta de correr y la <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=eDzCq2LJU7U">máquina de escalar la cuerda</a>, que no suele verse en España.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/eventos/mitica-rutina-mike-tyson-que-preparaba-sus-peleas-para-convertirse-campeon-mundial"><img alt="La mítica rutina de entrenamiento de Mike Tyson con la que preparaba sus peleas para convertirse en campeón mundial" width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/004bb3/431816283_17919204677857662_6006/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/004bb3/431816283_17919204677857662_6006/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/eventos/mitica-rutina-mike-tyson-que-preparaba-sus-peleas-para-convertirse-campeon-mundial" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/eventos/mitica-rutina-mike-tyson-que-preparaba-sus-peleas-para-convertirse-campeon-mundial" class="desvio-title js-desvio-title">La mítica rutina de entrenamiento de Mike Tyson con la que preparaba sus peleas para convertirse en campeón mundial</a></div>
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<p>Después de unos 20 minutos, pasaban a un <strong>calentamiento más intenso y específico con ejercicios funcionales</strong> como <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/como-hacer-saltos-al-cajon-crossfit-forma-correcta-conoce-su-tecnica-musculos-implicados">saltos al cajón</a>, saltos de comba y diferentes tareas de boxeo donde ponía a punto todo el cuerpo, específicamente los brazos que serían el principal foco en el entrenamiento.</p>
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<p>El <strong>entrenamiento de brazos de Josh Brolin</strong> para 'Dune' que podría haber seguido también para 'Dune 2' es el siguiente que <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-how-josh-brolin-got-bigger-than-ryan-reynolds-for-deadpool-2-w489029">extraemos de <em>Men's Journal</em></a>:</p>
<ul>
<li><a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=Qkr13MFYln4" data-id="noopener">Cable French Press</a>: 20 reps (4 series)</li>
<li><a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=WK5yZMlgMb4" data-id="noopener">Single Arm Dumbbell Preacher Curl</a>: 12 reps (4 series)</li>
<li><a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=ir5PsbniVSc" data-id="noopener">Dumbbell Skull Crushers</a>: al fallo (4 series)</li>
<li><a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=PaODN_avWjQ" data-id="noopener">Single Arm Arnold Curl</a>: 15 reps (4 series)</li>
<li><a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=zoU-NBo1OI8" data-id="noopener">Cable Triceps Extensions</a>: 15 reps (4 series)</li>
<li><a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=LY1V6UbRHFM" data-id="noopener">Straight-Bar Curl</a>: 15 reps (4 series)</li>
</ul>
<p>También realizaba una <strong>superserie de tríceps y bíceps sin descanso entre ellos</strong>. Al trabajar un grupo muscular y su contrario, o antagonista, podemos ejercitar uno mientras el otro descansa:</p>
<ul>
<li><a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=XEFDMwmrLAM&pp=ygUWQ2xvc2UtR3JpcCBCZW5jaCBQcmVzcw%3D%3D">Close-Grip Bench Press</a>: 20 reps (4 series)</li>
<li><a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4&pp=ygUVRHVtYmJlbGwgSGFtbWVyIEN1cmxz">Dumbbell Hammer Curls</a>: 20 reps (4 series)</li>
</ul>
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<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/calentamiento-carlos-alcaraz-que-se-aleja-mucho-comun-sus-ejercicios-fuerza-para-prevenir-lesiones">El calentamiento de Carlos Alcaraz que se aleja mucho de lo "común", y sus ejercicios de fuerza para prevenir lesiones</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.instagram.com/p/C3GqWwuPFfQ/?img_index=1">Josh Brolin</a> (Instagram)</p>
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<p>-<br />
La noticia <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-brazos-josh-brolin-para-lucir-fuerte-a-56-anos?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024"><em>El entrenamiento de brazos de Josh Brolin para lucir tan fuerte a los 56 años</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- El entrenamiento de brazos de Josh Brolin para lucir tan fuerte a los 56 años Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/LXcG7Ye Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-33927847527918289912024-03-18T03:58:00.001-06:002024-03-18T03:58:08.829-06:00Cinco formas de comprobar que estás perdiendo peso sin mirar la báscula<p><img src="https://i.blogs.es/015e03/alan-ko-yjnm4hukb1a-unsplash/1024_2000.jpeg" alt="Cinco formas de comprobar que estás perdiendo peso sin mirar la báscula " /></p>
<p>La báscula suele ser la herramienta de medida del proceso de pérdida de peso, pero es un grave error. El número que ves cada viernes cuando te pesas es un dato más, que puede servirte a veces de guía, pero hay <strong>muchas otras formas de monitorizar el progreso que nada tienen que ver con esa báscula</strong>. Entre otras existentes, resaltamos cinco opciones que puedes utilizar en tu día a día para darte cuenta que el entrenamiento y la dieta van en buen camino, sea cual sea el número de la báscula.</p>
<h2>Las cinco formas de darte cuenta que tu progreso de recomposición corporal va bien</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="I Yunmai 5jctamjz21a Unsplash" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/ac775a/i-yunmai-5jctamjz21a-unsplash/450_1000.webp" /></div>
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<h3>Levantas más pesado y corres más rápido</h3>
<p>Si ahora levantas más peso que antes, haces más repeticiones o incluyes más ejercicios, has mejorado tu nivel de fuerza y de masa muscular. Si corres más rápido y te cansas menos, has mejorado tu estado de forma. Si <strong>eres más fuerte y estás más en forma, tu composición corporal habrá mejorado</strong> y será solo en principio.</p>
<h3>Comes más vegetales en tu día a día</h3>
<p>Los cambios drásticos de dieta suelen <a href="https://www.vitonica.com/dietas/nuestro-cuerpo-no-quiere-perder-grasa-estas-razones-que-nos-cuesta-adelgazar-mantener-peso-perdido">conducir al abandono</a>. La introducción de alimentos uno a uno, como si fuésemos un bebé que está probando por primera vez el brócoli o la pera, hará que <strong>un día te des cuenta que tus comidas están repletas de verduras y alimentos saludables</strong>. Este cambio te conducirá indudablemente a mejorar tu composición corporal.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/wellness/10-recomendaciones-clave-que-perderas-peso-pasar-hambre"><img alt="Las 10 claves para perder peso de una vez por todas sin pasar hambre" width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/5dae4e/thought-catalog-fnztlib52gu-unsplash/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/5dae4e/thought-catalog-fnztlib52gu-unsplash/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/wellness/10-recomendaciones-clave-que-perderas-peso-pasar-hambre" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/wellness/10-recomendaciones-clave-que-perderas-peso-pasar-hambre" class="desvio-title js-desvio-title">Las 10 claves para perder peso de una vez por todas sin pasar hambre</a></div>
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<h3>Tu estado de ánimo es más positivo</h3>
<p>El ejercicio físico <a href="https://www.vitonica.com/wellness/asi-como-ejercicio-fisico-impacta-tu-autoestima-te-ayuda-a-mejorarla">afecta al estado de ánimo</a>. Si te <strong>sientes más enérgico y positivo que cuando empezaste a entrenar</strong> y comer mejor, tu cuerpo seguramente esté cambiando. Marque lo que marque tu báscula, puede que hayas perdido peso o no, pero estarás yendo en el buen camino.</p>
<h3>Duermes mejor</h3>
<p>Dormir bien es sinónimo, casi siempre, de tener buenos hábitos de vida. El <a href="https://www.vitonica.com/wellness/no-descanso-bien-utiliza-ejercicio-fisico-esta-manera-para-dormir-mejor">ejercicio físico</a>, la <a href="https://www.vitonica.com/alimentos-funcionales/siete-alimentos-que-aumentan-sueno-te-ayudan-a-dormir-mejor">dieta</a>, la <a href="https://www.vitonica.com/wellness/meditacion-sueno-que-dice-ciencia-papel-meditar-para-dormir-mejor-para-despertarnos-energia">meditación</a> y la unión de todos los factores relacionados con <strong>un estilo de vida saludable conseguirán que duermas mejor</strong>. Como un bucle infinito, si duermes mejor, entrenarás mejor, comerás mejor y mejorarás tu composición corporal en mayor medida.</p>
<h3>El espejo y la ropa te dicen algo</h3>
<p>Yéndonos al aspecto físico puro y duro, diga lo que diga la báscula, si la ropa te queda más holgada, o te sienta mejor, el proceso de recomposición corporal está dando sus frutos. El <strong>espejo será ese amigo que nos dice las cosas claras</strong>, para bien y para mal.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/claves-que-debe-cumplir-entrenamiento-para-perder-grasa-exito-este-2024-ciencia">Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con éxito este 2024, según la ciencia</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/mujer-estirandose-sentada-en-la-cama-dentro-del-dormitorio-YJnM4HuKB1A">Alan KO</a> (Unsplash), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/persona-de-pie-sobre-una-bascula-de-bano-digital-blanca-5jctAMjz21A">I Yunmai</a> (Unsplash)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/wellness/cinco-formas-comprobar-que-estas-perdiendo-peso-mirar-bascula?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024"><em>Cinco formas de comprobar que estás perdiendo peso sin mirar la báscula</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=18_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Cinco formas de comprobar que estás perdiendo peso sin mirar la báscula Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/1gfvEK7 Vitónica
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<p>Determinados comportamientos, hábitos y costumbres pueden influir en nuestra sensación de <a href="https://www.vitonica.com/wellness/meditacion-profunda-hace-mucho-que-relajarte-asi-mejora-tu-salud-bienestar">bienestar</a>; es así que la gente feliz sigue el <strong>método Kos</strong> sin darse cuenta, por ello te mostramos <strong>tres claves para aplicarlo</strong>.</p>
<h2>Qué es el método o filosofía Kos</h2>
<p>El método o filosofía Kos es un estilo de vida noruego que <strong>encuentra la felicidad en los placeres sencillos de la vida,</strong> ayudando a disfrutar de las pequeñas cosas que podemos encontrar <a href="https://www.vitonica.com/wellness/siete-cosas-que-nos-acercan-a-felicidad-no-cuestan-euro-ciencia">al alcance de nuestra mano</a>.</p>
<p>"Kos" es una palabra noruega que se utiliza en múltiples expresiones que hacen referencia a <strong>sensaciones y sentimientos positivos</strong> como la amabilidad, el cariño, la risa u otras. Así, una de las más conocidas es <em>Koseling</em> que significa acogedor pero se puede utilizar para calificar un lugar, un momento o incluso una persona.</p>
<p>Una manera diferente de definir el Kos es como un <strong>tipo de felicidad repentina</strong> que experimentamos cuando nos sentimos seguros, abrigados y felices en compañía, siendo en Noruega un concepto clave para entender el lujo desde otra forma y comprender que la <a href="https://www.vitonica.com/wellness/cuatro-hormonas-felicidad-diferentes-ideas-para-aumentarlas-tu-cuerpo">felicidad</a> se encuentra en los pequeños placeres de la vida.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/wellness/asi-como-metodo-slow-down-me-enseno-a-desacelerar-disfrutar-mis-dias"><img alt="Así es como el método Slow Down me enseñó a desacelerar y disfrutar más de mis días " src="https://i.blogs.es/b75f98/emma-simpson-mngaalewep0-unsplash-4-/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/b75f98/emma-simpson-mngaalewep0-unsplash-4-/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<a href="https://www.vitonica.com/wellness/asi-como-metodo-slow-down-me-enseno-a-desacelerar-disfrutar-mis-dias" class="desvio-title js-desvio-title">Así es como el método Slow Down me enseñó a desacelerar y disfrutar más de mis días</a></div>
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<p>Las personas felices suelen aplicar este método sin darse cuenta y por ello, dejamos <strong>tres claves que pueden ayudarte a ponerlo en práctica</strong> para ser más feliz:</p>
<h3>Pequeños placeres</h3>
<p>El método Kos propone dedicar tiempo aquellas <strong>pequeñas cosas que nos regalan momentos de felicidad,</strong> como por ejemplo: tomar una taza de café caliente en una mañana fría, dar un paseo por el campo, conversar con un amigo o <a href="https://www.vitonica.com/wellness/meditacion-profunda-hace-mucho-que-relajarte-asi-mejora-tu-salud-bienestar">meditar</a> unos pocos minutos encontrando un estado mental de tranquilidad y bienestar.</p>
<h3>Contacto con la naturaleza</h3>
<p>La conexión con el medio ambiente nos ayuda a reducir los niveles de estrés y favorece la sensación de bienestar, es por eso que <strong>pasar tiempo al aire libre</strong> es siempre recomendable y forma parte de la filosofía Kos para lograr la <a href="https://www.vitonica.com/wellness/asi-como-filosofia-lagom-me-ha-ensenado-a-disfrutar-pequenas-cosas-para-sumar-felicidad-a-mis-dias">felicidad</a>.</p>
<p>De hecho, estar en contacto con la naturaleza puede liberar <a href="https://www.vitonica.com/wellness/cuatro-hormonas-felicidad-diferentes-ideas-para-aumentarlas-tu-cuerpo">hormonas que incrementan la felicidad</a> en nuestro cuerpo ayudándonos a sentirnos <strong>más relajados, positivos y en equilibrio</strong>.</p>
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<h3>Buena compañía</h3>
<p>Propone disfrutar de la buena <strong>compañía</strong> relacionándonos de manera profunda y auténtica con otras personas.</p>
<p>Las <strong>relaciones sociales</strong> influyen en gran medida en el sentimiento de felicidad de una persona, y así ha quedado <a href="https://www.vitonica.com/wellness/clave-que-da-experto-harvard-para-alcanzar-felicidad">demostrado por la Universidad de Harvard</a>, algo que el método Kos propone tener en cuenta cada día.</p>
<p>Estas son <strong>tres claves para aplicar el método Kos que puede ayudarte a ser más feliz</strong> fácilmente, y que todas las <a href="https://www.vitonica.com/wellness/secreto-hombre-feliz-mundo-como-imitarlo-para-alcanzar-felicidad">personas felices</a> ponen en práctica sin darse cuenta.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/wellness/tres-actividades-que-nos-acercan-a-felicidad-cientificamente-probadas-al-alcance-nuestra-mano">Tres actividades que nos acercan a la felicidad, científicamente probadas y al alcance de nuestra mano</a></p>
<p>Imagen | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/@priscilladupreez">Priscilla Du Preez 🇨🇦</a></p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/wellness/gente-feliz-sigue-metodo-kos-darse-cuenta-tres-claves-para-aplicarlo?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=17_Mar_2024"><em>La gente feliz sigue el método Kos sin darse cuenta: tres claves para aplicarlo</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=17_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=17_Mar_2024">Gabriela Gottau</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- La gente feliz sigue el método Kos sin darse cuenta: tres claves para aplicarlo Gabriela Gottau https://ift.tt/qhr8Jy0 Vitónica
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</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-25986923987150436742024-03-17T05:53:00.001-06:002024-03-17T05:53:16.433-06:00La mejor selección de ejercicios para mantenerte en forma con 50 años<p><img src="https://i.blogs.es/330aca/pexels-alena-darmel-7322452/1024_2000.jpeg" alt="La mejor selección de ejercicios para mantenerte en forma con 50 años " /></p>
<p>La edad es solamente un número porque lo que dice el DNI puede ser muy diferente que lo que muestran tus células. <strong>El ejercicio físico es fundamental a lo largo de toda la vida</strong>, ya que se trata de una hucha de pensiones que luego podremos recoger en la vejez. Estos son los mejores ejercicios de fuerza que puedes hacer a partir de los 50 años.</p>
<h2>Envejecimiento saludable: la edad es solo un número</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="Pexels Kampus Production 6922185" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/dcc6e1/pexels-kampus-production-6922185/450_1000.webp" /></div>
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<p>A medida que cumplimos años hay dos circunstancias que se suceden: piensan que nos hacemos más y más frágiles; y los ejercicios que nos recomiendan son cada vez menos intensos. La realidad es que <strong>no podemos luchar para frenar el envejecimiento ni la fragilidad, pero podemos ralentizarla</strong> en una cantidad muy elevada.</p>
<p>Los ejercicios para mantenerte en forma no deben ser muy diferentes a los que harías décadas anteriores. El <strong>único aspecto que debes de tener en cuenta es tu nivel de forma actual</strong>, utilizándolo como punto de partida para entrenar.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/wellness/mayores-85-anos-tambien-pueden-ganar-fuerza-masa-muscular-rendimiento-funcional"><img alt="Estos investigadores llevan años estudiando los efectos del entrenamiento de fuerza en mayores de 80 años: las conclusiones son asombrosas" src="https://i.blogs.es/271d2a/oxana-melis-oz4nx4zoeeg-unsplash-1-/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/271d2a/oxana-melis-oz4nx4zoeeg-unsplash-1-/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<a href="https://www.vitonica.com/wellness/mayores-85-anos-tambien-pueden-ganar-fuerza-masa-muscular-rendimiento-funcional" class="desvio-title js-desvio-title">Estos investigadores llevan años estudiando los efectos del entrenamiento de fuerza en mayores de 80 años: las conclusiones son asombrosas</a></div>
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<p>Cuanto más mayores somos, más riesgo de <a href="https://www.vitonica.com/prevencion/sarcopenia-mortalidad-nuevo-estudio-muestra-gran-impacto-que-tiene-baja-masa-muscular-nuestro-cuerpo">perder masa muscular</a>, fuerza y potencia tenemos. Cuando <strong>perdemos músculo y condición física nos acercamos más y más a la fragilidad y a la dependencia</strong> de otras personas para hacer tareas cotidianas.</p>
<p>A los 50 años no nos costará levantarnos del sofá, salvo enfermedad o accidente, pero es una <strong>etapa fundamental para entrenar</strong>. Si venimos entrenando desde años anteriores, genial, y si empezamos ahora, cuanto antes, mejor.</p>
<h2>Ejercicios básicos del tren inferior para mayores de 50 años</h2>
<h3>Sentadillas de todo tipo, especialmente <em>belt squat</em></h3>
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<p>Las <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/sentadilla-frontal-sentadilla-trasera-como-hacen-nos-sirve-cada-ellas">sentadillas con barra trasera</a> y todas sus variantes deben estar en el programa de fuerza, ya sean mayores de 50 o a cualquier edad. Dentro de todas las opciones, <em><strong>belt squat</strong></em> <strong>es nuestro ejercicio favorito para fortalecer el tren inferior</strong> y desarrollar la fuerza y masa muscular de los cuádriceps.</p>
<h3>Peso muerto rumano una pierna</h3>
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<p>El <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/0-a-100-peso-muerto-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza">peso muerto convencional</a> es el ejercicio estrella para evaluar la fuerza del tren inferior. Muchos autores prefieren realizar las variantes a una pierna para obtener los mismos beneficios que de forma bilateral, pero además <strong>trabajando el equilibrio</strong>, una cualidad fundamental a medida que cumplimos años. </p>
<h3><em>Hip thrust</em></h3>
