Grasa abdominal: estas son las cinco legumbres que pueden ayudarte a reducirla
8:54 a.m.El consumo de legumbres de manera habitual puede ser fundamental para alcanzar y mantener un peso saludable. Sin embargo, te mostramos cuáles son los cinco ejemplares que especialmente pueden ayudarte a reducir la grasa abdominal.
Cacahuetes: muy bajos en hidratos
![Vladislav Nikonov 13llawadkwu Unsplash](https://i.blogs.es/dcb981/vladislav-nikonov-13llawadkwu-unsplash/450_1000.webp)
El cacahuete es una legumbre oleosa y tiene la particularidad de ser el ejemplar con menor proporción de hidratos en su interior, ofreciendo una gran cantidad de proteínas vegetales que ronda el 30%, y una elevada proporción de grasas insaturadas beneficiosas para nuestro cuerpo.
Es un excelente fuente de fibra y sacia con facilidad, pudiendo consumirlo tal como si de un fruto seco se tratase.
Se ha demostrado que el consumo de cacahuete calma el hambre fácilmente y además, un estudio de la Universidad de Houston concluyó que el consumo de esta legumbre puede ayudar a prevenir la obesidad y a controlar la grasa corporal.
Soja: concentrada en proteínas
![Thomas Kinto Y Hlxayf194 Unsplash 3](https://i.blogs.es/c88798/thomas-kinto-y-hlxayf194-unsplash-3-/450_1000.webp)
La soja así como todas los productos derivados de esta legumbre constituyen una buena alternativa para obtener proteínas vegetales de alta calidad.
Asimismo, la soja ofrece compuestos fenólicos con acción antioxidante y antiinflamatoria en nuestro organismo.
Por su alto contenido proteico puede ser de gran ayuda para promover la saciedad y lograr un déficit calórico que nos ayuda a adelgazar; así como también se ha observado que la sustitución de comidas por platos a base de proteína de soja puede promover el adelgazamiento y aliviar la obesidad.
Garbanzos, con efecto antihiperlipidemico
![Karyna Panchenko 5352eouyay4 Unsplash 1](https://i.blogs.es/20e164/karyna-panchenko-5352eouyay4-unsplash-1-/450_1000.webp)
Los garbanzos son una de las legumbres más populares que podemos encontrar a nuestra disposición y que podemos incluir en diferentes platos.
Son una excelente fuente de fibra para el organismo pero también, como otras legumbres, ofrecen proteínas vegetales, vitaminas del grupo B, potasio, magnesio y compuestos fenólicos con efecto prebiótico en nuestro intestino.
Sus efectos hiperlipidémicos se han comprobado en roedores que llevaban una dieta rica en grasas gracias a la alta proporción de almidón resistente que puede derivar de esta legumbre.
Judías blancas, negras o pintas
![Tijana Drndarski Od7h J Vjm4 Unsplash](https://i.blogs.es/6277e1/tijana-drndarski-od7h_j-vjm4-unsplash/450_1000.webp)
Las judías o alubias en todas sus variantes son de las legumbres que mayor cantidad de proteínas y al mismo tiempo, poseen un reducido contenido en hidratos de carbono respecto a otros ejemplares.
Como otras legumbres, pueden ser de gran ayuda para optimizar el funcionamiento del metabolismo, reducir la inflamación en nuestro cuerpo y mejorar la composición corporal; pero en especial las judías o alubias nos servirán para llevar una dieta hipocalórica que al mismo tiempo promueva la saciedad y mejore la calidad nutricional de la alimentación cotidiana.
Habas secas con muchas proteínas y fibra
![Haba Seca 5200438887](https://i.blogs.es/1f3b4b/haba_seca_-5200438887-/450_1000.webp)
Las legumbres en general tienen un efecto anti- obesidad científicamente comprobado y pueden resultar de gran ayuda para perder peso, saciarnos con facilidad y al mismo tiempo reducir la circunferencia de cintura.
Las habas secas son un ejemplar muy recomendado por su riqueza en proteínas y en fibra, ya que debido a estas cualidades constituyen una de las alternativas más saciantes y recomendadas si buscamos alcanzar un déficit calórico para quemar grasas y adelgazar.
Estas son cinco legumbres que pueden ayudarte a reducir la grasa abdominal si se incluyen en el marco de una dieta de calidad y junto a otros hábitos de vida que favorezcan un balance energético negativo.
En Vitónica | Las legumbres con más proteínas y menos hidratos para sumar a tu dieta
Imagen | Foto de portada: Süheyl Burak, foto 1: Vladislav Nikonov, foto 2: Thomas Kinto, foto 3: Karyna Panchenko, foto 4: Tijana Drndarski, foto 5: Leslie Seaton.
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