Cuando entras en una fase de volumen/aumento de masa muscular, debes cuidar ciertos aspectos, tanto de la dieta como del entrenamiento, para que puedas obtener los resultados que esperas, y uno de ellos es el famoso ejercicio cardiovascular.

El cardiovascular es uno de los grandes enemigos de la grasa, pues es el que te ayuda a quemar un mayor número de calorías y a utilizar la grasa como fuente de energía, además de proteger tu corazón y mejorar tu desempeño en el entrenamiento de fuerza/pesas, al elevar tus niveles de resistencia. Es el ejercicio idóneo para lograr mayor definición muscular.

Sin embargo, cuando hablamos de aumentar masa muscular, lo mejor es minimizar este tipo de ejercicio, ya que para aumentar músculo se necesita un excedente calórico, y el cardiovascular te va a robar las calorías que necesitas para lograr ese incremento.

En este caso, procura no hacer más de 25 minutos de cardio 3 veces a la semana. No es bueno que lo elimines por completo, porque debes mantener tu condición física y cuidar tu corazón, pero trata de evitar los cardiovasculares de larga duración.

Si lo deseas, antes de iniciar tu entrenamiento de fuerza/pesas puedes calentar 10 minutos con cardiovascular, pero es muy importante que no exageres con este tipo de ejercicio, porque puede hacerte caer en estado catabólico, que es todo lo contrario a lo que se busca cuando la meta es aumentar masa muscular.

The post El cardiovascular en la fase de volumen appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales