Si tu meta es rebajar, es muy importante que poco a poco vayas iniciando el cambio, trata de incorporar 3 de estos tips por semana y verás como poco a poco tus hábitos cambiarán y lograrás resultados duraderos:

1. Incluye el entrenamiento de fuerza 4-5 veces a la semana, no es necesario hacer 2 horas al día, 30-40 minutos de pesas son más que suficiente.

2. Mantente hidratado, aquí te enseño cómo calcular la cantidad de agua que debes tomar durante el día.

3. Come frutas en vez de tomarlas, 1-2 porciones al día. Si buscas rebajar, las fresas, toronja, arándanos, frambuesa y la manzana son de las mejores.

4. Haz ejercicio cardiovascular 6 veces a la semana.

5. Elimina los refrescos de tu dieta.

6. Come proteína en cada una de tus comidas.

7. Incorpora ejercicios compuestos como peso muerto, sentadillas, lunges, en tu entrenamiento.

8. Haz intervalos y ejercicios de alta intensidad 2-3 veces por semana.

9. Toma 2 tazas de café al día o 3-4 tazas de té verde. (Antes de las 3: 00 pm para que no afecte las horas de sueño)

10. Evita el azúcar añadida y las harinas refinadas.

11. ¡Come fibra! Te ayudará a controlar el apetito, la ansiedad, controla la glucosa en sangre y perder grasa.

12. Basa el 90% de la dieta con alimentos naturales, de un solo ingrediente. Por ejemplo: avena, batata, pollo, huevo, arroz integral, etc.

13. Date 1-2 gustos semanales, la comida trampa /cheat meal te beneficiará muchísimo, eleva tus niveles de leptina, recarga las reservas de glucógeno, mejora el metabolismo, disminuye el apetito y favorece la oxidación de grasa.

14. ¡Descansa lo suficiente! Duerme por lo menos 7 horas al día.

15. ¡Evita el sedentarismo! Usa las escaleras en vez del ascensor, estaciona tu carro lejos de la entrada; cuando estés en la oficina, párate de la silla de tu escritorio cada 20 min, ¡lo importante es que te mantengas activo la mayor parte del día!

16. Come grasas buenas como nueces, almendras, aguacate, aceite de oliva o de coco, controlando muy bien la porción te ayudará a mejorar la composición corporal y la salud.

17. Al cocinar, inclínate por la plancha, vapor o al horno, evita freír los alimentos.

18. Come varias veces al día, no te quedes solo con el desayuno, almuerzo y cena, es muy importante que hagas pequeñas comidas al día cada 3 horas.

Pon en práctica estas medidas y verás como poco a poco tu condición física y tu salud van a ser mucho mejores.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Ana Gabriela Pernía