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<p>El <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/que-hip-thrust-uno-mejores-ejercicios-para-hipertrofiar-gluteo"><em>hip thrust</em></a> es el <strong>ejercicio principal para el desarrollo de fuerza y potencia de los glúteos</strong>. Este grupo muscular no es útil solamente para la estética, sino que se asocia directamente con el dolor lumbar. Un glúteo fuerte será nuestro mejor aliado para prevenir y alejar el dolor de espalda. </p>
<h3><em>Monster walk</em></h3>
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<p>El último ejercicio de la selección del tren inferior va enfocado en el <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/soy-entrenador-personal-este-ejercicio-que-recomiendo-para-desarrollar-gluteo-medio">glúteo medio</a>, una <strong>zona del glúteo muy importante para el equilibrio y evitar el dolor y desgaste de rodilla</strong>. El desplazamiento lateral con banda es una muy buena opción para fortalecer dicho músculo. </p>
<h2>Ejercicios básicos del tren superior para mayores de 50 años</h2>
<h3>Remos, remos y más remos</h3>
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<p>A medida que cumplimos años, la postura puede ir empeorando cada vez más. La llamada "chepa" hace que nuestros hombros se echen hacia delante. Esa es la razón por la que debemos <strong>hacer el doble, e incluso el triple, de ejercicios de tirón</strong> como el remo con barra que de empujes. </p>
<h3>Elevaciones pájaro en banco inclinado</h3>
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<p>Las elevaciones tipo pájaro son otro de los ejercicios muy interesantes para <strong>mejorar la postura y evitar problemas de hombro y cuello</strong> que aparecen con la edad. Puedes hacerlos en máquina o con mancuernas inclinando tu tronco en un banco inclinado.</p>
<h3>Press militar con barra</h3>
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<p>El ejercicio clásico para fortalecer los hombros es el <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/todas-claves-para-hacer-correctamente-press-militar-mancuernas-como-incluirlo-nuestro-entrenamiento">press militar con barra</a>. Este ejercicio de empuje ayuda a <strong>mejorar la fuerza y la potencia de los hombros</strong>, así como evitar la pérdida de masa muscular que sucede con la edad. </p>
<h3>Empujes horizontales, pero no muchos</h3>
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<p>Como hemos visto anteriormente, debemos <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/mejora-calidad-tus-rutinas-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular-mejoras-tu-postura-cuidas-salud-tus-hombros">hacer muchos menos empujes que tirones</a>. Dentro de los empujes, <strong>no puede faltar el press de banca con barra</strong>, ya que con un único ejercicio estimulamos un gran grupo de músculos, y permite mover mucha carga. </p>
<h2>Core: la casa se empieza por los cimientos</h2>
<h3><em>Pallof press</em></h3>
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<p>El core saludable es fundamental durante toda la vida, más aún cuando hemos sobrepasado el medio siglo. Un ejercicio que debe estar en nuestras rutinas de fuerza es el <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/press-pallof-ejercicio-intenso-efectivo-para-trabajar-tus-abdominales-1"><em>press pallof</em></a>. Si nunca lo has probado <strong>notarás cómo se ejercitan tus abdominales</strong>. </p>
<h3>Caminata del maletín</h3>
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<p>Uno de los movimientos más funcionales que podemos hacer en el gimnasio es el transporte de maletín. El ejercicio es muy sencillo, ya que únicamente deberemos <strong>coger una carga con una mano y transportarla de un lado a otro</strong> sin que nuestro tronco se incline hacia ningún lado. </p>
<h3>Caminata del oso</h3>
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<p>El último de los ejercicios de core que te proponemos es la <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/consigue-unos-abdominales-marcados-este-ejercicio-que-puedes-hacer-casa-material">caminata del oso</a>. En este movimiento <strong>entrenamos el abdomen mientras también fortalecemos la estabilidad</strong> de nuestros hombros. </p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/wellness/potencial-que-no-estan-desatando-adultos-mayores-para-ser-independientes-envejecer-saludablemente">El potencial que no están desatando los adultos mayores para ser independientes y envejecer saludablemente</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.pexels.com/photo/an-elderly-man-lifting-dumbbells-7322452/">Alena Darmel</a> (Pexels), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.pexels.com/photo/elderly-man-lifting-two-heavy-dumbbells-6922185/">Kampus Production</a> (Pexels)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/mejor-seleccion-ejercicios-para-mantenerte-forma-50-anos?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=17_Mar_2024"><em>La mejor selección de ejercicios para mantenerte en forma con 50 años</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=17_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=17_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- La mejor selección de ejercicios para mantenerte en forma con 50 años Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/r4MGqbW Vitónica
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</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-7160533069213766352024-03-16T08:53:00.001-06:002024-03-16T08:53:16.460-06:00"Hay una cosa blanca en el huevo crudo": te contamos qué es y si es apto para consumo<p><img src="https://i.blogs.es/c1907a/jumpstory-download20240314-131406/1024_2000.jpeg" alt="" hay="" una="" cosa="" blanca="" en="" el="" huevo="" te="" contamos="" y="" si="" es="" apto="" para="" consumo="" /></p>
<p>El <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/todos-beneficios-que-huevos-pueden-aportar-a-tu-salud-cuantos-puedes-comer-a-semana">huevo</a> es un alimento muy versátil y utilizado en múltiples preparaciones, de cuyo aspecto y características organolépticas depende grandemente su inocuidad. Por eso, si hay una <strong>cosa blanca en el huevo crudo,</strong> te contamos <strong>qué es y si es apto para consumo</strong>.</p>
<h2>Sustancia blanca y viscosa en el huevo crudo</h2>
<p>Además de comprobar siempre la <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/seguro-comer-huevos-caducados">fecha de caducidad del huevo</a> es importante conservarlos correctamente en la nevera y observarlos con detenimient tras haberlos retirado del cascarón.</p>
<p>Si el <a href="https://www.vitonica.com/dietas/beneficios-huevo-cocido-manana-esto-que-ocurre-tu-cuerpo-desayunas-uno-cada-dia">huevo</a> presenta un aspecto extraño o huele mal es muy probable que este estropeado y no resulte apta para el consumo. Sin embargo, <strong>si posee una mancha de color rojo probablemente se trate de sangre</strong> de pollo que terminó en el ovario o las trompas de Falopio de la gallina debido a la ruptura de los vasos sanguíneos y en este caso, el <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/truco-infalible-para-distinguir-huevo-cocido-huevo-crudo">huevo</a> resulta totalmente apto para consumir ya que no representa ninguna amenaza para la salud.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/truco-infalible-para-distinguir-huevo-cocido-huevo-crudo"><img alt="El truco infalible para saber si un huevo realmente está cocido por dentro" src="https://i.blogs.es/953b8e/mustafa-bashari-rkuk4eb8f7s-unsplash-3-/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/953b8e/mustafa-bashari-rkuk4eb8f7s-unsplash-3-/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<a href="https://www.vitonica.com/alimentos/truco-infalible-para-distinguir-huevo-cocido-huevo-crudo" class="desvio-title js-desvio-title">El truco infalible para saber si un huevo realmente está cocido por dentro</a></div>
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<p>Mientras que si observas una <strong>sustancia viscosa blanca cerca de la yema</strong> en el huevo crudo recién roto, es probable que se trate de lo que llamamos <strong>chalaza,</strong> una estructura que se encuentran en huevos animales y óvulos de plantas y que sirve para fijar la <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/esto-es-todo-lo-que-te-aporta-la-yema-del-huevo-y-algunas-recetas-para-que-la-disfrutes">yema</a> en una posición correcta.</p>
<p>La presencia de esta sustancia blanca <strong>es totalmente natural y no debería preocuparnos</strong> en absoluto, ya que por el contrario puede ser señal de que el <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/huevos-correctamente-almacenados">huevo</a> está fresco.</p>
<p>Esta secreción blanca que observamos cerca de la yema en un huevo crudo <strong>no siempre es visible</strong>, sino que se hace presente en los huevos puestos recientemente y con mayor frescura.</p>
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<p>La ausencia de esta sustancia blanca y viscosa no indica deterioro ni mal estado, simplemente indica que el <a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/las-13-mejores-recetas-con-huevo-para-incorporarlo-a-tu-alimentacion">huevo</a> ya no es tan fresco, pero si tiene un aspecto y olor normal <strong>se puede comer sin inconveniente alguno</strong>.</p>
<p>Por lo tanto, si ves una cosa blanca y viscosa cerca de la yema del huevo crudo, debes saber que estás ante la presencia de un <strong>huevo fresco</strong> y totalmente apto para consumo, salvo que su olor y aspecto indiquen lo contrario.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/esto-que-ocurre-tu-cuerpo-consumes-tres-huevos-dia">Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si consumes hasta tres huevos por día</a></p>
<p>Imagen | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://universe.jumpstory.com/">Jumpstory</a></p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/hay-cosa-blanca-huevo-crudo-te-contamos-que-apto-para-consumo?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=16_Mar_2024"><em>"Hay una cosa blanca en el huevo crudo": te contamos qué es y si es apto para consumo</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=16_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=16_Mar_2024">Gabriela Gottau</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- "Hay una cosa blanca en el huevo crudo": te contamos qué es y si es apto para consumo Gabriela Gottau https://ift.tt/XKctEz1 Vitónica
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</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-65760149391928665172024-03-16T05:53:00.001-06:002024-03-16T05:53:38.462-06:00Mountain climbers: el movimiento que fortalece tus abdominales y mejora tu estado de forma<p><img src="" alt="Mountain climbers: el movimiento que fortalece tus abdominales y mejora tu estado de forma " /></p>
<p>Escalar una montaña en el salón de tu casa es posible con uno de los <strong>ejercicios más desafiantes que puedes hacer con tu propio peso corporal: los</strong> <em><strong>mountain climbers</strong></em>. Este movimiento parece fácil a simple vista, pero una vez que empiezas a lanzar las piernas hacia delante y hacia atrás tu abdomen comienza a fatigarse y tus pulsaciones elevadas te piden que pares. </p>
<h2>Mountain climber original para fortalecer tu abdomen y mejorar tu estado de forma</h2>
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<p>Los <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/28-formas-diferentes-realizar-mountain-climbers-para-entrenar-tus-abdominales-casa"><em>mountain climbers</em></a> son uno de los ejercicios por excelencia del <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit">entrenamiento funcional de alta intensidad</a> (HIFT). Este movimiento recibe su nombre por el <strong>parecido que lo asemeja a escalar una montaña</strong>, manteniendo las manos en el suelo y moviendo únicamente las piernas.</p>
<p>Para llevarlo a cabo <strong>partiremos de una posición de plancha con los brazos estirados</strong>. En lugar de permanecer estáticos como haríamos en una plancha frontal, lo que haremos será llevar las rodillas al pecho de manera alterna.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/consigue-unos-abdominales-marcados-este-ejercicio-que-puedes-hacer-casa-material"><img alt="Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material " src="https://i.blogs.es/19480a/hand-man-person-sport-trunk-photo-487948-pxhere.com/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/19480a/hand-man-person-sport-trunk-photo-487948-pxhere.com/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/consigue-unos-abdominales-marcados-este-ejercicio-que-puedes-hacer-casa-material" class="desvio-title js-desvio-title">Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material</a></div>
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<p>Durante la ejecución de este ejercicio con el propio peso corporal <strong>estimularemos los abdominales mientras subimos drásticamente las pulsaciones</strong>. Eso hace que sea ideal para sesiones donde mezclamos fuerza y cardio en trabajos breves, pero muy intensos.</p>
<h3><em>Mountain climbers</em> de menor intensidad, aptos para todo el mundo</h3>
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<p>Al igual que ocurre con las <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/flexiones-brazos-variantes-ordenadas-a-kilos-peso-corporal-que-estamos-levantando">flexiones de brazos</a>, si <strong>apoyamos las manos en una superficie elevada, el ejercicio reduce su intensidad</strong>. Cuanto más altas sea la silla, banco o superficie donde se apoyen las manos, más fácil serán los <em>mountain climbers</em>.</p>
<p>Puedes hacerlo fácilmente en casa con una silla, apoyando las manos en el sofá o en alguna mesa que no se vuelque o mueva. La ejecución se hará de la misma forma, pero <strong>al tener menos peso corporal involucrado nos costará menos</strong>. Lleva tus rodillas hacia el pecho con cuidado de no golpear la superficie donde tienes las manos.</p>
<h3>Variantes del <em>mountain climber</em></h3>
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<p>El <em>mountain climber</em> original se hace lanzando una y otra pierna al pecho de manera alterna, sin desviar la pierna hacia un lado y sin apoyarla en el suelo. Existen otras <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/28-formas-diferentes-realizar-mountain-climbers-para-entrenar-tus-abdominales-casa" data-id="noopener noreferrer">muchas variantes</a> que pueden hacerse sin material o con deslizadores.</p>
<p>En el vídeo anterior puedes ver muchas de ellas, cuya diferencia principal es la <strong>dirección en la que se mueven las piernas, o si apoyamos los pies en el suelo o no</strong>. También puedes ver cómo se aumenta la intensidad al elevar las piernas del suelo o hacerlas con una mano. </p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/estos-power-jacks-haran-que-tus-sesiones-entrenamiento-cuenten-triple">Estos power jacks harán que tus sesiones de entrenamiento cuenten el triple</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.pexels.com/es-es/foto/hombre-trabajando-2294361/">Li Sun</a> (Pexels), </p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/mountain-climbers-movimiento-que-fortalece-tus-abdominales-mejora-tu-estado-forma?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=16_Mar_2024"><em>Mountain climbers: el movimiento que fortalece tus abdominales y mejora tu estado de forma</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=16_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=16_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Mountain climbers: el movimiento que fortalece tus abdominales y mejora tu estado de forma Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/M6lFsJc Vitónica
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</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-64878912246816934922024-03-15T06:53:00.001-06:002024-03-15T06:53:25.017-06:00Así se realiza el bent press, el desconocido ejercicio que fortalecerá tu abdomen y mejorará tu movilidad<p><img src="https://i.blogs.es/bad167/alora-griffiths-uq9csv9ejyw-unsplash/1024_2000.jpeg" alt="Así se realiza el bent press, el desconocido ejercicio que fortalecerá tu abdomen y mejorará tu movilidad " /></p>
<p><em>Bent press</em> es el nombre de un <strong>ejercicio con más de un siglo, pero que apenas se ve en los gimnasios comerciales</strong>. En los centros de CrossFit sí se realiza algo más, aunque se utilizan versiones diferentes como el levantamiento turco o el molino. En este artículo describimos paso a paso cómo se realiza este movimiento, de forma que puedas realizarlo en tus siguientes entrenamientos con pesas para ganar fuerza, estabilidad y movilidad en gran parte de tu cuerpo.</p>
<h2><em>Bent press</em> paso a paso</h2>
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<p>El ejercicio conocido como <em>bent press</em> es muy poco utilizado en los gimnasios, a pesar de contar con más de 100 años desde que Arthur Saxon popularizase el movimiento. En el vídeo anterior puedes ver varias ejecuciones del mismo. A priori puede parecer complejo, pero <strong>si seguimos las indicaciones paso a paso de este artículo será fácil de llevar a cabo</strong> técnicamente.</p>
<h3>Levantamiento turco y molino como preparación previa</h3>
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<p>El <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/levantamiento-turco-o-turkish-get-up-como-ejecutarlo-bien-fase-a-fase">levantamiento turco</a> y el <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/molino-mancuerna-ejercicio-que-fortalece-tus-abdominales-oblicuos-aumenta-tu-movilidad-mejora-estabilidad">molino</a> son dos ejercicios que comparten partes del <em>bent press</em>. Estos dos movimientos nos <strong>servirán como preparación previa para el</strong> <em><strong>bent press</strong></em> <strong>a la hora de ganar movilidad y fuerza</strong> en toda la musculatura que se activa en estos ejercicios.</p>
<h3>Ejecución del <em>bent press</em></h3>
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<p>Jerónimo Milo <a rel="noopener, noreferrer" href="https://jeronimomilo.com.ar/el-bent-press-de-arthur-saxon/">explica en este vídeo</a> cómo se realiza el <em>bent press</em> de forma precisa y paso a paso. El ejercicio <strong>consta de varios movimientos que se van dando de forma fluida</strong>, pero que pueden separarse en diferentes acciones que hay que tener en cuenta.</p>
<p>En primer lugar, los <strong>pies deben estar separados y ligeramente abiertos</strong> para tener la amplitud suficiente en la que introduciremos en la parte final de la bajada nuestro brazo. Llevamos la pesa al hombro y posicionamos el codo donde tenemos la pesa pegado al costado y un poco hacia atrás.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/siete-ejercicios-efectivos-para-tonificar-tus-abdominales-inferiores"><img alt="Siete ejercicios efectivos para tonificar tus abdominales inferiores " src="https://i.blogs.es/bd3bc4/pexels-thirdman-7236316/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/bd3bc4/pexels-thirdman-7236316/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/siete-ejercicios-efectivos-para-tonificar-tus-abdominales-inferiores" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/siete-ejercicios-efectivos-para-tonificar-tus-abdominales-inferiores" class="desvio-title js-desvio-title">Siete ejercicios efectivos para tonificar tus abdominales inferiores</a></div>
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<p>El <strong>inicio del movimiento es una rotación de tronco</strong> para terminar con nuestro tronco hacia un lado. Desde esta posición iremos inclinando el tronco hacia delante mientras el codo de la mano libre va buscando el contacto con la pierna.</p>
<p>Una vez que se produce el contacto, seguimos <strong>bajando la mano libre por la parte interna de la pierna hasta terminar en una sentadilla profunda</strong>. Desde esa parte final, subiremos con una sentadilla normal, pero con la carga sobre la cabeza.</p>
<p>La <strong>mancuerna o la pesa rusa se mantiene en la casi la misma posición durante todo el movimiento</strong>. Es nuestro cuerpo es que desciende mientras el brazo se va estirando. Eso es lo que hace que en la posición final terminemos con el brazo estirado y la pesa arriba, pero no es un empuje vertical en sí mismo.</p>
<h3>Aspectos importantes del <em>bent press</em></h3>
<p>En <strong>ningún momento dejes de mirar la mancuerna o la pesa rusa</strong>. Si la pierdes de vista es porque tu posición corporal no es la idónea. El brazo que sostiene la carga siempre debe estar perpendicular al suelo para evitar que la carga lo venza hacia un lado o hacia delante o atrás.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/hover-ejercicio-que-resulta-mejor-que-plancha-tradicional-para-trabajar-core"><img alt="Hover: el ejercicio que resulta mejor que la plancha tradicional para trabajar el core " src="https://i.blogs.es/bf194b/pexels-andrea-piacquadio-3768901/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/bf194b/pexels-andrea-piacquadio-3768901/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/hover-ejercicio-que-resulta-mejor-que-plancha-tradicional-para-trabajar-core" class="desvio-title js-desvio-title">Hover: el ejercicio que resulta mejor que la plancha tradicional para trabajar el core</a></div>
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<p>Realízalo <strong>primero con mancuerna</strong>, ya que es un material más fácil de acomodar y que tiene un centro de masas más centrado que la pesa rusa. Prueba con ambas cargas y elije la que más te guste. Puedes incluso, cuando tengas experiencia, hacerlo con una barra y más peso.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrena-tus-cuadriceps-casa-este-exigente-ejercicio-que-no-necesita-material">Si quieres entrenar tus cuádriceps en casa, prueba con este ejercicio sin necesidad de material</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/@yunmai"></a><a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/@aloragriffiths">Alora Griffiths</a>(Unsplash)</p>
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<p>Elegir un cartón de leche se ha convertido para muchos en algo similar a entender qué televisión es mejor para el salón. En el pasillo del supermercado dedicado a los lácteos podemos encontrar leche de vaca "desnuda" y otras muchas a las que han vestido con más calcio, sin lactosa, con zumo o una mezcla de todo lo anterior. <strong>Boticaria García nos ayuda a escoger el cartón adecuado</strong>, y te adelantamos que es más fácil de lo que parece. </p>
<h2>La "leche perfecta", según Boticaria García</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="Pexels Nothing Ahead 7451957" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/51484d/pexels-nothing-ahead-7451957/450_1000.webp" /></div>
</div>
<p>El pasillo de leches del supermercado es cada vez más largo. La mezcla de diferentes marcas, cada una con diferentes tipos de leche y bebidas vegetales hacen <strong>cada vez más difícil saber si el cartón que echamos al carro es el "bueno" o el "malo"</strong>. Atrás quedó la leche entera pasteurizada como única opción.</p>
<p>Ya no diferenciamos solamente por la cantidad de grasa (leche entera, semi o desnatada) sino por tener más vitaminas, más minerales o incluso estar mezclada con zumo. Boticaria García nos indica en su libro "<a href="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2Fjam%25C3%25B3n-York-existe-supermercado-Psicolog%25C3%25ADa%2Fdp%2F8491645934&category=alimentos&ecomPostExpiration=everlasting&postId=-Nsqrq08At45W-FqL2B2">El jamón de York no existe: La guía para comprar saludable y descubrir los secretos del supermercado</a>" <strong>cómo encontrar la "leche perfecta" en el supermercado</strong>.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/leche-mala-para-salud-versus-leche-buena-para-salud-esto-que-dice-literatura-cientifica-para-poner-fin-a-este-eterno-debate"><img alt="El debate definitivo sobre la leche se termina aquí: "mala" o "buena" según la evidencia científica actual" src="https://i.blogs.es/524564/the-humble-co-kzz4y8yly6u-unsplash/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/524564/the-humble-co-kzz4y8yly6u-unsplash/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/leche-mala-para-salud-versus-leche-buena-para-salud-esto-que-dice-literatura-cientifica-para-poner-fin-a-este-eterno-debate" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/alimentos/leche-mala-para-salud-versus-leche-buena-para-salud-esto-que-dice-literatura-cientifica-para-poner-fin-a-este-eterno-debate" class="desvio-title js-desvio-title">El debate definitivo sobre la leche se termina aquí: "mala" o "buena" según la evidencia científica actual</a></div>
</div>
</div>
</div>
<h3>Regla 3-4-3</h3>
<p>La leche de vaca perfecta es aquella que tiene leche de vaca. Fácil, ¿no? <strong>Si miras los ingredientes y ves una larga lista, no es la "leche perfecta"</strong>. En el valor nutricional, la leche sigue la misma <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/regla-3-4-3-metodo-infalible-para-elegir-mejor-yogur-supermercado">regla 3-4-3 que los yogures</a>:</p>
<ul>
<li>Leche entera: 3% de grasa; 4% - 5% de azúcar y 3% de proteínas</li>
<li>Leche semidesnatada: 1% de grasa; 4% - 5% de azúcar y 3% de proteínas</li>
<li>Leche desnatada: 0,3% de grasa; 4% - 5% de azúcar y 3% de proteínas</li>
</ul>
<h3>Leches enriquecidas, ¿buena o mala idea?</h3>
<p>Le leche ha destacado siempre por su cantidad de calcio, pero hay muchas otras <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/alimentos-no-lacteos-ricos-calcio">fuentes ricas en dicho mineral</a>, pudiendo incluso absorberse en mayor medida en ellos. Enriquecer una leche con un mineral como el calcio u otras vitaminas, como exponen este tipo de leches en su paquete, hace que se <strong>dispare el precio del producto</strong>.</p>
<p>Si bien es cierto que nuestra dieta suele presentar déficit en muchos minerales y vitaminas, no busques solventarlo con <strong>alimentos enriquecidos porque estarás pagando mucho más de lo que deberías</strong>. En su lugar, hazte con una leche normal, "sin extras" y adquiere un complemento multivitamínico que tendrá una cantidad mucho mayor de vitaminas y minerales por un precio mucho menor.</p>
<h3>¿Leche sin lactosa?</h3>
<p>Si no tienes ningún tipo de intolerancia a la leche <strong>no tendrás ningún beneficio de comprar leche sin lactosa</strong>. La lactosa es un azúcar presente de manera natural en la leche que está formada por glucosa y galactosa. La enzima lactasa es la que divide ambas moléculas para ser digeridas.</p>
<p>El <strong>problema llega cuando dicha enzima ha "desaparecido",</strong> como solía ocurrir en nuestros ancestros después de terminar con la lactancia. El cuerpo pensaba que no era necesaria porque no íbamos a tomar más leche, así que <a href="https://www.vitonica.com/prevencion/esto-que-ocurre-eliminas-lactosa-tu-dieta-moda">la hacía desaparecer</a> (dicho mal y pronto).</p>
<p>Cuando una persona que tolera bien la leche <strong>deja de ingerirla de manera voluntaria puede generar una intolerancia futura</strong> al reducir la actividad de la lactasa, cosa que va sucediendo de manera natural a medida que cumplimos años.</p>
<p>De hecho, a la leche sin lactosa no le quitan este azúcar, sino que le suelen añadir la enzima lactasa para que haga la función descrita anteriormente. Por lo tanto, si no tienes intolerancia a la lactosa que te produce gases y malestar digestivo, la <strong>leche normal, sin quitarle nada, será tu mejor opción</strong>.</p>
<h3>¿Me paro en el pasillo a mirar las bebidas vegetales?</h3>
<p>La leche de vaca y las bebidas vegetales <strong>no tienen nada que ver entre sí</strong>. Salvo que por preferencias personales, escoger una u otra opción no se puede comparar, ya que es como comparar un zumo de naranja con la ginebra, son líquidos, pero nada más en común.</p>
<p>Las bebidas vegetales son una alternativa a las personas intolerantes a la lactosa o personas veganas, pero si no es tu caso, estás pagando un <strong>precio muy elevado por un valor nutricional de muy baja calidad</strong>. De hecho, si te fijas en bebidas vegetales como una de almendra, verás que el agua está en primer lugar, e incluso tienen menos almendra que azúcar.</p>
<p>La <strong>cantidad de almendra</strong>, soja o cualquier alimento presente en las bebidas vegetales puede ser de <strong>un 2%</strong>, por lo que estás comprando "agua" a precio de oro. Para que sea de calidad, fíjate en que al menos tenga un 10% de almendra, soja, arroz...</p>
<h3>Conclusión</h3>
<p>Cuando vayas a comprar leche en el supermercado, y no tengas que evitarla por intolerancia o preferencia personal, <strong>elige leche de vaca, sin quitarle ni añadirle nada</strong>. Escoge leche entera, semi o desnatada en función de tus preferencias, pero como puedes <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/boticaria-garcia-elimina-debate-a-hora-escoger-leche-entera-desnatada">leer aquí</a>, no hay una buena y una mala.</p>
<p>La leche sin lactosa o las bebidas vegetales son opciones interesantes para aquellas personas que no pueden ingerir leche de vaca, pero si no es tu caso, es preferible echar al carro una leche de vaca que no añada ni quite nada más. Por lo tanto, la recomendación de Boticaria García es fácil: <strong>la "leche perfecta" es aquella cuyo ingrediente es simplemente leche de vaca</strong>.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/conoce-advertencia-expertos-consumo-leche-desnatada">Si tomas leche semidesnatada, este es el aviso que los expertos tienen para ti</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.instagram.com/p/Cq29Yf7oLo2/?hl=es&img_index=1">Boticaria García</a> (Instagram), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.pexels.com/es-es/foto/comida-oferta-efecto-desenfocado-apilar-7451957/">Nothing Ahead</a> (Pexels)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/boticaria-garcia-desvela-que-te-tienes-que-fijar-a-hora-comprar-leche-supermercado?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=15_Mar_2024"><em>Boticaria García desvela en lo que te tienes que fijar a la hora de comprar leche en el supermercado</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=15_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=15_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
<br />
<br />
PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Boticaria García desvela en lo que te tienes que fijar a la hora de comprar leche en el supermercado Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/6vudwKH Vitónica
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</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-44916571097123966302024-03-15T04:53:00.001-06:002024-03-15T04:53:53.649-06:00El Corte Inglés rebaja a mitad de precio las botas de montaña Columbia más ideales para tus rutas de senderismo<p><img src="https://i.blogs.es/7f1342/fidel-fernando-x-qhofxz2ca-unsplash/1024_2000.jpeg" alt="El Corte Inglés rebaja a mitad de precio las botas de montaña Columbia más ideales para tus rutas de senderismo " /></p>
<p>Ahora que llega la primavera, qué mejor que practicar deporte mientras disfrutamos del paisaje floreado con actividades como el <strong>senderismo.</strong> Esta disciplina es una de las que más público está ganando en los últimos años y si quieres sumarte a la fiebre, presta atención a este chollo único.</p>
<p>Se trata de las botas <strong>Columbia Trailstorm WP</strong> para hombre que son aptas para los terrenos más complicados.</p>
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<p class="pivot-ecommerce-desc">Columbia Trailstorm Mid Waterproof Botas Montaña De Senderismo Y Trekking para Hombre, Gris (Graphite x Creek), 43 EU</p>
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<div class="pivot-link-msg">* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión</div>
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<p>Ahora puedes conseguirlas en las rebajas de <strong>El Corte Inglés</strong> a un precio de <a rel="noopener, noreferrer" class="js-ecommerce" href="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.elcorteingles.es%2Fdeportes%2FMP_0005970_1938881-botas-de-montana-de-hombre-trailstorm-wp%25E2%2584%25A2-columbia%2F&category=ecommerce&ecomPostExpiration=perish&postId=68786" data-vars-affiliate-url="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.elcorteingles.es%2Fdeportes%2FMP_0005970_1938881-botas-de-montana-de-hombre-trailstorm-wp%25E2%2584%25A2-columbia%2F&category=ecommerce&ecomPostExpiration=perish&postId=68786">54,98 euros</a> <del>109,95 euros</del>. Fabricadas en poliéster, estas botas son aptas para todo tipo de actividades al aire libre y lo mejor es que llevan un empeine <strong>transpirable e impermeable</strong> que te va a permitir tener los pies secos con cualquier clima. Además, el sistema de lazada con ojales elásticos ayuda a que no se desaten y se ajuste más el pie al calzado. </p>
<p>La <strong>suela de goma</strong> tiene una gran adherencia además de amortiguación y al tener el cuello alto, protege al pie ante futuras lesiones. Las tallas disponibles van desde 40 a 42,5. </p>
<p><em>Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.</em></p>
<p>Imágenes | El Corte Inglés y Foto de <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/@fifernando?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash">Fidel Fernando</a> en <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/persona-con-un-par-de-zapatillas-marrones-X-QHOFxz2cA?utm_content=creditCopyText&utm_medium=referral&utm_source=unsplash">Unsplash</a></p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/wellness/como-preparar-ruta-senderismo-para-disfrutar-fin-semana">Cómo preparar una ruta de senderismo para disfrutar el fin de semana</a> </p>
<p><br /></p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/ecommerce/corte-ingles-rebaja-a-mitad-precio-botas-montana-columbia-ideales-para-tus-rutas-senderismo?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=15_Mar_2024"><em>El Corte Inglés rebaja a mitad de precio las botas de montaña Columbia más ideales para tus rutas de senderismo</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=15_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/vanesa-soto?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=15_Mar_2024">Vanesa Soto</a> .</p>
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<br />
PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- El Corte Inglés rebaja a mitad de precio las botas de montaña Columbia más ideales para tus rutas de senderismo Vanesa Soto https://ift.tt/N7UKkjR Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-42655647666747930892024-03-14T05:54:00.005-06:002024-03-14T05:54:15.561-06:00Si quieres ganar masa muscular y fuerza, muévete en estos porcentajes del RM (repeticiones máximas)<p><img src="https://i.blogs.es/906d16/john-arano-h4i9g-de7po-unsplash/1024_2000.jpeg" alt="Si quieres ganar masa muscular y fuerza, muévete en estos porcentajes del RM (repeticiones máximas) " /></p>
<p>Las pautas actuales de <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1">entrenamiento de fuerza</a> afirman que se requieren cargas superiores al 70% de 1RM (<a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/dos-formas-entrenar-fuerza-metodo-repeticion-maxima-metodo-repeticiones-reserva">repetición máxima</a>) para maximizar las adaptaciones en la fuerza muscular y también de cara a <a href="https://www.vitonica.com/musculacion/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran">ganar masa muscular</a>. </p>
<p>De manera similar, parece que las ganancias en la <strong>fuerza muscular</strong> son óptimas con cargas de <strong>1 a 5 RM</strong> y las <strong>ganancias hipertróficas se logran mejor con cargas de 6 a 12 RM.</strong></p>
<p>Estas recomendaciones se basan en la creencia de que las <strong>cargas pesadas son necesarias para reclutar todas las fibras musculares</strong> responsables de promover las adaptaciones musculares. Aun así, sigue siendo discutible si el entrenamiento con cargas más ligeras es capaz de reclutar todas las fibras musculares durante un conjunto determinado de repeticiones.</p>
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<div class="asset-content"><img alt="c" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/fcfa2e/1366_2000-33-/450_1000.webp" /></div>
</div>
<p>Aunque parece necesario el uso de cargas pesadas para maximizar las adaptaciones musculares, algunos investigadores han postulado alternativamente que <strong>el entrenamiento con intensidades tan bajas como 30% 1RM</strong> resultará en última instancia en un reclutamiento completo de todas las fibras siempre que las series se lleven a cabo hasta el <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/todas-claves-que-debes-saber-fallo-muscular-2022">fallo muscular</a>.</p>
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<div class="desvio">
<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/dos-formas-entrenar-fuerza-metodo-repeticion-maxima-metodo-repeticiones-reserva"><img alt="Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva " src="https://i.blogs.es/98c068/2560_3000-5-/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/98c068/2560_3000-5-/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/dos-formas-entrenar-fuerza-metodo-repeticion-maxima-metodo-repeticiones-reserva" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/dos-formas-entrenar-fuerza-metodo-repeticion-maxima-metodo-repeticiones-reserva" class="desvio-title js-desvio-title">Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva</a></div>
</div>
</div>
</div>
<p>Aun así, se ha medido por electromiografía que hay amplitudes eléctricas medias más bajas cuando se entrena a intensidades de carga bajas (<50% 1RM) versus altas (>70% 1RM), incluso cuando las series se llevan a cabo hasta la falla muscular. Aun así, hay estudios que discrepan esto.</p>
<p><a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/">Este estudio</a> lo que hizo fue <strong>recopilar una serie de estudios con el fin de comparar los cambios en la fuerza y la hipertrofia</strong> entre los protocolos de entrenamientos con cargas bajas y altas.</p>
<p>Para ello, analizaron varios estudios con los siguientes criterios:</p>
<ol>
<li>Una prueba experimental que involucró entrenamiento de <strong>baja carga (≤60% 1RM) y entrenamiento de alta carga (>60% 1RM)</strong></li>
<li>Todas las series hasta el <strong>fallo muscular</strong></li>
<li>Se utilizó al menos un método para <strong>estimar los cambios en la masa muscular o la fuerza dinámica</strong></li>
<li>El protocolo de entrenamiento duró un mínimo de <strong>6 semanas</strong></li>
<li>El estudio involucró a participantes <strong>sin condiciones médicas</strong> conocidas o lesiones que afectaran la capacidad de entrenamiento</li>
</ol>
<h2>Cuál fue el resultado</h2>
<p><strong>Los resultados de la fuerza fueron algo contradictorios</strong> dependiendo de la modalidad de prueba. La carga pesada mostró una clara ventaja para las ganancias en la fuerza de 1RM.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/musculacion/tablas-que-te-muestran-cuantas-repeticiones-puedes-hacer-kilos-que-escojas-para-tus-ejercicio-gimnasio"><img alt="Este es el número de repeticiones que puedes hacer en función de los kilos que pongas en la barra" src="https://i.blogs.es/0a6920/52850854396_2ab7ffb9dc_6k/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/0a6920/52850854396_2ab7ffb9dc_6k/375_142.jpeg"' /></a></div>
<div class="desvio-summary">
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<a href="https://www.vitonica.com/musculacion/tablas-que-te-muestran-cuantas-repeticiones-puedes-hacer-kilos-que-escojas-para-tus-ejercicio-gimnasio" class="desvio-title js-desvio-title">Este es el número de repeticiones que puedes hacer en función de los kilos que pongas en la barra</a></div>
</div>
</div>
</div>
<p>Teniendo en cuenta que la esencia de la prueba de 1RM es levantar cargas máximas, lógicamente se deduce que <strong>entrenar más cerca de la RM de uno tendría la mayor transferencia a este resultado.</strong> Sin embargo, tanto las cargas pesadas como las ligeras mostraron grandes efectos en los aumentos de 1RM.</p>
<div class="article-asset-image article-asset-normal article-asset-center">
