Ok ya empezó el año en serio. Pasaron todas las fiestas, hasta el día de Reyes, así que a no ser que en tu casa hayan preparado comida navideña pensando que en que se iba a acabar el mundo, seguramente la gente más o menos retomó su rutina. Y con la rutina viene el cuento de la preocupación por los kilos que nos dejó Santa y el Niño Jesús.

Sí, porque para muchos, a pesar de sus mejores esfuerzos, lo que les trajo la Navidad -además de diversión- fue un poco de grasita y no justamente en los lugares correctos. Pues bueno, no queda otra que afrontarlo y ponerle manos a la obra.

Lo que pasa es que enero con lo que respecta al peso para muchos es como un café negro cargado. Es decir, es un súper subidón de energía para “proponerse” perder peso. Se toman medidas que muchas veces son extremas para volver a la normalidad. Esto lo pueden hacer todo el año, pero las primeras semanas del año son especiales para eso.

Y lo que pasa es que de tanta emoción, sólo queda el cansancio, y esa energía pasa rápido. Muchas veces porque agarramos el ímpetu de mala manera:

-Poniéndonos metas de alimentación súper extremas: Cambiamos el nombre de usuario en nuestras redes  a “SeAcabaronLosKIlosdeMas2016″, EsteEsElAño, AdiosGordura” y cosas así (Que para darse ánimo es buenísimo). Decimos “este año vengo con todo”, “no voy a comer ni un pedazo de dulce más nunca”, “para febrero voy a perder 10 kilos”, “no voy ni a oler los carbohidratos”, “todos mis desayunos van a ser batidos verdes aunque odio esas pócimas” y todas esas cosas que prometen cambios absolutos pero que son muy difíciles de seguir en el tiempo. Porque hacer un plan de alimentación que de verdad vaya completamente contra lo que te gusta, es sólo la receta para el fracaso. Es decir, si odias el brócoli y vas a hacer la dieta de 1kg de brócoli al día, no creas que vas a formar un hábito, seguramente lo seguirás odiando. ¿Cuál es la solución a este problema? Pues hacer un plan realista donde incluyas todos los nutrientes, donde tengas espacio para comidas “pecaminosas” así sea una vez a la semana y que de verdad te de energía para afrontar lo que te propongas.

-Elaborando planes de ejercicio diabólicos: Como ya sabes que hay que quemar calorías, pues entonces te apuntas a tres bootcamps, dos clases de crossfit, trotar todos los días, seis sesiones de pesas y un poco de cardio en ayunas para redondear el entrenamiento. Así ya hayas entrenado antes, esto lo que va a lograr es quemar tus energías a principio de mes y dejarte tendido para los últimos días. Y si pasaste todo diciembre sin hacer nada, pues peor. El sobre entrenamiento no te va a llevar más cerca de tus metas. De hecho, puede alejarte. Tu cuerpo va a responder, pero de mala manera. Al no darle tiempo de recuperarse, no rendirás en tus sesiones (lo que significa menor quema de calorías) harás los ejercicios descuidando la forma, te volverás más propenso a lesiones, y una vez que esto pase, ahí si vas a tener que tomarte un tiempo fuera del gimnasio. Y eso sí va a retrasar tu avance. ¿Cuál es la solución? Pues usar la lógica y empezar de a poco si estuviste mucho tiempo sin actividad o eres nuevo en el ejercicio o si fuiste de los que entrenaron durante las fiestas, seguir con el programa que tenías diseñado.

Lo que tienes que tener en mente durante estas primeras semanas es que no tienes que perder lo ganado en 15 días. Porque de hecho, si tienes unas libras de más por la retención de líquidos, al comer otra vez normal tu cuerpo volverá a su estado natural. Y si la cosa son kilos que tenías acumulados desde las Navidades del 2006, pues tendrás que ser más firme par que de verdad cumplas con tus propósitos en este año y no encontrarte cada 1ro de enero pidiendo lo mismo. La conclusión es (siempre) esta: Del apuro, sólo queda el cansancio.  Ponte metas reales y ¡manos a la obra!

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.