En otras oportunidades les he comentado que no creo en las dietas líquidas detox. Por eso acá comparto unos tips para que mejoren su salud, composición corporal y se desintoxiquen correctamente sin utilizar este tipo de dietas:

 

1. Toma suficiente agua. Es vital, se necesita agua para la digestión, función intestinal y del hígado. Tienes que tomar agua para eliminar eficientemente las toxinas de tu cuerpo.

2. Consume más fibra. La necesitas para eliminar desechos y exceso de estrógeno. Además baja el colesterol malo, alivia el estreñimiento y te mantiene satisfecho. Obtén fibra de los vegetales, frutas, frijoles y semillas. Cereales integrales como avena o arroz integral.

3. Consume alimentos probióticos. Aportan bacterias saludables. Algunos son el chucrut y otros vegetales fermentados, o también el jengibre encurtido.

4. Evita los alimentos a los que eres sensible e intolerante: trigo, gluten, lácteos. Una intolerancia alimentaria es causada por un alimento que tu cuerpo no es capaz de digerir eficientemente.

5. Minimiza los alimentos procesados. Come 90% natural. Baja también el consumo de alcohol. Pueden dañar la pared celular en el intestino. Y cuando esto sucede las toxinas se vuelven a liberar en el torrente sanguíneo.

6. Cuida tu hígado. Es uno de los órganos más importantes, es una fábrica metabólica, procesa proteínas, carbohidratos y grasas. Convierte todos los productos de desecho en compuestos que pueden ser excretados por el cuerpo de forma eficiente. Es uno de los responsables de la desintoxicación. Tiene la capacidad de regenerarse y curarse a sí mismo con el apoyo de una alimentación adecuada.

7. Incluye proteína. Una ingesta adecuada de proteínas es superimportante porque colabora con el trabajo del hígado para la rápida eliminación de los desechos. También debes comer verduras y frutas de color verde, rojo y morado, con la fibra, enteros, porque son alimentos altos en antioxidantes.

8. Come brócoli y otras verduras crucíferas (coliflor, coles). Estos alimentos activan las enzimas de desintoxicación en el hígado. También proporcionan compuestos sulfurosos que promueven la eliminación del exceso de estrógenos, uno de los mayores contribuyentes a la carga tóxica que hay hoy en día.

9. Consume quelantes naturales. Son compuestos alimenticios o nutricionales que se unen a los metales pesados y otras toxinas para eliminarlas del cuerpo. Por ejemplo , se ha demostrado que el ajo reduce el daño de órganos que han sido expuestos al mercurio. Otro de ellos es la pectina, que es una fibra que puede mejorar la eliminación de metales pesados del cuerpo, se encuentra en frutas y verduras como manzanas, col, remolacha, uvas y zanahorias. Asimismo, el cilantro y el perejil contienen compuestos de protección contra el mercurio.

10. Come grasas buenas. Nueces, semillas, aguacate, salmón, sardinas. Los alimentos ricos en grasas saludables contienen antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres. Además, las grasas omega-3, EPA y DHA que se encuentran en el pescado promueven la eliminación de estrógenos de forma segura.

11. Ayúdate con vinagre de manzana fermentado y suplementos de clorofila y algas. Son buenísimos para que tu cuerpo se desintoxique de forma eficiente. Suplementa con ácido alfa lipoico, un superantioxidante que tiene habilidades quelantes, ayuda a eliminar metales pesados y, además, a mejorar los niveles de glucosa en la sangre.

 

Conclusión: Los planes especiales de desintoxicación son innecesarios en el mejor de los casos, y en el peor, son potencialmente dañinos por ser tan extremos. Un enorme cuerpo de la literatura científica apoya la efectividad de una dieta saludable, sueño adecuado y ejercicio para regular y mantener en funcionamiento óptimo los sistemas del cuerpo, y te dará los mismos resultados que prometen los planes de desintoxicación: mejor apariencia de la piel, pérdida de grasa y mejor sistema inmunológico.

 

Ahórrate ese dinero y pon tus energías en llevar una dieta equilibrada, natural y rica en verduras, proteínas magras, frutas, granos/cereales integrales y grasas saludables, toma agua, lleva una vida activa con ejercicio y duerme entre 7 y 8 horas.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.