<div class="asset-content"><img alt="c" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/55d265/1366_2000-34-/450_1000.webp" /></div>
</div>
<p>Los datos de medidas directas del tamaño del músculo indican <strong>cambios hipertróficos similares entre condiciones de carga alta y baja.</strong> Aun así, parece que es mejor realizar entrenamiento con cargas pesadas si queremos aumentar masa muscular.</p>
<p>De todas formas, <strong>los resultados indican que tanto las cargas pesadas como las livianas pueden ser igualmente efectivas</strong> para promover el crecimiento muscular siempre que el entrenamiento se lleve a cabo con un alto nivel de esfuerzo.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos">Cómo funciona la hipertrofia: el proceso por el cual conseguimos que crezcan nuestros músculos</a></p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/que-hipertrofia-que-hablamos-cuando-hablamos-aumento-tamano-musculo-como-se-consigue">Qué es la hipertrofia: de qué hablamos cuando hablamos de aumento del tamaño del músculo y cómo se consigue</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/mujer-haciendo-levantamiento-de-pesas-h4i9G-de7Po">John Arano</a> (Unsplash), iStock, Pexels</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/musculacion/quieres-ganar-masa-muscular-fuerza-muevete-estos-porcentajes-rm-repeticiones-maximas?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024"><em>Si quieres ganar masa muscular y fuerza, muévete en estos porcentajes del RM (repeticiones máximas)</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/guille-andreu?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024">Guille Andreu</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Si quieres ganar masa muscular y fuerza, muévete en estos porcentajes del RM (repeticiones máximas) Guille Andreu https://ift.tt/SQ1jGzF Vitónica
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</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-38080436753215529762024-03-14T05:54:00.003-06:002024-03-14T05:54:14.143-06:00La ruta de senderismo más bonita está en la Sierra de Guadarrama, al lado de Madrid<p><img src="https://i.blogs.es/db0274/52609256029_969686629d_k/1024_2000.jpeg" alt="La ruta de senderismo más bonita está en la Sierra de Guadarrama, al lado de Madrid " /></p>
<p>En la Sierra de Guadarrama, a una hora aproximadamente de Madrid, podemos desconectar del ajetreo de la ciudad y del día a día. Una de las rutas que podemos realizar es la ruta de los <strong>Refugios del Rio Moros,</strong> perteneciente a la provincia de Segovia. Este recorrido discurre por una <strong>reserva de la biosfera de Segovia</strong> que nos invita a reconectarnos con la tierra.</p>
<h2>Ruta de los Refugios del Río Moros</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="ruta" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/9ff2eb/5462153600_77c1d86bfd_k/450_1000.webp" /></div>
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<p>Al lado segoviano del Alto de León se encuentra <strong>uno de los valles más bonitos de la Sierra de Guadarrama</strong>. Por esta zona discurren <a rel="noopener, noreferrer" href="https://atrochando.com/rutas-de-senderismo-en-montana/rutas-por-guadarrama/">muchas rutas tranquilas</a> en las que, tanto los amantes de la naturaleza como los que simplemente buscan tomar un poco de aire, disfrutarán.</p>
<p>La ruta se conoce como Los Refugios del Río Moros porque avanza por un total de <strong>seis refugios a lo largo del río Moros</strong>. En ella veremos también el embalse del Tejo, conocido también como el de las Tabladillas.</p>
<h3>Datos técnicos de la ruta de los Refugios del Río Moros</h3>
<p>La ruta es una actividad senderista con un grado de <strong>dificultad fácil,</strong> ya que aunque tiene una distancia total de 19 km, apenas presenta un desnivel positivo de 468 metros. Tampoco nos enfrentaremos a una gran altitud, que siempre hace que nos cueste más. La altitud máxima a la que estaremos será de 1.626m.</p>
<p>Es una ruta circular, es decir, comienza y termina en el mismo punto y se realiza en una única etapa de <strong>unas cinco horas de duración</strong>. Hay tramos de senda muy poco marcados, pero ante la duda siempre seguiremos el arroyo y el río, ya que nos acompañará en prácticamente todo el recorrido.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/equipamiento/estas-zapatillas-hi-tec-ligeras-que-puedes-encontrar-decathlon-para-realizar-senderismo-esta-primavera"><img alt="Estas son las zapatillas Hi-Tec más ligeras que puedes encontrar en Decathlon para realizar senderismo esta primavera " src="https://i.blogs.es/35c419/hendrik-morkel-icgehpwhqwu-unsplash-1-/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/35c419/hendrik-morkel-icgehpwhqwu-unsplash-1-/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<p>Durante el <strong>verano está restringido el acceso a la ruta</strong>, así que tendremos que hacerla en el resto de épocas (invierno, primavera u otoño). Se cierra en verano para prevenir el riesgo de incendio, por lo que si estás cercano a fechas de calor puedes preguntar antes de ir al <a rel="noopener, noreferrer" href="http://www.elespinar.es/">Ayuntamiento de El Espinar</a> para asegurarnos que el acceso está abierto o cerrado.</p>
<p>Si quieres hacerla <strong>con niños es posible</strong>, ya que no presenta dificultad ni elementos peligrosos. Los <strong>perros también</strong> son permitidos en esta ruta. Si utilizas un dispositivo GPS puedes <a rel="noopener, noreferrer" href="https://atrochando.com/wp-content/uploads/2023/02/RutaRefugiosRioMoros.zip">descargar la ruta en este enlace</a> y conectarla en tu reloj deportivo o dispositivo para seguirla.</p>
<h3>¿Cómo llegar al inicio de la ruta de los Refugios del Río Moros?</h3>
<p>Para hacer la ruta de los Refugios del Río tendremos que ir al <strong>área recreativa de la Panera</strong>, que se encuentra en las inmediaciones del Río Moros. Puedes llegar hasta ahí pinchando en <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.google.com/maps/place/%C3%81rea+Recreativa+La+Panera/@40.7457556,-4.1632179,676m/data=!3m1!1e3!4m15!1m8!3m7!1s0xd4111cb45650f09:0x14aa65f76210252a!2s40400+La+Estaci%C3%B3n+de+El+Espinar,+Segovia!3b1!8m2!3d40.7369441!4d-4.1916669!16s%2Fg%2F1236554x!3m5!1s0xd411189b7c54997:0xb8d35ead9243bb4f!8m2!3d40.745661!4d-4.1663437!16s%2Fg%2F11c3k6hpdz">este enlace de Google Maps</a>. Un poco más adelante de ese punto del GPS encontrarás un aparcamiento donde dejar tu vehículo y arrancar la aventura.</p>
<h2>Recorrido de la ruta de los Refugios del Río Moros</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="ruta" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/b4f168/1024px-rio_moros/450_1000.webp" /></div>
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<h3>Desde el inicio hasta el Embalse del Tejo o las Tabladillas</h3>
<p>Una vez hemos aparcado, comenzaremos a <strong>caminar los 19 km de esta ruta</strong> por la carretera en la que veremos un cartel con indicaciones que mostrará por donde arranca esta espectacular experiencia. A los pocos metros daremos con el Río Moros, que queda a nuestra derecha, y nos iremos adentrando en un bosque de pinos altos y algunos refugios cerrados que no se contabilizan aún.</p>
<p>El <strong>primer refugio libre es el Refugio de los Guijos</strong>. Desde él seguiremos la pista forestal adentrándonos más en el bosque y llegando al arroyo de los Horcajos, que da nombre al segundo refugio con el mismo nombre del arroyo, <strong>Refugio de los Horcajos</strong>.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/wellness/mejor-ruta-para-practicar-senderismo-esta-a-solo-hora-espana-apta-para-principiantes-1"><img alt="La mejor ruta para practicar senderismo está a tan solo una hora de España y es apta para principiantes " src="https://i.blogs.es/6e483a/nascer_do_sol_na_guarda_do_embau/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/6e483a/nascer_do_sol_na_guarda_do_embau/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<p>En todo momento seguiremos por la pista principal sin tomar las bifurcaciones que aparecen. Apenas a unos 500 metros veremos el <strong>tercer refugio, el Raso</strong>. Para el siguiente refugio sí caminaremos algo más de un kilómetro y tendremos que estar atentos porque se encuentra algo escondido.</p>
<p>Para visitar el <strong>cuarto refugio de las Tabladillas</strong> tendremos que pasar por una alambrada, y unos metros después encontraremos el embalse de las Tabladillas. Esta es una de las zonas más bonitas de la ruta, y merece la pena detenernos en ella para disfrutar del entorno.</p>
<h3>Subida del Arroyo del Tejo desde el embalse del Tejo o las Tabladillas</h3>
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<div class="asset-content"><img alt="Aaa" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/5ad4f2/aaa/450_1000.webp" /></div>
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<p>Atravesaremos el embalse de las Tabladillas por la parte del muro de contención de la presa, quedando el embalse a nuestra izquierda. Al terminar dicho embalse veremos el arroyo del Tejo, que tendremos que cruzar. Es aquí donde la <strong>aventura se vuelve "modo exploración total"</strong>, ya que caminaremos por senderos estrechos para ascender por el bosque.</p>
<p>En este punto es posible que te confundas debido a la falta de señalización y la vegetación frondosa. Sin embargo, hay un punto clave que nos hará <strong>situarnos en todo momento: el arroyo</strong>. Si caminamos al lado del arroyo, iremos en la dirección correcta.</p>
<p>En el caso de perderlo de vista, deberemos volver a encontrarlo y tenerlo siempre a nuestro lado hasta alcanzar de nuevo la pista por la que avanzaremos hasta el <strong>refugio de la Vaqueriza</strong>.</p>
<h3>Últimos refugios de la ruta</h3>
<p>El quinto refugio se encuentra después de salir de los senderos del bosque, alcanzar la pista forestal y girar a la izquierda para descender por ella. Esta parte es <strong>muy sencilla porque se cubre por pista forestal</strong>, que no tiene pérdida ni terreno complicado.</p>
<p>Después de casi un par de kilómetros por la pista, llegamos al <strong>Refugio libre de la Vaqueriza</strong>. Desde aquí, nos enfrentamos al tramo más largo entre refugios de toda la ruta del Río Moros. Una vez más salimos de la pista forestal y nos adentramos por un sendero que sale a la derecha en <strong>dirección al cerro de la Navalatienda</strong>.</p>
<p>En esta zona nos guiaremos por las trazadas del terreno que nos llevarán por <strong>parajes como la Loma de la Cabecera</strong>. En este momento sí que notaremos una (des)conexión total al estar inmersos en medio de la naturaleza y apartados del mundanal ruido y estrés de ciudades vecinas como Madrid, Segovia o cualquier ciudad con aglomeración de población.</p>
<p>Pasaremos también por las <strong>Dehesas de la Garganta</strong>, siguiendo siempre los arroyos que vamos vislumbrando en el camino, hasta que llegamos al, posiblemente, <strong>refugio más bonito de la ruta: el Refugio libre de El Vivero</strong>. Después de ver los seis refugios de la ruta, llega el final de la misma caminando hacia el punto final (e inicial): el área recreativa la Panera.</p>
<p>Puedes <a rel="noopener, noreferrer" href="https://atrochando.com/rutas-de-senderismo-en-montana/rutas-por-guadarrama/refugios-del-rio-moros/">explorar la ruta más a fondo y ver imágenes en este enlace</a>. En Wikiloc también puedes <strong>visualizar a otros usuarios que ya han realizado la ruta</strong> de Refugios del Río Moros: <a rel="noopener, noreferrer" href="https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/refugios-del-rio-moros-91229201">Chivero</a>, <a rel="noopener, noreferrer" href="https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/por-los-refugios-del-valle-del-rio-moros-125573675">Antonio1.rivas</a>, <a rel="noopener, noreferrer" href="https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/garganta-del-rio-moros-refugios-libres-y-embalses-125963091">Alex Hiking</a>, <a rel="noopener, noreferrer" href="https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/garganta-del-rio-moros-la-panera-refugios-y-embalses-del-tejo-y-del-espinar-32966544">Animal1970</a>, <a rel="noopener, noreferrer" href="https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/valle-del-rio-moros-o-garganta-del-espinar-p-n-de-guadarrama-16820788">AberronchaHitos</a>, <a rel="noopener, noreferrer" href="https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/segovia-el-espinar-garganta-del-rio-moros-16646605">Rocaviva</a>.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/caminos-santiago-asi-diferentes-rutas-que-puedes-elegir-para-llegar-a-santiago">Los caminos de Santiago: así son las diferentes rutas que puedes elegir para llegar a Santiago</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.flickr.com/photos/sermar/5462153600">Senderismo Sermar</a> (Flickr), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Rio_Moros.jpg">Mig77angel</a> (Wikimedia Commons), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Canteras_de_Rio_Moros.jpg">Mig77angel</a> (Wikimedia Commons), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Valle_del_Moros.JPG">Miguel303</a> (Wikimedia Commons)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/wellness/ruta-senderismo-bonita-esta-sierra-guadarrama-al-lado-madrid?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024"><em>La ruta de senderismo más bonita está en la Sierra de Guadarrama, al lado de Madrid</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
<br />
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- La ruta de senderismo más bonita está en la Sierra de Guadarrama, al lado de Madrid Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/M4G5zrY Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-33883861294333446612024-03-14T05:54:00.001-06:002024-03-14T05:54:13.355-06:00Ni volumen, ni intensidad: esto es lo que verdaderamente influye en el entrenamiento para ganar músculo<p><img src="https://i.blogs.es/714cf5/luke-witter-k47w6beapcs-unsplash/1024_2000.jpeg" alt="Ni volumen, ni intensidad: esto es lo que verdaderamente influye en el entrenamiento para ganar músculo " /></p>
<p>Como si de una discusión de bar por saber cuál es el mejor jugador de fútbol del mundo se tratase, los <strong>entrenadores no nos ponemos de acuerdo en cuál es la variable de entrenamiento fundamental para el crecimiento muscular</strong>. ¿Puede ser que todos tengamos razón? Aunque uno diga el volumen, otro la intensidad, la frecuencia cite otro, el descanso entre series suelta otro... es la mezcla adecuada de todas ellas la que genera la óptima tensión mecánica, que esa sí será la que desencadene el aumento de masa muscular.</p>
<h2>¿Existe una variable más importante para aumentar la masa muscular?</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="Anastase Maragos Hyve5sikmus Unsplash" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/5cb02a/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash/450_1000.webp" /></div>
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<p>Después de dos décadas leyendo casi a diario sobre las <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular">variables responsables del aumento de masa muscular</a> he llegado a una conclusión: <strong>ninguna es tan importante como la mezcla de todas ellas</strong>. En Vitónica hemos puesto el volumen como la variable principal a la hora de <a href="https://www.vitonica.com/musculacion/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran">ganar masa muscular</a>, y lo es.</p>
<p>Muchos estudios <a href="https://www.vitonica.com/musculacion/volumen-entrenamiento-optimo-para-ganar-masa-muscular-existe-solamente-sabes-tu">han comprobado</a> cómo hacer más series semanales producen crecimientos mayores que un número menor de series. También es más que sabido que se puede lograr hipertrofia muscular con cargas altas, medias y bajas, sin tener que movernos de manera obligatoria en ese <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/seis-doce-repeticiones-para-ganar-masa-muscular-ciencia-elimina-este-mito-vez-todas-1">rango de hipertrofia</a> de 6 - 12 repeticiones con cargas moderadas.</p>
<p><a href="https://www.vitonica.com/musculacion/para-conseguir-musculos-grandes-no-necesario-levantar-cargas-pesadas">Para conseguir músculos más grandes no es necesario levantar cargas elevadas</a>, ya que llegando al fallo muscular con cargas bajas también se consigue. Por lo tanto, el <strong>volumen y la intensidad son importantes hasta un cierto punto</strong>, pero también entra en juego la <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/guia-completa-para-entender-todas-variables-a-hora-ganar-masa-muscular">frecuencia</a>.</p>
<p>Cuantas más veces entrenemos un grupo muscular a la semana, más podremos distribuir el volumen y sacar series extras con menos fatiga. Por lo tanto, aquí ya se <strong>modifica la intensidad y el volumen, como si de un puzle se tratase</strong> en el que al mover una pieza todo dejaría de encajar.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo"><img alt="Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta guía definitiva" src="https://i.blogs.es/febb9e/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/febb9e/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo" class="desvio-title js-desvio-title">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta guía definitiva</a></div>
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<h3>¿Y el tiempo de descanso entre series?</h3>
<p>Podemos rizar más el rizo e introducir en la ecuación también el <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-descanso-series">descanso entre series</a>, ya que nada tendrá que ver la segunda serie si descansamos un minutos que si descansamos tres minutos. <strong>Cuanto más tiempo de descanso, más repeticiones y carga podremos mover</strong> en la serie siguiente.</p>
<p>Cuanto menos descanso utilicemos entre series, antes nos fatigaremos y menos repeticiones y carga podremos mover en las series siguientes. Llegados a este punto, <strong>¿es mejor: frecuencia, volumen, intensidad, descanso...?</strong> Todo y nada a la vez por que lo que importa en el punto final es la tensión mecánica producida.</p>
<h2>Tensión mecánica: la matriz del crecimiento muscular</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="Akil Ochoa Wk9oorfanyu Unsplash" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/ff6e1d/akil-ochoa-wk9oorfanyu-unsplash/450_1000.webp" /></div>
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<p>La <strong>tensión mecánica es el estímulo al que sometemos a nuestros músculos</strong> que luego se convertirá en señales eléctricas y adaptaciones hipertróficas. Con 30 series semanales podemos conseguir la misma tensión mecánica que con 15 series en función de cómo entrenemos.</p>
<p>Imagina a <strong>Felisa</strong> que entrena pierna el lunes, haciendo <strong>siete series</strong> centrada en los cuádriceps. Ella no llega al <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-escala-esfuerzo-percibido-repeticiones-reserva-para-controlar-fallo-muscular">fallo muscular</a> en las series, y termina dicha serie cuando le faltan dos repeticiones antes de alcanzar el fallo muscular. Dedica unos dos minutos, como mínimo, al descanso entre series.</p>
<p>A medida que se acerca a la octava y última serie, sí alcanza el fallo muscular, pero no antes. Por el contrario, <strong>Ambrosio</strong> también entrena pierna el lunes en el gimnasio. <strong>Hace 14 series</strong> enfocadas principalmente en el cuádriceps, llegando desde la primera al fallo muscular.</p>
<p>Descansa un minuto entre series, lo que unido a llegar al fallo muscular hace que cada serie haga menos repeticiones y tenga que disminuir considerablemente el peso en cada uno de ellas, haciendo la mitad de las series con un peso que podría mover fácilmente si estuviera fresco.</p>
<p>¿Quién de los dos ha generado más tensión mecánica, Felisa con menos series o Ambrosio con el doble de series? Tendría que verse contando repeticiones y multiplicando por el peso movido, pero vamos a pensar en que <strong>ambos han generado la misma tensión muscular</strong>.</p>
<p>Eso nos lleva a pensar que se puede aumentar la masa muscular con más o menos series, con más o menos carga, con más o menos tiempo de descanso y con más o menos frecuencia. Lo <strong>verdaderamente importante es la tensión mecánica que generamos</strong> en cada serie, ejercicio y sesión.</p>
<p>Dicen que todos los caminos llevan a Roma, y en la hipertrofia muscular sucede que se <strong>pueden mezclar las variables de tantas formas que haremos crecer el músculo en todas ellas</strong>. Los resultados no siempre serán iguales, pero lo que es cierto es que no se puede señalar a una única variable como "la más importante" sin tener en cuenta a todas las demás.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/musculacion/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran">La guía definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influirán</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/mujer-con-camisa-negra-de-manga-larga-y-pantalones-negros-sentada-en-un-equipo-de-ejercicio-HyvE5SiKMUs">Anastase Maragos</a> (Unsplash), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/hombre-en-topless-haciendo-ejercicio-wk9oORfaNyU">Akil Ochoa</a> (Unsplash), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/un-hombre-sosteniendo-una-mancuerna-en-un-gimnasio-k47w6BeapCs">Luke Witter</a> (Unsplash)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/musculacion/volumen-intensidad-esto-que-verdaderamente-influye-entrenamiento-para-ganar-musculo?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024"><em>Ni volumen, ni intensidad: esto es lo que verdaderamente influye en el entrenamiento para ganar músculo</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Ni volumen, ni intensidad: esto es lo que verdaderamente influye en el entrenamiento para ganar músculo Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/RVGBhgf Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-2307690802048564242024-03-14T03:53:00.001-06:002024-03-14T03:53:32.551-06:00El nuevo sustituto del café que los amantes de las infusiones pueden encontrar en las estanterías de Mercadona<p><img src="https://i.blogs.es/c663b8/d70b04e24b7b6da7be2a86d15b25c354.1500.0.0.0.wmark.38b0a21b/1024_2000.jpeg" alt="El nuevo sustituto del café que los amantes de las infusiones pueden encontrar en las estanterías de Mercadona " /></p>
<p>El café es la bebida más consumida en España por detrás del agua. En algunos países de Europa prefieren té al café, y si nos vamos a países sudamericanos se quedan con el mate. Desde hace unos días, <strong>Mercadona ha añadido la yerba mate Amanda a su catálogo</strong> para aquellos amantes de las infusiones que buscan una alternativa al té o al café. </p>
<h2>Yerba mate en Mercadona para los amantes de las infusiones</h2>
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<p>Mercadona cuenta en sus pasillos con todo tipo de infusiones para aquellas personas que quieran una alternativa saludable al café. <strong>Desde hace unas semanas podemos encontrar yerba mate en las estanterías</strong>, la infusión por excelencia de América latina que seguramente hayas visto tomar en su cuenco característico con "pajita", pero mejor no la llames así, sino "bombilla".</p>
<p>Además de infusiones como el té verde, té blanco y otras muchas, la cadena de supermercados incluye ahora en su catálogo <a rel="noopener, noreferrer" href="https://tienda.mercadona.es/product/86632/infusion-yerba-mate-amanda-paquete">paquetes de 500 gramos de yerba mate de la marca Amanda</a>. El <strong>precio del paquete es de tres euros, y nos da para elaborar unos 10 preparados</strong>, utilizando unos 50 gramos por cada preparación.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/estas-infusiones-que-expertos-harvard-recomiendan-para-beber-mananas-lugar-cafe"><img alt="Las infusiones que Harvard recomienda para sustituir al café: la mejor opción para las mañanas" src="https://i.blogs.es/2d977a/louis-hansel-wgvtj1l6wps-unsplash/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/2d977a/louis-hansel-wgvtj1l6wps-unsplash/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/estas-infusiones-que-expertos-harvard-recomiendan-para-beber-mananas-lugar-cafe" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/alimentos/estas-infusiones-que-expertos-harvard-recomiendan-para-beber-mananas-lugar-cafe" class="desvio-title js-desvio-title">Las infusiones que Harvard recomienda para sustituir al café: la mejor opción para las mañanas</a></div>
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<p>Esta planta propia de los indígenas sudamericanos (<em>ilex paraguariensis</em>) cuenta con <strong>muchas propiedades beneficiosas similares a las que tiene el café</strong>, tanto a nivel de salud como energizante. Al igual que ocurre con otras hierbas o el café, debe almacenarse en un lugar alejado del calor y de la humedad para que conserve todas sus características.</p>
<h3>Beneficios de la yerma mate</h3>
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<div class="asset-content"><img alt="Alexandre Debieve Jdcnq3pvyaw Unsplash" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/eca2e6/alexandre-debieve-jdcnq3pvyaw-unsplash/450_1000.webp" /></div>
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<p>El mate es <strong>poco usual en España y Europa</strong>, salvo que sean latinoamericanos los que llevan el mate (cuenco que comparte nombre con la hierba) y la bombilla (lo que nosotros llamaríamos pajita).</p>
<p>Esta infusión tiene como una de sus principales virtudes ser un <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8622869/">estimulante cerebral</a> para <strong>mejorar la concentración y evitar la fatiga mental</strong> propia del trascurso del día, ya que contiene niveles similares de cafeína que los del café.</p>
<p>Esa cafeína propia del café, yerba mate y otras infusiones como el té, ayuda a <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20492310/">reducir la fatiga mental, pero también la física</a>, lo que aportaría <strong>ventajas en el rendimiento deportivo</strong>. Aumenta también el gasto energético y puede <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26408319/">ayudarnos en los procesos de pérdida de grasa</a>.</p>
<p>Como suele ocurrir con las plantas y los productos vegetales, la yerba mate es muy <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8868397/">rica en antioxidantes y compuestos activos</a>, como los polifenoles, que nos <strong>ayudan en la lucha frente a los radicales libres</strong>. Al acumular muchos radicales libres sin antioxidantes para hacerles frente, el proceso de envejecimiento se acelera, y con el el riesgo de todo tipo de enfermedades.</p>
<p>Esa es la razón por la que los antioxidantes de la yerba mate pueden <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28683208/">reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares</a>, <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31610673/">disminuir los niveles de colesterol</a>, <strong>regular mejor los niveles de azúcar en sangre</strong> (y la <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15894431/">diabetes</a>), así como tienen el poder de <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22488066/">protegernos frente a infecciones</a> de diferentes bacterias.</p>
<h3>¿Cómo preparar el mate?</h3>
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<div class="base-asset-video"><iframe width="650" height="366" src="//www.youtube.com/embed/I5JOt0B6iS8" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></div>
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<p>En el <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.youtube.com/watch?v=I5JOt0B6iS8">vídeo anterior</a>, <strong>Andrés explica de manera precisa cómo podemos preparar el verdadero mate</strong>. Para ello necesitamos la yerba mate que podemos encontrar en Mercadona, o en cualquier lado, agua caliente y todos los elementos (calabaza y bombilla). </p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/siete-alternativas-saludables-al-cafe-que-recomendamos-probar">Estas son siete alternativas saludables al café que puedes incluir en tus mañanas</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://tienda.mercadona.es/product/86632/infusion-yerba-mate-amanda-paquete">Mercadona</a>, <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/polvo-blanco-en-taza-de-ceramica-marron-jDCNQ3pVyaw">Alexandre Debiéve</a> (Unsplash)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/nuevo-sustituto-cafe-que-amantes-infusiones-pueden-encontrar-estanterias-mercadona?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024"><em>El nuevo sustituto del café que los amantes de las infusiones pueden encontrar en las estanterías de Mercadona</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=14_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- El nuevo sustituto del café que los amantes de las infusiones pueden encontrar en las estanterías de Mercadona Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/anL7Qvc Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-24647011861166772342024-03-13T07:53:00.001-06:002024-03-13T07:53:33.726-06:00El número de pasos diarios influye en tu creatividad: si quieres ser original, camina más<p><img src="https://i.blogs.es/7a522a/magnet-me-ldcc7acwvlo-unsplash/1024_2000.jpeg" alt="El número de pasos diarios influye en tu creatividad: si quieres ser original, camina más " /></p>
<p>¿Cuándo fue el último momento "eureka" que tuviste? A todos nos ha pasado comprender de repente un problema o concepto que teníamos en la mente dando vueltas, pero que no éramos capaces de solucionar. Ese <strong>momento "eureka" suele llegar en momentos en los que no pensamos en la tarea</strong>, ya sea en el coche, pero <strong>especialmente si vamos paseando o corriendo</strong>. ¿Cuántas ideas se te han ocurrido mientras caminabas o corrías? La evidencia científica explica que la actividad física y la creatividad tienen más cosas en común de las que creemos.</p>
<h2>¿Qué tienen que ver la creatividad y la actividad física?</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="Jason Goodman Oalh2mojuuk Unsplash" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/16b530/jason-goodman-oalh2mojuuk-unsplash/450_1000.webp" /></div>
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<p>La investigación basada en evidencia encuentra que la actividad física podría ser la proverbial <a href="https://www.vitonica.com/wellness/vivir-morirse-pasa-combinacion-estos-tres-tipos-actividad-fisica">solución milagrosa para el bienestar general</a>. Además de los beneficios que produce la actividad física, el ejercicio físico y el deporte en los aspectos de la salud física, también contribuye a una <strong>mejor salud mental y un mayor desarrollo cognitivo</strong>.</p>
<p>Nuestro cerebro tiene la <strong>habilidad de generar ideas novedosas y útiles, lo que se define como creatividad</strong>. Esta capacidad de ser creativo es fundamental en todas las situaciones cotidianas, desde acercarte a una persona para ligar hasta dar con una pieza clave que cambie el rumbo del mundo.</p>
<p>Aquellas personas que piensan que ya está todo inventado es porque no miran atrás y ven cómo la <strong>rueda no se puso en una maleta hasta miles de años después de inventarse</strong>, o no se puso un palo en un cepillo para no tener que limpiar el suelo de rodillas.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/camina-salir-casa-estos-ejercicios-que-te-haran-adelgazar-aumentando-cantidad-pasos-diarios"><img alt=""Camina" sin salir de casa con estos ejercicios que te harán adelgazar aumentando la cantidad de pasos diarios " src="https://i.blogs.es/8a24e7/thomas-yohei-balbujb-sxq-unsplash/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/8a24e7/thomas-yohei-balbujb-sxq-unsplash/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/camina-salir-casa-estos-ejercicios-que-te-haran-adelgazar-aumentando-cantidad-pasos-diarios" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/camina-salir-casa-estos-ejercicios-que-te-haran-adelgazar-aumentando-cantidad-pasos-diarios" class="desvio-title js-desvio-title">"Camina" sin salir de casa con estos ejercicios que te harán adelgazar aumentando la cantidad de pasos diarios</a></div>
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<h3>¿Puede afectar caminar y otras actividades físicas a la creatividad?</h3>
<p>La pregunta se responde con otra pregunta: ¿no te ha pasado alguna vez que querías <strong>darle solución a algo</strong>, no había manera, y de repente te has levantado la silla, <strong>has comenzado a andar y ha llegado sola</strong>? Las razones para que eso ocurra son dos: has dejado de poner tanto foco en la tarea y has ayudado a tu cerebro a mejorar sus funciones con el movimiento.</p>
<p>La <a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/castigado-jugar-sacar-malas-notas-actividad-fisica-podria-ser-inversion-tiempo-no-gasto-para-mejorar-notas-ninos-adolescentes">evidencia científica ha comprobado</a> en numerosas ocasiones cómo nuestro <strong>rendimiento cognitivo es mayor después de caminar, correr o practicar algún deporte o juego</strong>. Uno de las últimas investigaciones publicadas en <em>Psychological Research</em> ha evaluado el <a rel="noopener, noreferrer" href="https://link.springer.com/article/10.1007/s00426-023-01862-4">impacto de la actividad física crónica en la creatividad de las personas</a>.</p>
<p>Su objetivo era investigar el efecto de seis semanas de actividad física sobre los componentes de fluidez, flexibilidad y originalidad del pensamiento divergente. El <strong>pensamiento divergente es el que se asocia con la creatividad</strong> al otorgarnos una "mirada diferente".</p>
<p>Sus resultados muestran que después de seis semanas de actividades físicas como el <strong>baile o caminar ayudan a la fluidez y originalidad de los sujetos del estudio</strong>, de la misma manera que ya habían mostrado <a rel="noopener, noreferrer" href="https://doi.org/10.1177%2F1356336X20939586">estudios previos</a>. Si bien los resultados no alcanzaron significación estadística, se alinean con <a rel="noopener, noreferrer" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&dopt=Abstract&list_uids=25266425">estudios previos</a> que también han indicado posibles efectos positivos de la actividad física crónica sobre la flexibilidad cognitiva.</p>
<p>Otro dato importante a tener en cuenta es que a las dos semanas de terminar la intervención, es decir, <strong>dos semanas sin practicar actividad física hicieron que esa mejora en la creatividad descendiese</strong>. Todo ello nos indica que si queremos ser más originales y creativos, actividades físicas como caminar deben estar presentes en nuestro día a día.</p>
<h3>¿Cómo aplicar las conclusiones del estudio?</h3>
<div class="article-asset-image article-asset-normal article-asset-center">
<div class="asset-content"><img alt="Cj Dayrit Xx2aysbsyko Unsplash" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/03294c/cj-dayrit-xx2aysbsyko-unsplash/450_1000.webp" /></div>
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<p>En función de tu trabajo y estilo de vida, puede ser más o menos importante la generación de ideas, aunque <strong>ser original es un as bajo la manga que podemos sacar en cualquier situación cotidiana</strong>. Aquellas personas que se dedican al marketing, a la creación de arte, a la venta de productos o ideas y a todo aquello que implique un alto grado de creatividad se beneficiarán drásticamente de caminar y moverse en su día a día.</p>
<p>Si tienes una reunión importante, si estás en un proceso creativo de una pieza de arte, música, elaborar un artículo para un periódico o cualquier cosa, <strong>puedes hacer lo siguiente</strong>:</p>
<ul>
<li><strong>Camina</strong>, corre o muévete durante <strong>30 minutos</strong></li>
<li>Date una ducha para <strong>dejar un tiempo</strong> entre la actividad física y la reunión o momento de creación</li>
<li>Deja que "surja la magia" y <strong>tu cerebro estará más despierto y creativo</strong> por una serie de mecanismos fisiológicos que hacen que el flujo sanguíneo sea mayor, así como la activación de proteínas como el factor neurotrófico derivado del cerebro.</li>
</ul>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/wellness/nuevo-estudio-revela-que-10-000-no-numero-optimo-pasos-diarios-para-reducir-enfermedades-mortalidad">Nos estamos volviendo locos con el número de pasos diarios. Un nuevo estudio da una cifra diferente, y vendrán más</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/mujer-con-camisa-negra-de-manga-larga-usando-macbook-LDcC7aCWVlo">Magnet.me</a> (Unsplash), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/mujer-colocando-notas-adhesivas-en-la-pared-Oalh2MojUuk">Jason Goodman</a> (Unsplash), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/mujer-caminando-por-la-planta-baja-xX2aYSBsyKo">CJ Dayrit</a> (Unsplash)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/wellness/numero-pasos-diarios-influye-tu-creatividad-quieres-ser-original-camina?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024"><em>El número de pasos diarios influye en tu creatividad: si quieres ser original, camina más</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- El número de pasos diarios influye en tu creatividad: si quieres ser original, camina más Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/QmaLc6g Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-58724343488854781052024-03-13T05:53:00.001-06:002024-03-13T05:53:07.754-06:00Boticaria García desmiente los cinco mitos más extendidos sobre la leche de vaca<p><img src="https://i.blogs.es/b3b148/ayer-fue-el-diadelaleche-y-en-/1024_2000.jpeg" alt="Boticaria García desmiente los cinco mitos más extendidos sobre la leche de vaca " /></p>
<p>Los alimentos, como si de dioses griegos antiguos hablásemos, tienen sus propios mitos y leyendas. No sé tú, pero yo he pasado por escuchar que si no bebo leche no voy a crecer o que se me van a romper los huesos si no bebo leche. En el lado contrario he escuchado que la leche es satanás y causante de todos los males. <strong>Boticaria García desmiente los cinco mitos más extendidos sobre el consumo de leche de vaca</strong> en humanos.</p>
<h2>Los cinco mitos sobre el consumo de leche de vaca en humanos</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="The Humble Co Kzz4y8yly6u Unsplash" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/8ed1cd/the-humble-co-kzz4y8yly6u-unsplash/450_1000.webp" /></div>
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<p>Ni ángel ni demonio, la leche es un alimento más que <strong>se puede ingerir, o no, en función de nuestras preferencias e intolerancias</strong>. Por supuesto, la leche no es imprescindible porque hay muchos otros alimentos que aportan vitaminas y minerales de la misma o mejor manera.</p>
<p>La <strong>leche tampoco es el demonio</strong>, teniendo que ser enterrada con el plutonio por algunos para evitar que destruya el mundo. Boticaria García responde en su libro "<a rel="noopener, noreferrer" class="js-ecommerce" href="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2Fjam%25C3%25B3n-York-existe-supermercado-Psicolog%25C3%25ADa%2Fdp%2F8491645934&category=alimentos&ecomPostExpiration=not_classified&postId=68773" data-vars-affiliate-url="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2Fjam%25C3%25B3n-York-existe-supermercado-Psicolog%25C3%25ADa%2Fdp%2F8491645934&category=alimentos&ecomPostExpiration=not_classified&postId=68773">El jamón de York no existe: La guía para comprar saludable y descubrir los secretos del supermercado</a>" a los mitos y dudas clásicas sobre este alimento básico.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/ingredientes-desayuno-perfecto-para-empezar-tu-dia-lleno-energia-vitaminas"><img alt="El desayuno más completo que puedes hacer, y no es una tostada de pan blanco" src="https://i.blogs.es/7c330f/the-5th-jkdlndgougw-unsplash/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/7c330f/the-5th-jkdlndgougw-unsplash/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/ingredientes-desayuno-perfecto-para-empezar-tu-dia-lleno-energia-vitaminas" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/alimentos/ingredientes-desayuno-perfecto-para-empezar-tu-dia-lleno-energia-vitaminas" class="desvio-title js-desvio-title">El desayuno más completo que puedes hacer, y no es una tostada de pan blanco</a></div>
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<h3>Leche, antibióticos y hormonas</h3>
<p>"Las vacas están hormonadas y nos las pasan a nosotros". Uno de los mitos sobre la leche de vaca es que la leche tiene antibióticos. A nivel legal <strong>está prohibido desde el 2006 administrar antibióticos a los animales</strong> con el fin de engordarlos o de obtener mayor alimento.</p>
<p>La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria controla que esto no ocurra ya que se incurriría en una legalidad, siempre y cuando no se deba a un uso médico prescrito por un veterinario. <strong>Con las hormonas ocurre lo mismo, habiéndose prohibido en 2009</strong> el uso de estas sustancias para acelerar el proceso de la cría de ganado.</p>
<h3>Leche y mocos</h3>
<p>No, la <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30190283/">leche no es la que causa acumulación de mocos</a>. Como suele ocurrir con los mitos de este tipo, todo <strong>se debe a una publicación, generalmente bastante antigua, que se expande</strong> y asienta una creencia errónea. Sin embargo, a día de hoy <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30190283/">no hay evidencia</a> sobre la generación de mocos o flemas por ingerir leche de vaca.</p>
<h3>Mi favorito: el ser humano es el único animal que bebe leche siendo adulto</h3>
<p>El ser humano hace cosas que otros animales no hacen por su evolución. También somos <strong>el único animal que duerme en un colchón viscoelástico, que cuelga fotos en Instagram</strong> y que pide la cuenta en un bar. Este mito carece totalmente de sentido, especialmente si ves como tu gato bebe leche si se la das.</p>
<h3>Mejor la leche desnatada</h3>
<p>No hay ningún alimento mejor o peor, eliminando por supuesto los <a href="https://www.vitonica.com/wellness/como-saber-alimento-ultraprocesado">ultraprocesados</a>, sino que hay opciones dietéticas que encajan mejor o peor. La <strong>leche entera no es mala porque tenga grasa ni porque aporte más calorías</strong> que la leche desnatada.</p>
<p>En una publicación anterior, comentamos como <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/boticaria-garcia-elimina-debate-a-hora-escoger-leche-entera-desnatada">Boticaria García respondía a la duda sobre si es mejor la leche entera o la desnatada</a>. <strong>Si quieres profundizar más en este tema puedes acceder a él</strong> para comprender que ambas son válidas y puedes escoger la que más te guste.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/leche-mala-para-salud-versus-leche-buena-para-salud-esto-que-dice-literatura-cientifica-para-poner-fin-a-este-eterno-debate">El debate definitivo sobre la leche se termina aquí: "mala" o "buena" según la evidencia científica actual</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.instagram.com/p/Cs-_ANksi6Y/?hl=es&img_index=1">Boticaria García</a> (Instagram), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/fotos/mujer-sosteniendo-palillos-de-madera-marron-kzZ4Y8YlY6U">The Humble Co.</a> (Unsplash)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/boticaria-garcia-desmiente-cinco-mitos-extendidos-leche-vaca?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024"><em>Boticaria García desmiente los cinco mitos más extendidos sobre la leche de vaca</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Boticaria García desmiente los cinco mitos más extendidos sobre la leche de vaca Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/Qoyja4V Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-8200398850821980622024-03-13T04:53:00.001-06:002024-03-13T04:53:20.726-06:00Decathlon rebaja a casi mitad de precio las zapatillas para runners que están causando furor<p><img src="https://i.blogs.es/09b71c/dl_a01974963-1-/1024_2000.jpeg" alt="Decathlon rebaja a casi mitad de precio las zapatillas para runners que están causando furor " /></p>
<p>Dentro del mundo del <strong>running</strong>, hay todo tipo de especialidades como puede ser valla, marcha, triatlón y más que se basan principalmente en la carrera. No todos los corredores practican un único deporte y para ello necesitan unas zapatillas multidisciplinares como estas que te mostramos a continuación.</p>
<p>Se trata de las <strong>Adidas Run Falcon 3.0</strong> para hombre que se adaptan a todo tipo de velocidades y pistas.</p>
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<p class="pivot-ecommerce-desc">Zapatillas running Hombre adidas Run Falcon 3.0 negro</p>
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<div class="pivot-link-msg">* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión</div>
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<div class="asset-content"><a rel="noopener, noreferrer" class="js-ecommerce" href="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fes%2Fp%2Fzapatillas-running-hombre-adidas-run-falcon-3-0-negro%2F_%2FR-p-353967%3Fmc%3D8874234&category=ecommerce&ecomPostExpiration=perish&postId=68772" data-vars-affiliate-url="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fes%2Fp%2Fzapatillas-running-hombre-adidas-run-falcon-3-0-negro%2F_%2FR-p-353967%3Fmc%3D8874234&category=ecommerce&ecomPostExpiration=perish&postId=68772"><img alt="Zapatillas Running Hombre Adidas Run Falcon 30 Negro" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/122253/zapatillas-running-hombre-adidas-run-falcon-30-negro/450_1000.webp" /></a></div>
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<p>Ahora puedes conseguirlas en <strong>Decathlon</strong> a un precio de <a rel="noopener, noreferrer" class="js-ecommerce" href="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fes%2Fp%2Fzapatillas-running-hombre-adidas-run-falcon-3-0-negro%2F_%2FR-p-353967%3Fmc%3D8874234&category=ecommerce&ecomPostExpiration=perish&postId=68772" data-vars-affiliate-url="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fes%2Fp%2Fzapatillas-running-hombre-adidas-run-falcon-3-0-negro%2F_%2FR-p-353967%3Fmc%3D8874234&category=ecommerce&ecomPostExpiration=perish&postId=68772">33,99 euros</a> <del>59,99 euros</del>. El <strong>tejido superior de malla</strong> con cordones ofrece una alta transpirabilidad que reduce el sudor en los momentos más intensos del entrenamiento y va reforzado con u cuello bajo acolchado que reduce la probabilidad de lesiones. La suela de caucho tiene una gran adherencia a la mayoría de terrenos y va acompañada de una entresuela con <strong>amortiguación Cloudfoam</strong> para mayor comodidad. </p>
<p>Las <strong>tallas</strong> disponibles van desde 39 1/3 a 47 1/3 y puedes encontrarlas tanto en web como en la propia tienda física. </p>
<p><em>Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.</em></p>
<p>Imágenes | Decathlon y Gtres </p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/carrera/runner-no-corras-ten-esto-cuenta-a-hora-prepararte-maraton">Runner, no corras tanto: ten esto en cuenta a la hora de prepararte una maratón</a></p>
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<p>-<br />
La noticia <a href="https://www.vitonica.com/ecommerce/decathlon-rebaja-a-casi-mitad-precio-zapatillas-para-runners-que-estan-causando-furor?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024"><em>Decathlon rebaja a casi mitad de precio las zapatillas para runners que están causando furor</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/vanesa-soto?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024">Vanesa Soto</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Decathlon rebaja a casi mitad de precio las zapatillas para runners que están causando furor Vanesa Soto https://ift.tt/xkCTpr4 Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-57228995659062208862024-03-13T03:53:00.001-06:002024-03-13T03:53:24.475-06:00Lentejas rojas con quinoa y especias: receta saludable vegana, digestiva y rica en proteínas<p><img src="https://i.blogs.es/9a3231/quinoa-lentejas-rojas1/1024_2000.jpg" alt="Lentejas rojas con quinoa y especias: receta saludable vegana, digestiva y rica en proteínas" /></p>
<p>Si bien no es totalmente necesario combinar distintos tipos de proteínas vegetales en una misma comida para lograr <strong>proteínas completas</strong> en nuestra dieta, mucho menos si seguimos una alimentación omnívora, hay platos muy sencillos que nos lo ponen fácil, como esta receta vegana que está lista en apenas media hora.</p>
<p>La clásica combinación de <strong>legumbre y cereal</strong>, típica en la cocina española con guisos o potajes como lentejas y arroz o garbanzos y trigo, se vuelve aquí rápida y muy digestiva usando <strong>lentejas rojas</strong> -o coral- y <a href="https://www.vitonica.com/alimentos-funcionales/todo-sobre-la-quinoa-propiedades-beneficios-y-su-uso-en-la-cocina-1">quinoa</a>. Ya sabemos que este pseudocereal con forma de semilla es mucho más rico en proteínas y grasas saludables que otros cereales comunes, y la variedad de lenteja, sin piel, se cocina muy rápido y sienta mejor a quien sufre digestiones más pesadas.</p>
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</div>
</div>
<p>Además usamos como punto de partida una técnica típica de la cocina india dorando ligeramente varias especias que no solo darán aroma y sabor, también contribuyen a que sea un plato que sienta muy bien, reconfortante y fácil de modificar al gusto.</p>
<div class="article-asset-recipe article-asset-normal article-asset-center">
<div class="asset-recipe">
<div class="asset-recipe-meta">
<h2 class="asset-recipe-section-title">Ingredientes</h2>
<div class="asset-recipe-yield">Para 4 personas</div>
<ul class="asset-recipe-list">
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Lentejas rojas o coral</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">200 <abbr title="gramos">g</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Quinoa o quinua</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">150 <abbr title="gramos">g</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Jengibre fresco, un trocito</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">1 </span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Comino en grano</span></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Mostaza en grano amarilla o negra</span></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Semillas de cilantro (coriandro)</span></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Comino molido</span></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Cúrcuma molida</span></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Pimienta negra</span></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Aceite de oliva virgen extra</span></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Cilantro fresco o perejil (opcional)</span></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Sal</span></span></li>
</ul>
<h2 class="asset-recipe-section-title">Cómo hacer lentejas rojas con quinoa y especias</h2>
<div class="asset-recipe-difficulty">Dificultad: Media</div>
<ul class="asset-recipe-list">
<li class="asset-recipe-list-item m-is-totaltime"><span class="asset-recipe-time-name"><span>Tiempo total</span></span> <span class="asset-recipe-time-value">30 <abbr title="minutos">m</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-preptime"><span class="asset-recipe-time-name"><span>Elaboración</span></span> <span class="asset-recipe-time-value">5 <abbr title="minutos">m</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-cooktime"><span class="asset-recipe-time-name"><span>Cocción</span></span> <span class="asset-recipe-time-value">25 <abbr title="minutos">m</abbr></span></li>
</ul>
</div>
<div class="asset-recipe-steps">
<p>Combinar las lentejas y la quinoa en un cuenco, llenar de agua y remover. Escurrir en un colador de malla fina y enjuagar bajo el grifo hasta que el agua <strong>no salga turbia</strong>. Reservar.</p>
<p>Calentar un par de cucharadas de aceite en una cazuela a fuego suave y añadir las especias en grano o semillas enteras al gusto, al menos una cucharadita de cada. Dejar que empiecen a calentarse y <strong>soltar su aroma</strong>, vigilando que no se tuesten.</p>
<p>Echar las demás <strong>especias molidas</strong>, remover bien durante un minuto y agregar la mezcla de lentejas y quinoa, removiendo y subiendo el fuego para que se evapore el agua que tengan y se tuesten ligeramente.</p>
<div class="article-asset-image article-asset-normal article-asset-center">
<div class="asset-content"><img alt="Quinoa Lentejas Rojas Pasos" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/c8c872/quinoa-lentejas-rojas-pasos/450_1000.webp" /></div>
</div>
<p>Salpimentar, cubrir con agua o caldo de verduras y llevar a ebullición. Bajar el fuego y cocer durante unos <strong>15-20 minutos</strong>, añadiendo más líquido a medida que lo pida, hasta que la quinoa esté tierna y tenga textura cremosa, o más de sopa. Corregir de sal.</p>
</div>
</div>
</div>
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<p class="pivot-ecommerce-desc">NaturGreen Lenteja Roja Bio 500g</p>
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</div>
</div>
</div>
<div class="pivot-link-msg">* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión</div>
</div>
<h2>Con qué acompañar las lentejas rojas con quinoa</h2>
<p>Podemos servir este plato en una buena ración generosa de plato único, como primer plato o acompañando una ensalada. Admite muchos complementos o <em>toppings</em> al gusto, como salsa picante, cebolla crujiente o caramelizada, hierbas frescas picadas, copos de chile, etc.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/curry-facil-zanahoria-quinoa-receta-saludable-lista-30-minutos">Curry fácil de zanahoria con quinoa</a><br />
En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/ensalada-quinoa-al-pesto-casero-espinacas-frescas-receta-saludable">Ensalada de quinoa al pesto casero con espinacas frescas</a></p>
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]]>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/lentejas-rojas-quinoa-especias-receta-saludable-vegana-digestiva-rica-proteinas?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024"><em>Lentejas rojas con quinoa y especias: receta saludable vegana, digestiva y rica en proteínas</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/liliana-fuchs?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=13_Mar_2024">Liliana Fuchs</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Lentejas rojas con quinoa y especias: receta saludable vegana, digestiva y rica en proteínasLiliana Fuchs https://ift.tt/8vaHQ76 Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-47023148995419722482024-03-12T10:53:00.001-06:002024-03-12T10:53:40.051-06:00Tarta de queso sin azúcar en microondas: receta de postre saludable, fácil y rápida<p><img src="https://i.blogs.es/9e2fe2/1366_2000/1024_2000.jpg" alt="Tarta de queso sin azúcar en microondas: receta de postre saludable, fácil y rápida" /></p>
<p>Si eres amante de los <a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/23-recetas-postres-dulces-saludables">postres saludables</a> y estás buscando una opción saciante y sabrosa, te dejamos esta <strong>receta de tarta de queso sin azúcar, en microondas y con sólo tres ingredientes</strong>, que puedes preparar en menos de 15 minutos.</p>
<div class="article-asset article-asset-normal article-asset-center">
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<div class="desvio">
<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/bizcocho-chocolate-keto-receta-postre-saludable-gluten-azucar-anadido"><img alt="Bizcocho de chocolate keto: receta de postre saludable sin gluten ni azúcar añadido" src="https://i.blogs.es/a86349/bizcocho-keto-chocolate2/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/a86349/bizcocho-keto-chocolate2/375_142.jpg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/bizcocho-chocolate-keto-receta-postre-saludable-gluten-azucar-anadido" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/bizcocho-chocolate-keto-receta-postre-saludable-gluten-azucar-anadido" class="desvio-title js-desvio-title">Bizcocho de chocolate keto: receta de postre saludable sin gluten ni azúcar añadido</a></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="article-asset-recipe article-asset-normal article-asset-center">
<div class="asset-recipe">
<div class="asset-recipe-meta">
<h2 class="asset-recipe-section-title">Ingredientes</h2>
<div class="asset-recipe-yield">Para 3 personas</div>
<ul class="asset-recipe-list">
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Anacardos crudos (para la base)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">50 <abbr title="gramos">g</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Dátil deshuesado (para la base)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">30 <abbr title="gramos">g</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Aceite de oliva virgen extra (para la base)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">10 <abbr title="mililitros">ml</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Queso fresco batido natural (para el relleno)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">225 <abbr title="gramos">g</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Esencia de vainilla (para el relleno)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">5 <abbr title="mililitros">ml</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Huevos tamaño M (para el relleno)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">2 </span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Estevia gotas (para el relleno)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">6 </span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Harina de avena refinada (para el relleno)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">20 <abbr title="gramos">g</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr m-no-amount"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Frutos rojos varios (para la cobertura)</span></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Semillas de chía (para la cobertura)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">10 <abbr title="gramos">g</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-ingr"><span class="asset-recipe-ingr-name"><span>Estevia gotas (para la cobertura)</span></span> <span class="asset-recipe-ingr-amount">3 </span></li>
</ul>
<h2 class="asset-recipe-section-title">Cómo hacer Tarta de queso sin azúcar en microondas</h2>
<div class="asset-recipe-difficulty">Dificultad: Fácil</div>
<ul class="asset-recipe-list">
<li class="asset-recipe-list-item m-is-totaltime"><span class="asset-recipe-time-name"><span>Tiempo total</span></span> <span class="asset-recipe-time-value">10 <abbr title="minutos">m</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-preptime"><span class="asset-recipe-time-name"><span>Elaboración</span></span> <span class="asset-recipe-time-value">8 <abbr title="minutos">m</abbr></span></li>
<li class="asset-recipe-list-item m-is-cooktime"><span class="asset-recipe-time-name"><span>Cocción</span></span> <span class="asset-recipe-time-value">2 <abbr title="minutos">m</abbr></span></li>
</ul>
</div>
<div class="asset-recipe-steps">
<p>Para comenzar con la elaboración de esta tarta de queso sin azúcar trituramos el aceite de oliva extra virgen con los dátiles y los anacardos hasta conseguir una masa homogénea que posteriormente repartiremos en tres vasos presionando ligeramente para compactar y conformar la base de nuestra tarta. Reservamos.</p>
<p>Para el relleno mezclamos el queso fresco batido con la vainilla, las gotas de estevia, el huevo y batimos para incorporar por último la harina de avena y remover hasta que no queden grumos, pudiendo para ello ser necesario el uso de unas varillas.</p>
