Grasa abdominal: estas son las cinco legumbres que pueden ayudarte a reducirla

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Grasa abdominal: estas son las cinco legumbres que pueden ayudarte a reducirla

El consumo de legumbres de manera habitual puede ser fundamental para  alcanzar y mantener un peso saludable. Sin embargo, te mostramos cuáles son los cinco ejemplares que especialmente pueden ayudarte a reducir la grasa abdominal.

Cacahuetes: muy bajos en hidratos

Vladislav Nikonov 13llawadkwu Unsplash

El cacahuete es una legumbre oleosa y tiene la particularidad de ser el ejemplar con menor proporción de hidratos en su interior, ofreciendo una gran cantidad de proteínas vegetales que ronda el 30%, y una elevada proporción de grasas insaturadas beneficiosas para nuestro cuerpo.

Es un excelente fuente de fibra y sacia con facilidad, pudiendo consumirlo tal como si de un fruto seco se tratase.

Se ha demostrado que el consumo de cacahuete calma el hambre fácilmente y además, un estudio de la Universidad de Houston concluyó que el consumo de esta legumbre puede ayudar a prevenir la obesidad y a controlar la grasa corporal.

Soja: concentrada en proteínas

Thomas Kinto Y Hlxayf194 Unsplash 3

La soja así como todas los productos derivados de esta legumbre constituyen una buena alternativa para obtener proteínas vegetales de alta calidad.

Asimismo, la soja ofrece compuestos fenólicos con acción antioxidante y antiinflamatoria en nuestro organismo.

Por su alto contenido proteico puede ser de gran ayuda para promover la saciedad y lograr un déficit calórico que nos ayuda a adelgazar; así como también se ha observado que la sustitución de comidas por platos a base de proteína de soja puede promover el adelgazamiento y aliviar la obesidad.

Garbanzos, con efecto antihiperlipidemico

Karyna Panchenko 5352eouyay4 Unsplash 1

Los garbanzos son una de las legumbres más populares que podemos encontrar a nuestra disposición y que podemos incluir en diferentes platos.

Son una excelente fuente de fibra para el organismo pero también, como otras  legumbres, ofrecen proteínas vegetales, vitaminas del grupo B, potasio, magnesio y compuestos fenólicos con efecto prebiótico en nuestro intestino.

Sus efectos hiperlipidémicos se han comprobado en roedores que llevaban una dieta rica en grasas gracias a la alta proporción de almidón resistente que puede derivar de esta legumbre.

Judías blancas, negras o pintas

Tijana Drndarski Od7h J Vjm4 Unsplash

Las judías o alubias en todas sus variantes son de las legumbres que mayor cantidad de proteínas y al mismo tiempo, poseen un reducido contenido en hidratos de carbono respecto a otros ejemplares.

Como otras legumbres, pueden ser de gran ayuda para optimizar el  funcionamiento del metabolismo, reducir la inflamación en nuestro cuerpo y  mejorar la composición corporal; pero en especial las judías o alubias nos servirán para llevar una dieta hipocalórica que al mismo tiempo promueva la saciedad y mejore la calidad nutricional de la alimentación cotidiana.

Habas secas con muchas proteínas y fibra

Haba Seca 5200438887

Las legumbres en general tienen un efecto anti- obesidad científicamente  comprobado y pueden resultar de gran ayuda para perder peso, saciarnos  con facilidad y al mismo tiempo reducir la circunferencia de cintura.

Las habas secas son un ejemplar muy recomendado por su riqueza en proteínas y  en fibra, ya que debido a estas cualidades constituyen una de las alternativas más saciantes y recomendadas si buscamos alcanzar un déficit calórico para quemar grasas y adelgazar.

Estas son cinco legumbres que pueden ayudarte a reducir la grasa abdominal si se incluyen en el marco de una dieta de calidad y junto a otros hábitos de vida que favorezcan un balance energético negativo.

En Vitónica | Las legumbres con más proteínas y menos hidratos para sumar a tu dieta

Imagen | Foto de portada: Süheyl Burak, foto 1: Vladislav Nikonov, foto 2: Thomas Kinto, foto 3: Karyna Panchenko, foto 4: Tijana Drndarski, foto 5: Leslie Seaton.

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La noticia Grasa abdominal: estas son las cinco legumbres que pueden ayudarte a reducirla fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .



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