Si cuentas con 1 hora de entrenamiento, lo ideal es combinar ejercicio cardiovascular con pesas. Estas recomendaciones te ayudarán a hacerlo:

1. Entrena con supersersies, junta 2 ejercicios (aquí en la página web hay muchísimos ejercicios) y haz uno tras otro, descansa 30 segundos y vuelve a arrancar.

2. Puedes entrenar dos músculos en el mismo día, 3 ejercicios para cada músculo, 3 series de cada uno. El número de repeticiones varía, un número promedio puede ser 12 repeticiones llegando al fallo muscular, es decir, que llegues a 12 con esfuerzo pero sin perder la forma y la buena postura.

Un ejemplo es: bíceps y tríceps, haces un ejercicio de bíceps, y enseguida uno de tríceps, descansas 30 segundos y vuelves a comenzar.

3. También puedes hacer superseries de piernas, por ejemplo alternar femorales y glúteos. El truco está en no perder tiempo conversando y viendo el teléfono, puedes hacer un buen entrenamiento en 30 minutos.

4. Luego haces intervalos intensos por 25 minutos (HIIT), en lugar de mantener una frecuencia cardíaca constante, alterna períodos muy intensos con unos moderados. Este tipo de entrenamiento es corto, no dura más de 30 minutos, es buenísimo para sacar a tu cuerpo de la rutina, acelerar el metabolismo, quemar muchas calorías por minuto, ¡y más grasa también!

Por ser muy intenso, no es un entrenamiento para hacerlo a diario, puedes hacerlo 3 veces a la semana. Por ejemplo, coloca la caminadora en 6 de inclinación, y corre a máxima velocidad por 30 segundos (pero es CORRER, no trotar) baja la velocidad de la máquina y camina por 1 minuto y medio, luego vuelve a acelerar el paso hasta completar los 25 o 30 minutos.

5. Luego de tu entrenamiento, haz unos estiramientos durante 2 o 5 minutos, ¡y listo!

En 1 hora de entrenamiento trabajaste la parte de fuerza y cardiovascular, un gran ejercicio intenso que te permite acelerar tu metabolismo, maximizar tu tiempo y obtener buenos resultados. En mi libro “Los Secretos De @SaschaFitness” hay muchas ideas como estás, te explico todo sobre los intervalos intensos, entrenamiento metabólico, como cambiar rutina y adaptarla a tus necesidades, suplementos, y por supuesto cómo comer y todos los trucos de alimentación para maximizar resultados, mejorar composición corporal y salud.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Ana Gabriela Pernía