<p>Repartimos el relleno en tres vasos con la base ya colocada y llevamos al microondas por un minuto a 600W, colocando los vasitos en el borde del plato giratorio y vigilando que no se salga.</p>
<p>Posteriormente programamos 30 segundos más a 160W o a la potencia más baja que permita vuestro microondas. Si después de estos 30 segundos el relleno aún sigue crudo podemos programar otros 30 segundos más a baja potencia.</p>
<p>Hay que considerar que la tarta de queso se terminará de cocer con el calor residual y que espesará con el reposo, así que es mejor quedarse un poco cortos.</p>
<p>Cuando el relleno esté cuajado pero jugoso retiramos las tartas de queso y las dejamos reposar, y mientras tanto preparamos la cobertura para lo cual debemos mezclar los frutos rojos con las semillas de chía y la estevia en un vaso, remover y coser en el microondas a máxima potencia durante un minuto o un minuto y medio.</p>
<p>Dejamos templar unos minutos antes de repartir sobre las tartas de queso y posteriormente guardamos en la nevera hasta el momento de servir, cuando podemos colocar unos frutos rojos frescos para decorar y si tenemos, unas hojas de menta.</p>
<h2>Con qué acompañar la tarta de queso sin azúcar en microondas</h2>
<p>Esta tarta de queso sin azúcar que fácilmente podemos crear en el microondas constituye el postre ideal para saciarnos y obtener proteínas de calidad sin complicarnos con su elaboración en la cocina.</p>
<p>Dependiendo del momento del día en que la degustemos podemos acompañarla de un té o café o simplemente de más frutos frescos de nuestro agrado.</p>
</div>
</div>
</div>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/mini-tartas-queso-ricas-proteinas-receta-saludable-muy-facil-para-postre-merienda-nutritivo-saciante">Mini tartas de queso ricas en proteínas: receta saludable muy fácil para un postre o merienda nutritivo y saciante</a></p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/tarta-queso-azucar-microondas-receta-postre-saludable-facil-rapida-1?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024"><em>Tarta de queso sin azúcar en microondas: receta de postre saludable, fácil y rápida</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024">Gabriela Gottau</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Tarta de queso sin azúcar en microondas: receta de postre saludable, fácil y rápidaGabriela Gottau https://ift.tt/DYtGhyp Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-67337441914458195792024-03-12T07:53:00.001-06:002024-03-12T07:53:52.676-06:00Camina por la montaña con frío y nieve con el pantalón Quechua de Decathlon rebajado un 36%<p><img src="https://i.blogs.es/fa5be4/pantalon-de-montana-y-nieve-perl/1024_2000.jpeg" alt="Camina por la montaña con frío y nieve con el pantalón Quechua de Decathlon rebajado un 36% " /></p>
<p>Desde el 11 al 16 de marzo, Decathlon rebaja una gran cantidad de productos de montaña en las "<a rel="noopener, noreferrer" class="js-ecommerce" href="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fes%2Fdeportes%2Fmontana%2Fmountain-deals%3Fopeco%3Dopeco%3AHP_IMMERSIVE1_top_sale_deals_montana%26type%3Dopeco&category=equipamiento&ecomPostExpiration=perish&postId=68743" data-vars-affiliate-url="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fes%2Fdeportes%2Fmontana%2Fmountain-deals%3Fopeco%3Dopeco%3AHP_IMMERSIVE1_top_sale_deals_montana%26type%3Dopeco&category=equipamiento&ecomPostExpiration=perish&postId=68743">mountain deals</a>". Entre las ofertas de montaña podemos encontrar pantalones, chaquetas, guantes y todo tipo de prendas y accesorios para practicar senderismo. Una opción muy <strong>interesante por su relación - precio, al contar con un 36% de descuento</strong>, son los pantalones de montaña y nieve Quechua SH100.</p>
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<div class="pivot-ecommerce-figure"><a rel="nofollow, noopener, noreferrer" target="_blank" href="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fes%2Fp%2Fpantalon-de-montana-y-nieve-perlante-mujer-quechua-sh100%2F_%2FR-p-311957%3Fmc%3D8603726%26c%3DNEGRO&category=equipamiento&pivot=1&ecomPostExpiration=perish&postId=68743"><img alt="Pantalón de montaña y nieve perlante Mujer Quechua SH100 " src="https://i.blogs.es/fbfad1/blob/original.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/fbfad1/blob/original.jpeg"' /></a></div>
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<p class="pivot-ecommerce-desc">Pantalón de montaña y nieve perlante Mujer Quechua SH100</p>
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<div class="pivot-link-msg">* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión</div>
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<h2>Pantalón de montaña y nieve perlante Mujer Quechua SH100</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="Pantalon De Montana Y Nieve Perlante Mujer Quechua Sh100 1" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/7246c3/pantalon-de-montana-y-nieve-perlante-mujer-quechua-sh100-_1_/450_1000.webp" /></div>
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<p>El senderismo no tiene por qué ser un deporte únicamente de temperaturas medias y cálidas, sino que se puede visitar la montaña en invierno para ver impresionantes paisajes. <strong>La ropa deportiva es clave en las caminatas por la montaña</strong>, de forma que disfrutemos del entorno sin que el frío sea un impedimento.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/equipamiento/decathlon-cuenta-chaqueta-impermeable-que-te-garantiza-no-mojarte-tus-aventuras-montana"><img alt="Decathlon cuenta con la chaqueta impermeable que te garantiza no mojarte en tus aventuras por la montaña " src="https://i.blogs.es/4f4416/magasin_decathlon_vareys_-_viriat_-fr01-_-_2021-08-13_-_2/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/4f4416/magasin_decathlon_vareys_-_viriat_-fr01-_-_2021-08-13_-_2/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/equipamiento/decathlon-cuenta-chaqueta-impermeable-que-te-garantiza-no-mojarte-tus-aventuras-montana" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/equipamiento/decathlon-cuenta-chaqueta-impermeable-que-te-garantiza-no-mojarte-tus-aventuras-montana" class="desvio-title js-desvio-title">Decathlon cuenta con la chaqueta impermeable que te garantiza no mojarte en tus aventuras por la montaña</a></div>
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<p>Existen pantalones confeccionados para caminar con tiempo muy frío. Su diseño consta de <strong>fibra polar muy cálida que nos abriga cuando las temperaturas son más bajas</strong> y el viento sopla frío. Tiene dos bolsillos reposamanos para calentar las manos y evitar que se enfríe esta parte tan importante.</p>
<h3>Tratamiento perlante para que resbale el agua</h3>
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<div class="asset-content"><img alt="Pantalon De Montana Y Nieve Perlante Mujer Quechua Sh100" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/8676f5/pantalon-de-montana-y-nieve-perlante-mujer-quechua-sh100/450_1000.webp" /></div>
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<p>El exterior del pantalón Quechua SH100 está confeccionado con tejido perlante para que el <strong>agua al pisar un charco, o el rocío no se impregne hacia el interior</strong>. Si vamos a esquiar o a la montaña con nieve, el tratamiento perlante hace que el pantalón no la absorba. </p>
<p>Una de las características que destacan del pantalón para la nieve es que tiene <strong>elásticos en la cintura y en los bajos para que no entre nieve por esos huecos</strong> al sentarnos o al caernos. Actualmente tienen un 36% de descuento, siendo su precio de <del>29,99 euros</del> <a rel="noopener, noreferrer" class="js-ecommerce" href="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fes%2Fp%2Fpantalon-de-montana-y-nieve-perlante-mujer-quechua-sh100%2F_%2FR-p-311957%3Fmc%3D8603726%26c%3DNEGRO&category=equipamiento&ecomPostExpiration=perish&postId=68743" data-vars-affiliate-url="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.decathlon.es%2Fes%2Fp%2Fpantalon-de-montana-y-nieve-perlante-mujer-quechua-sh100%2F_%2FR-p-311957%3Fmc%3D8603726%26c%3DNEGRO&category=equipamiento&ecomPostExpiration=perish&postId=68743">18,99 euros</a>. </p>
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<p class="pivot-ecommerce-desc">Pantalón de montaña y nieve perlante Mujer Quechua SH100</p>
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<div class="pivot-link-msg">* Algún precio puede haber cambiado desde la última revisión</div>
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<p><em>Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.</em></p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/equipamiento/chaqueta-desmontable-decathlon-para-todas-estaciones-ano-50-euros-descuento">La chaqueta desmontable de Decathlon para todas las estaciones del año con 50 euros de descuento</a></p>
<p>Imágenes | Decathlon</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/equipamiento/camina-montana-frio-nieve-pantalon-quechua-decathlon-rebajado-36?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024"><em>Camina por la montaña con frío y nieve con el pantalón Quechua de Decathlon rebajado un 36%</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
<br />
<br />
PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Camina por la montaña con frío y nieve con el pantalón Quechua de Decathlon rebajado un 36% Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/vQmeUds Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-66634794766314652622024-03-12T05:53:00.001-06:002024-03-12T05:53:48.648-06:00Los siete mandamientos de Boticaria García para ver el etiquetado nutricional con otros ojos<p><img src="https://i.blogs.es/fc448b/427923629_217548814712701_871783/1024_2000.jpeg" alt="Los siete mandamientos de Boticaria García para ver el etiquetado nutricional con otros ojos " /></p>
<p>Hacer la compra en un supermercado no es una tarea sencilla si queremos comprar alimentos saludables. Lo más fácil es comprar en un mercado, donde la carne de la carnicería, el pescado de la pescadería y las frutas y verduras de la frutería no están escondidos entre cajas y estanterías. Boticaria García habla de <strong>siete mandamientos que debemos de cumplir a la hora de hacer la compra</strong> para saber qué estamos comprando.</p>
<h2>Los siete mandamientos de Boticaria García</h2>
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<p>Boticaria García explica al inicio de uno de sus libros, "<a rel="noopener, noreferrer" class="js-ecommerce" href="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2Fjam%25C3%25B3n-York-existe-supermercado-Psicolog%25C3%25ADa%2Fdp%2F8491645934&category=alimentos&ecomPostExpiration=not_classified&postId=68731" data-vars-affiliate-url="https://www.vitonica.com/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2Fjam%25C3%25B3n-York-existe-supermercado-Psicolog%25C3%25ADa%2Fdp%2F8491645934&category=alimentos&ecomPostExpiration=not_classified&postId=68731">El jamón de york no existe: la guía para comprar saludable y descubrir los secretos del supermercado</a>", los <strong>siete mandamientos del etiquetado nutricional</strong>. Como ocurre con los 10 mandamientos de la religión cristiana, deben cumplirse todos:</p>
<ol>
<li>Leerás la tabla nutricional</li>
<li>Leerás la lista de ingredientes</li>
<li>Compararás la tabla nutricional con la lista de ingredientes</li>
<li>Conocerás las declaraciones nutricionales más frecuentes</li>
<li>Identificarás (y respetarás) los aditivos</li>
<li>Identificarás (y respetarás) los alérgenos</li>
<li>Ignorarás los reclamos de marketing aunque te seduzcan poderosamente.</li>
</ol>
<h2>La tabla nutricional y la lista de ingredientes es lo que importa, no todo lo demás</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="Pexels Jack Sparrow 4198972" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/ab75a6/pexels-jack-sparrow-4198972/450_1000.webp" /></div>
</div>
<p>Cuando agarramos un paquete de algo, tiene diferentes caras. En una de ellas debe contener la <strong>tabla nutricional y la lista de ingredientes, pero en el resto pueden poner otros reclamos</strong> que nos hacen dudar. En la tabla nutricional aparecen las calorías y los macronutrientes, como las proteínas, carbohidratos y grasas.</p>
<p>Dentro de ellas se <strong>especifica la cantidad de grasas saturadas, los azúcares de los hidratos de carbono y la sal.</strong> A partir de ahí, puede contener más información voluntaria, como las vitaminas, la fibra y los minerales. Si lo contienen es buena señal porque destaca en ese componente, aunque eso no implica que sea saludable en sí mismo.</p>
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<div class="desvio">
<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/sandwich-mixto-su-version-saludable-claves-para-elegir-mejores-ingredientes"><img alt="Sándwich mixto en su versión más saludable: las claves para elegir los mejores ingredientes " src="https://i.blogs.es/d2fb27/istock-517494264/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/d2fb27/istock-517494264/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/sandwich-mixto-su-version-saludable-claves-para-elegir-mejores-ingredientes" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/alimentos/sandwich-mixto-su-version-saludable-claves-para-elegir-mejores-ingredientes" class="desvio-title js-desvio-title">Sándwich mixto en su versión más saludable: las claves para elegir los mejores ingredientes</a></div>
</div>
</div>
</div>
<p>La <a href="https://www.vitonica.com/dietas/asi-se-lee-etiqueta-nutricional-esto-que-te-tienes-que-fijar-para-hacer-compra-saludable">lista de ingredientes</a> nos dará una información más amplia del alimento. En dicha lista, el <strong>primer alimento es el que está presente en mayor medida</strong>, y se ordenan de más a menos. Un alimento natural como una manzana tiene un solo ingrediente, de hecho va sin etiqueta.</p>
<p>A partir de ahí, hay alimentos con más o menos ingredientes. El queso, por ejemplo, tiene cuatro ingredientes, pero son propios del alimento, como la leche pasteurizada, fermentos lácticos, sal y cuajo. El buen yogur tiene solamente dos: leche y fermentos lácticos. <strong>Si un yogur, un queso o cualquier alimento tiene siete ingredientes ya podemos sospechar</strong> que algo falla.</p>
<h3>Azúcar en la tabla nutricional, pero ¿de dónde viene?</h3>
<p>Lo ideal es comparar la lista de ingredientes con la tabla nutricional, ya que esta última no indica de dónde proceden esos azúcares. Esa es la razón por la que la <strong>lista de ingredientes nos dice prácticamente todo sobre el alimento</strong>, ya que en el caso del azúcar, si lleva azúcar añadida estará en la lista de ingredientes.</p>
<p>Ocurre lo mismo con los tipos de harina o aceites, ya que en la tabla nutricional podemos ver una cantidad de hidratos o de grasas, pero si <strong>miramos el tipo de harina o de aceite sobremos si es de calidad o no.</strong></p>
<p>Los alérgenos también destacarán en la lista de ingredientes, ya sea con otro tipo de letra u otro estilo para que destaque. Los 14 <strong>alérgenos que deben aparecen de manera obligatoria en el etiquetado</strong> son: altramuces, apio, cacahuetes, cereales con gluten, crustáceos, frutos con cáscara, granos de sésamo, huevos, leche, moluscos, mostaza, pescado, soja y sulfitos / dióxido de azufre.</p>
<h3>Todo lo que ponga fuera de la lista de ingredientes está diseñado para atraerte</h3>
<p>No importa los colores, los alimentos o lo que exponga un paquete, por mucho que te llame la atención. La lista de ingredientes es en lo que debes fijarte, aunque aparezcan aspectos como "natural", "light", "0%" o cualquier fruta gigante. <strong>La industria quiere ganar dinero como primer objetivo</strong>, por lo que buscará la mejor forma de conseguirlo.</p>
<p>Existen muchas estrategias como <a href="https://www.vitonica.com/dietas/dieta-mediterranea-productos-vendidos-como-mediterraneos-cual-diferencia-como-utiliza-industria-alimentaria">citar la palabra "mediterráneo"</a> en un producto haciendo alusión a la buena fama de la dieta mediterránea. Hay muchas otras, tantas que no terminaría este artículo, como poner en grande la palabra "extra" en envases de fiambre o embutido.</p>
<p>La razón es que el jamón o pavo cocido extra es mejor que el fiambre de pavo, o de un pavo cocido, sin el "extra". La industria utiliza este aspecto para poner en sus envases "lonchas extra finas" o algo similar, haciendo que nuestro cerebro asocie ese "extra" con la calidad del producto, y no con una característica que poco tiene que ver.</p>
<h2>Los siete mandamientos se resumen en dos</h2>
<div class="article-asset-image article-asset-normal article-asset-center">
<div class="asset-content"><img alt="Grocery Store Man Shopping Market Supermarket 1456559 Pxhere Com" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/5db55d/grocery-store-man-shopping-market-supermarket-1456559-pxhere.com/450_1000.webp" /></div>
</div>
<ul>
<li>Elegirás preferentemente <strong>alimentos sin etiqueta</strong>. Comer fruta, verdura y alimentos frescos es siempre un plan sin fisuras</li>
<li>Sospecharás de los alimentos con más de 3 - 4 ingredientes. <strong>Cuanto menos bulto, más claridad</strong></li>
</ul>
<p>El <a href="https://www.vitonica.com/dietas/como-entender-etiquetado-alimentario-paso-a-paso">etiquetado nutricional</a> y todo lo que lo rodea es complejo hasta para los expertos en el tema. Una <strong>mezcla de una ley poco firme y la búsqueda del dinero por parte de la industria</strong> hace que haya personas que se dedican exclusivamente a ver cómo vender más productos poco saludables.</p>
<p>Para evitar ser engañados, cosa que es bastante difícil, podremos <strong>elegir alimentos sin etiqueta, o que podrían venir sin ella</strong>. La fruta, la verdura, los huevos, las semillas, los frutos secos... son alimentos que se pueden comprar a granel y que pueden venir empaquetados, pero realmente se recogen sueltos de la tierra.</p>
<p>Un <strong>filete fresco de pavo nada tiene que ver con un envase de fiambre de pavo</strong>. El primer es pavo, y nada más, el segundo tiene pavo <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/sandwich-mixto-su-version-saludable-claves-para-elegir-mejores-ingredientes">incluso por debajo del 50% del alimento</a>. Estos paquetes que contienen muchos ingredientes sin necesitarlo deben también ser evitados.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/razones-boticaria-garcia-que-seguimos-llenando-carro-productos-no-saludables">Las razones de Boticaria García por las que sigues llenando el carro de productos no saludables</a></p>
<p>Imágenes | Boticaria García (Instagram), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pxhere.com/es/photo/1456559">Mohamed Hassan</a> (Pxhere), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.pexels.com/es-es/foto/comida-hombre-pareja-gente-4198972/">Jack Sparrow</a> (Pexels)</p>
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<p>-<br />
La noticia <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/siete-mandamientos-boticaria-garcia-para-ver-etiquetado-nutricional-otros-ojos?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024"><em>Los siete mandamientos de Boticaria García para ver el etiquetado nutricional con otros ojos</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
<br />
<br />
PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Los siete mandamientos de Boticaria García para ver el etiquetado nutricional con otros ojos Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/M1pdKl3 Vitónica
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</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-51279143143132988512024-03-12T03:53:00.001-06:002024-03-12T03:53:50.106-06:00Todo el mundo echa guisantes al arroz tres delicias, pero desconoce cuál es su verdadero beneficio<p><img src="https://i.blogs.es/83fc6c/8985249374_5bdd907e84_k/1024_2000.jpeg" alt="Todo el mundo echa guisantes al arroz tres delicias, pero desconoce cuál es su verdadero beneficio " /></p>
<p>Mi abuela siempre preparaba siempre lentejas o garbanzos con arroz, y no entendía por qué hasta que <strong>aprendí que la unión de legumbres y cereales formaba una proteína completa mucho más interesante</strong> que la que tenía cada alimento por separado. Lo mismo ocurre si mezclamos fideos de trigo con una legumbre, o cualquier combinación que se te ocurra. Vamos a ver por qué, basándonos en la mezcla de legumbre y cereal, el arroz tres delicias que tomamos de vez en cuando es una muy buena idea nutricional.</p>
<h2>La mezcla oculta del arroz tres delicias</h2>
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<div class="asset-content"><img alt="Pexels Cottonbro Studio 3737639" class="centro_sinmarco" src="https://i.blogs.es/47a428/pexels-cottonbro-studio-3737639/450_1000.webp" /></div>
</div>
<p>Una de las <a href="https://www.vitonica.com/proteinas/aminoacido-limitante-que-que-tenerlo-cuenta-para-conseguir-proteina-calidad">combinaciones de legumbre y cereal</a> que puede que no nos hayamos detenido a pensar es el arroz tres delicias, que mezcla guisantes (legumbre) con arroz (cereal). Al igual que le puede pasar a otras <strong>legumbres</strong>, como las lentejas o las judías, los guisantes presentan <strong>déficit en aminoácidos azufrados (metionina).</strong></p>
<p>En la otra parte, el <strong>arroz</strong>, como ocurre con los cereales, sí presenta cantidades adecuadas de metionina, pero <strong>niveles bajos del aminoácido lisina</strong>. Por suerte, los guisantes sí que tienen cantidades adecuadas de lisina, por lo que al unir ambos obtenemos unos niveles de aminoácidos esenciales mucho más interesante que al consumirlos por separado.</p>
<p>De hecho, una de las <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/proteina-origen-vegetal-lugar-animal-bueno-malo-feo">estrategias para los vegetarianos</a>, y especialmente para los veganos, es <strong>mezclar cereal y legumbre para obtener una proteína más completa</strong>. Además del arroz tres delicias que une guisantes y arroz, podemos mezclar garbanzos y arroz como hacía mi abuela, o guisantes con otro cereal, como el pan integral de trigo, maíz u otros.</p>
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<div class="desvio">
<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/aumentar-consumo-proteina-vegetal-nunca-fue-facil-estas-seis-semillas-proteina-que-carne-pescado-huevos"><img alt="Suma proteínas vegetales a tu dieta con las seis semillas que tienen igual o más proteína que la carne, el pescado y los huevos" src="https://i.blogs.es/191734/susan-wilkinson-ns-lpiwfusk-unsplash/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/191734/susan-wilkinson-ns-lpiwfusk-unsplash/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<div class="desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/aumentar-consumo-proteina-vegetal-nunca-fue-facil-estas-seis-semillas-proteina-que-carne-pescado-huevos" class="desvio-taxonomy-anchor">En Vitónica</a></div>
<a href="https://www.vitonica.com/alimentos/aumentar-consumo-proteina-vegetal-nunca-fue-facil-estas-seis-semillas-proteina-que-carne-pescado-huevos" class="desvio-title js-desvio-title">Suma proteínas vegetales a tu dieta con las seis semillas que tienen igual o más proteína que la carne, el pescado y los huevos</a></div>
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<h3>La unión hace la fuerza</h3>
<p><strong>No es necesario que se ingieran a la vez la legumbre y el cereal</strong>, aunque si lo hacemos así garantizamos que tomamos una proteína completa en cada comida. Puedes tomar una sopa de fideos y una ensalada de judías o de guisantes después, incluso tomar unas lentejas para comer y pan integral para merendar.</p>
<p>La idea es que <strong>al final del día hayamos tomado suficiente proteína de calidad a través de la dieta.</strong> Si comemos carne, pescado, huevos y lácteos no tendremos mucho problema en ello, porque las fuentes animales de proteína aportan una proteína completa.</p>
<p>Sin embargo, si nuestra <a href="https://www.vitonica.com/dietas/dieta-mediterranea-verde-que-consiste-esta-alternativa-que-resulta-clave-para-reducir-grasa-abdominal">dieta está basada en plantas</a>, elaborar <strong>esta mezcla será la mejor idea para sumar proteína de calidad</strong> a nuestra dieta.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/dietas/posible-ganar-masa-muscular-comer-proteina-animal-hay-que-tener-cuenta-estas-claves">Es posible ganar masa muscular sin comer proteína animal, pero hay que tener en cuenta estas claves</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.flickr.com/photos/97223475@N08/8985249374">Pablo B</a> (Flickr), <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.pexels.com/es-es/foto/frascos-de-vidrio-transparente-llenos-de-cereales-3737639/">Cotonbro Studio</a> (Pexels)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/todo-mundo-echa-guisantes-al-arroz-tres-delicias-desconoce-cual-su-verdadero-beneficio?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024"><em>Todo el mundo echa guisantes al arroz tres delicias, pero desconoce cuál es su verdadero beneficio</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=12_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Todo el mundo echa guisantes al arroz tres delicias, pero desconoce cuál es su verdadero beneficio Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/xOaGyiY Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-34512082437139185162024-03-11T09:53:00.001-06:002024-03-11T09:53:18.075-06:00La mítica rutina de Mike Tyson con la que preparaba sus peleas para convertirse en campeón mundial<p><img src="https://i.blogs.es/004bb3/431816283_17919204677857662_6006/1024_2000.jpeg" alt="La mítica rutina de Mike Tyson con la que preparaba sus peleas para convertirse en campeón mundial " /></p>
<p>Mike Tyson ha sido noticia a lo largo de las décadas por una larga lista de situaciones. Lejos queda ya aquella increíble década de los 80s en la que un joven boxeador de apenas 20 años se imponía en el ring a todos los demás. A las puertas de cumplir 58 años, Tyson luchará una vez más en un combate de exhibición. Así eran sus <strong>rutinas de entrenamiento para conseguir una pegada que duele</strong> <strong>en la distancia</strong>.</p>
<h2>La interminable rutina de Mike Tyson para ser uno de los mejores boxeadores de la historia</h2>
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<p>Hace unos días nos encontramos la noticia de la vuelta de <strong>Mike Tyson que volverá a pelear el 20 de julio de 2024, a la edad de 58 años</strong>. Su rival será el conocido creador de contenido Jake Paul. Al igual que hemos pudimos ver la semana pasada en Netflix el partido de Nadal frente a Alcaraz, la plataforma está detrás de la vuelta del mítico boxeador.</p>
<p>Tyson es uno de los mejores boxeadores de la historia de los pesos pesados. <strong>Hace casi 20 años que colgó los guantes en 2005</strong>, pero interrumpió su retirada en 2020 para pelear contra Roy Jones Jr. en una exhibición. Dicho combate de exhibición terminó en empate.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/calentamiento-carlos-alcaraz-que-se-aleja-mucho-comun-sus-ejercicios-fuerza-para-prevenir-lesiones"><img alt="El calentamiento de Carlos Alcaraz que se aleja mucho de lo "común", y sus ejercicios de fuerza para prevenir lesiones " src="https://i.blogs.es/1a9ee8/primera-en-feliz-de-llegar-a-/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/1a9ee8/primera-en-feliz-de-llegar-a-/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/calentamiento-carlos-alcaraz-que-se-aleja-mucho-comun-sus-ejercicios-fuerza-para-prevenir-lesiones" class="desvio-title js-desvio-title">El calentamiento de Carlos Alcaraz que se aleja mucho de lo "común", y sus ejercicios de fuerza para prevenir lesiones</a></div>
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<p>Desde dicha pelea en 2020 se iniciaron los contactos para <strong>pelear de nuevo, esta vez con</strong> <strong>Paul, 31 años menor que Tyson</strong>. Lejos de lo que pueda parecer a simple vista, Jake Paul es un boxeador profesional, además de <em>influencer</em>. Desde su debut en 2020 ha ganado nueve combates, seis por K.O. y solamente una derrota.</p>
<h3>La mítica rutina de entrenamiento de Mike Tyson</h3>
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<p>Hace ya muchos años se viralizó una <strong>rutina tremendamente exigente de Mike Tyson</strong>. El Dr. Scott Weiss trabajó con Mike Tyson y <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.bodhizone.com/mike-tyson-training-routine/">expuso el régimen de entrenamiento</a> que realizaba el peleador en el gimnasio del 422 de Main Street o en la gran casa blanca de Hidden Drive.</p>
<blockquote>Mike <strong>entrenaba entre 50 y 60 horas a la semana</strong>, trabajando seis días a la semana. Realizaba 200 abdominales, 50 fondos, 50 flexiones y 50 encogimientos de hombros con peso, 10 veces a lo largo del día, seis días a la semana.</blockquote>
<p>El Dr. Scott Weiss también <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.bodhizone.com/mike-tyson-training-routine/">publicó el horario de Tyson</a> cuando se encontraba a <strong>cuatro o cinco semanas de las peleas</strong>. Desconocemos si repetirá a día de hoy esta mítica rutina o no, pero podemos hacernos una idea del sacrificio y dedicación del boxeador.</p>
<ul>
<li><strong>4:00 am:</strong> se despertaba y corría entre cinco y ocho kilómetros</li>
<li><strong>6:00 am:</strong> volvía a casa para ducharse y meterse de nuevo en la cama a dormir un poco más.</li>
<li><strong>10:00 am:</strong> Tyson se despertaba de manera definitiva para desayunar avena con fruta, zumo de naranja y vitaminas, regado con un batido de proteínas.</li>
<li>12:00 horas: diez rondas de sparring y tres series de calistenia con los ejercicios que hemos citado antes.</li>
<li><strong>2:00 p. m.:</strong> almuerzo (carbohidratos, proteínas, verduras y agua).</li>
<li><strong>3:00 p. m.:</strong> otras cuatro a seis rondas de sparring, trabajo con saco, saltos de comba y saco de velocidad, terminando con 60 minutos en la bicicleta estática. A ello le añadía tres series más de calistenia más.</li>
<li><strong>5:00 p. m.:</strong> Cuatro series más de la misma rutina de calistenia y luego boxeo técnico.</li>
<li><strong>7:00 p. m.:</strong> merienda</li>
<li><strong>8:00 p. m.:</strong> 30 minutos ligeros en la bicicleta estática para recuperar y acelerar la eliminación de desechos producidos durante los entrenamientos del día.</li>
<li><strong>9:00 p. m.:</strong> tiempo de desconexión previo a ir a la cama.</li>
</ul>
<p>A lo largo de todo el día, Mike acumulaba <strong>2.000 abdominales, 500 fondos, 500 flexiones, 500 encogimientos de hombro y 10 minutos de ejercicios de cuello</strong> en el ring. Si multiplicamos esos números por seis días a la semana, y por las semanas previas a la pelea, Tyson hacía 60.000 abdominales, 15.000 fondos, 15.000 flexiones, 15.000 encogimientos de hombros y cinco horas de ejercicios de cuello.</p>
<h3>Muy épico, pero un verdadero despropósito</h3>
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<p>Estar en la élite de un deporte no significa que tus entrenamientos sean los mejores, ni siquiera se acerquen. Por supuesto, lo primero que debemos hacer es <strong>poner en duda todas estas "rutinas míticas"</strong>, porque suelen tener mucho de "mítico" y poco de realidad.</p>
<p>Más allá de ello, lo ideal para un boxeador no es hacer miles y miles de repeticiones de los ejercicios de fuerza, sino <strong>hacer muchísimas menos repeticiones, pero cada una de la máxima calidad</strong>. Tampoco es necesario interrumpir el sueño para salir a correr, porque trae más inconvenientes que beneficios.</p>
<p>La vida de Tyson no es "común", así que es normal que sus entrenamientos tampoco lo sean. Está claro que para llegar a su <strong>agilidad y potencia de golpeo no basta con esa interminable rutina</strong> que comentamos anteriormente. Lo que es indudable es que su pegada daba mucho miedo, y viéndolo entrenar la pelea de este verano promete ser un espectáculo.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/wellness/bianca-brigitte-hija-jean-claude-van-damm-que-odiaba-artes-marciales-ahora-da-patadas-como">Bianca Brigitte, la hija de Jean-Claude Van Damm que odiaba las artes marciales, pero ahora da patadas como él</a></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.instagram.com/p/C4OcUViy0jB/?hl=es&img_index=2">Mike Tyson</a> (Instagram)</p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/eventos/mitica-rutina-mike-tyson-que-preparaba-sus-peleas-para-convertirse-campeon-mundial?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=11_Mar_2024"><em>La mítica rutina de Mike Tyson con la que preparaba sus peleas para convertirse en campeón mundial</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=11_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/joaquin-vico?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=11_Mar_2024">Joaquín Vico Plaza</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- La mítica rutina de Mike Tyson con la que preparaba sus peleas para convertirse en campeón mundial Joaquín Vico Plaza https://ift.tt/gQcwvAP Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1714591601465729487.post-45816791113214129722024-03-11T07:53:00.001-06:002024-03-11T07:53:19.817-06:00Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: el yogur o la leche<p><img src="https://i.blogs.es/d41895/lecheyyogur/1024_2000.jpeg" alt="Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: el yogur o la leche " /></p>
<p>Aunque los lácteos es un grupo de alimentos cuyo consumo <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/los-lacteos-no-son-imprescindibles-en-tu-alimentacion-pero-puedes-tomarlos-si-te-apetece">no es imprescindible</a>, sí que resulta muy habitual. Es por eso que como nutricionista respondo la pregunta de <strong>qué engorda más: el yogur o la leche</strong>.</p>
<h2>Yogur vs leche</h2>
<p>A los fines comparativos, en este artículo hablaremos de <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/analisis-nutricional-de-diferentes-tipos-de-yogures">yogur</a> haciendo referencia a un <strong>yogur natural sin azúcar ni sabor agregado</strong> mientras que nos referimos a la <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/boticaria-garcia-elimina-debate-a-hora-escoger-leche-entera-desnatada">leche</a> de origen vacuno entera, o sin desnatar.</p>
<p>Mientras que la <strong>leche es un alimento natural</strong> o mínimamente procesado si recibe un proceso de pasteurización, un <a href="https://www.vitonica.com/alimentos-funcionales/un-yogur-no-siempre-es-una-leche-fermentada-conoce-sus-diferencias">yogur</a> es un producto obtenido de la leche con bacterias que permiten la fermentación láctica.</p>
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<div class="desvio-figure js-desvio-figure"><a href="https://www.vitonica.com/alimentos/boticaria-garcia-elimina-debate-a-hora-escoger-leche-entera-desnatada"><img alt="Boticaria García resuelve la eterna duda: ¿es más saludable la leche entera o la desnatada?" src="https://i.blogs.es/6cbd97/dia-y-boticaria-garcia-se-unen-en-redes-sociales/375_142.webp" onerror='this.src="https://i.blogs.es/6cbd97/dia-y-boticaria-garcia-se-unen-en-redes-sociales/375_142.jpeg"' /></a></div>
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<a href="https://www.vitonica.com/alimentos/boticaria-garcia-elimina-debate-a-hora-escoger-leche-entera-desnatada" class="desvio-title js-desvio-title">Boticaria García resuelve la eterna duda: ¿es más saludable la leche entera o la desnatada?</a></div>
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<p>El yogur no pasteurizado puede ser <strong>fuente de probióticos</strong> que favorecen el funcionamiento y la composición de la <a href="https://www.vitonica.com/dietas/estas-razones-que-importante-que-cuides-tu-flora-intestinal-alimentos-que-te-ayudan-a-conseguirlo-1">flora intestinal</a>, pudiendo eso ser de ayuda para mantener un adecuada actividad metabólica y así, favorecer el mantenimiento del peso corporal.</p>
<p>Sin embargo, en términos nutricionales tanto la <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/leche-mala-para-salud-versus-leche-buena-para-salud-esto-que-dice-literatura-cientifica-para-poner-fin-a-este-eterno-debate">leche</a> como el yogur aportan <strong>proteínas de calidad en similares proporciones,</strong> con un aporte graso muy semejante e igual proporción de hidratos de carbono siempre y cuando el <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/regla-3-4-3-metodo-infalible-para-elegir-mejor-yogur-supermercado">yogur</a> sea sin azúcares ni sabores agregados.</p>
<p>En ambos casos son fuente de <strong>vitamina D, calcio, potasio y vitamina A;</strong> así como proveen un alto contenido acuoso, siendo ligeramente superior el aporte de agua en la <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/analisis-nutricional-de-un-vaso-de-leche">leche</a> y por lo tanto su aporte de calorías resulta ligeramente inferior.</p>
<p>Tanto la leche como el yogur <strong>aportan azúcares naturales</strong> como es la lactosa y brindan un mínimo de colesterol al organismo, resultando alimentos muy valiosos para garantizar el consumo de <a href="https://www.vitonica.com/minerales/importancia-calcio-nuestra-alimentacion-11-alimentos-donde-encontrarlo">calcio</a> y <a href="https://www.vitonica.com/wellness/todo-lo-que-tienes-que-saber-sobre-la-vitamina-d-la-vitamina-del-sol">vitamina D</a>.</p>
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<h2>¿Que engorda más?</h2>
<p>El <strong>yogur</strong> siempre fue un alimento visto con buenos ojos y muy asociado al mundo del <a href="https://www.vitonica.com/recetas-saludables/17-recetas-fitness-yogur-faciles-rapidas-para-sumar-proteinas-a-tu-dieta">fitness</a>; sin embargo resulta muy semejante a la <strong>leche</strong>: aporta proteínas de calidad, resulta saciante y puede brindar nutrientes valiosos para el organismo.</p>
<p>Si bien el yogur no pasteurizado que más bien es una leche fermentada constituye una <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/nueve-alimentos-ricos-probioticos-para-alimentar-a-bacterias-tu-intestino-1">fuente de probióticos</a> valiosa; <strong>la leche posee un mayor contenido acuoso</strong> y resulta por ello más hidratante y <strong>menos calórica.</strong></p>
<p>Por eso, como <a href="https://www.vitonica.com/dietas/esto-que-tienes-que-tener-cuenta-hora-elegir-dietista-nutricionista">nutricionista</a> y considerando que la leche es un alimento natural o mínimamente procesado, considero que <strong>el yogur engorda más</strong>.</p>
<p>El yogur puede sustituir perfectamente el consumo de leche; siempre y cuando optemos por una alternativa con escasos agregados, es decir, <strong>sin sabores y sin azúcares</strong> sino únicamente siendo un producto que ha resultado de la fermentación láctica.</p>
<p>En Vitónica | <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/conoce-advertencia-expertos-consumo-leche-desnatada">Si tomas leche semidesnatada, este es el aviso que los expertos tienen para ti</a></p>
<p>Imagen | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://universe.jumpstory.com/">Jumpstory</a></p>
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La noticia <a href="https://www.vitonica.com/alimentos/como-nutricionista-respondo-a-pregunta-que-engorda-yogur-leche?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=11_Mar_2024"><em>Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: el yogur o la leche</em></a> fue publicada originalmente en <a href="https://www.vitonica.com?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=11_Mar_2024"><strong>Vitónica</strong></a> por <a href="https://www.vitonica.com/autor/gabriela-gottau?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=11_Mar_2024">Gabriela Gottau</a> .</p>
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PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: el yogur o la leche Gabriela Gottau https://ift.tt/2quIdvT Vitónica
<div class="blogger-post-footer">Publicado para www.vidasanaecuador.com
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