Los planes de sentadillas de 1 mes, esos que comienzan con 50 sentadillas y van aumentando el número de repeticiones de 5 en 5, no son la mejor alternativa para lograr mayor definición, yo no los recomiendo.

No quiere decir que estoy en contra de las sentadillas, ¡para nada!, son uno de los mejores ejercicios que hay y que no pueden faltar en el entrenamiento, pero para lograr una buena definición es necesario trabajar y esforzarse un poquito más.

En este caso, lo mejor es entrenar piernas dos veces a la semana, incluyendo en la rutina diferentes variaciones de sentadillas: unas libres con la barra, en la máquina, con mancuernas, e incorporar saltos en los descansos, con las piernas cerradas, con las piernas un poco más abiertas que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera y bajando un poco más de 90°. Además, es muy importante hacer estos ejercicios con peso, porque así el trabajo resulta más efectivo.

Recuerda que para regenerarse y formarse, los músculos necesitan por lo menos 48 o 72 horas de descanso, no es recomendable que trabajes el mismo grupo muscular todos los días de tu vida, porque no vas a lograr nada, solo vas a perder tu tiempo y tu esfuerzo.

Recuerda también que una buena dieta y una rutina de ejercicio cardiovascular son muy importantes a la hora de perder grasa de forma progresiva, lo que es fundamental cuando lo que se busca es lograr mayor profundidad en los cortes musculares, en criollo: ¡definir!

Aquí puedes encontrar una rutina de entrenamiento con enfoque en cuádriceps y pantorrillas, donde se incluyen sentadillas, para lograr unas #PiernasDeAcero.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales