Empezar de cero a entrenar no siempre es fácil. De hecho, casi nunca lo es. Sabemos que es beneficioso para nuestra salud física y mental, pero cuesta encontrar la motivación para decidirnos de una vez y lanzarnos a ello. Por eso, una vez que empezamos, no es raro que  busquemos algo positivo que el deporte nos aporte de manera rápida  (entre agujetas y cansancio).

En lo que solemos confiar es en que los cambios y beneficios se noten  rápido de manera que verlos nos ayuden a mantener la motivación. Y más  después de ver en redes sociales todas esas fotos de antes y después poco fiables. Por ello, una de las preguntas del millón es: "si empiezo ahora mismo a entrenar, cuándo notaré los efectos?".

Los efectos más rápidos se dan en la salud

Esta pregunta tiene varías respuestas, y es que los efectos y  beneficios más rápidos se dan en la salud, pero no resultan tan  visibles. La realidad es que los efectos del ejercicio comienzan en cuanto empezamos a entrenarnos - especialmente si llevamos tiempo sin hacer ejercicio -. ¿El problema? Que estos beneficios y efectos suelen ser invisibles.

Para empezar, liberamos endorfinas, lo que afecta directamente a nuestro estado emocional. También se comienzan a dar cambios positivos en el metabolismo desde el primer momento. Afecta a nuestro balance calórico de manera  inmediata - aunque los efectos físicos de esto todavía tardaremos un  poco en verlos -. Además, notaremos que bastante rápido los ejercicios  nos cuestan menos y podemos ir progresando.

Cuándo empiezan a verse los cambios físicos

Hay varias variables que influirán en cuánto tiempo tardaremos en empezar a ver los cambios físicos. Para empezar, depende de cuántos  días a la semana entrenemos y la intensidad del mismo. El peso que  tenemos, nuestra condición física previa y nuestra edad serán, también,  factores que influyan en el tiempo necesario para ver resultados físicos. Y, por supuesto, si hacemos o no cambios nutricionales.

En cualquier caso, haciendo una aproximación, si entrenamos una hora tres veces a la semana, podemos tardar entre cuatro semanas y ocho semanas en empezar a ver efectos físicos. Eso no quiere decir que de aquí a un  mes ya estaremos absolutamente en forma, sino que empezarás a poder ver  pequeños cambios físicos.

Para las personas que tienen cierto sobrepeso, es posible que los  efectos físicos no se empiecen a ver hasta pasado algo más de tiempo. En  general, una vez pasados seis meses, si mantenemos la constancia, nuestro cuerpo habrá cambiado sustancialmente.

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La noticia Si empiezo a entrenar hoy: ¿cuándo empezarán a crecerme los músculos? fue publicada originalmente en Vitónica por Iria Reguera .

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