Como está arrancando el año, muchos de ustedes ya están preparados para comenzar con las pilas puestas. Sin embargo, aunque ya tienen las recomendaciones para mejorar la alimentación, todavía no saben cómo armar su propia rutina de ejercicios.

Luego de plantearte la meta, lo primero que debes hacer es ver cuántos días tienes disponibles para entrenar. Lo ideal sería hacer ejercicio 4 o 5 días a la semana.

Cada día, trabaja dos músculos (opuestos o el mismo músculo) con superseries. No los trabajes dos días seguidos, recuerda que debes esperar 72 horas.

Tu entrenamiento debe cambiar cada 4-6 semanas. Por ejemplo, si ya sientes que dominas el peso con el que estabas trabajando, es momento de trabajar con un peso más fuerte.

Al iniciar, calienta 10-20 min. en la caminadora o elíptica. Continúa con el entrenamiento de pesas, después con 45 min. de cardiovascular y finaliza con un estiramiento. Aquí en la página web encontrarás muchísimas rutinas para entrenar todos los músculos del cuerpo.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.