La retención de líquidos causa hinchazón, aumento de peso, acentúa la celulitis, eleva la presión arterial, y borra definición, etc.

 

-Analiza bien tus hábitos, piensas qué podrías corregir. Tienes que estar muy pendiente de la información nutricional de los productos que compras; por comida no deberías consumir más de 150 o 200 mg de sodio; muchos alimentos tienen un exceso de sodio.

-Toma suficiente agua. Por cada taza de café negro sin azúcar o té, toma un vaso de agua adicional para evitar la deshidratación. Cuando te deshidratas, tu cuerpo inicia un mecanismo de defensa y retiene líquidos.

-Haz pesas y cardiovascular cinco o seis veces a la semana, una buena rutina de entrenamiento no demora más de 45 minutos y la de cardio puede ir de 30 a 45 minutos dependiendo de la intensidad y el tipo.

-Come 85% natural, ¡muchísimas verduras!, sobre todo verdes, ayudan bastante, especialmente los espárragos, son buenísimos; también la alcachofa, el pepino y las hojas verdes. Haz a las proteínas las grandes protagonistas de tus platos: aceleran el metabolismo, llenan por más tiempo y tienen un efecto diurético.

-Consume carbohidratos de buena calidad en su justa medida, altos en fibra; es gasolina que debes quemar, y procura siempre que sean naturales: batata, arroz integral, granos, frutas, etc.

-Condimenta tus comidas con especias naturales, no agregues tanta sal.

-Cuidado con los alimentos altos en colorantes, químicos y edulcorantes artificiales; algunas personas reaccionan como si les tuvieran alergia y comienzan a retener líquido. Igual pasa con la sensibilidad a alimentos, puedes hacerte un chequeo o analizar bien como responde tu cuerpo luego de comer alimentos que sospechas que no te caen muy bien; hay gente que es sensible al huevo, los lácteos, el gluten… y su cuerpo responde con retención de líquidos, inflamación, gases e incluso pueden afectar su metabolismo.

-El estrés y la falta de sueño afectan muchísimo: elevas cortisol, retienes líquido y son una de las tantas cosas que suceden porque también aumentas grasa abdominal, pierdes masa muscular, tu metabolismo se pone lento y se eleva tu ansiedad. ¡Relájate y descansa!

 

Cada cuerpo es un universo, pero hay factores que pueden afectar al común denominador.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.