ALIMENTACIÓN

1. Debes hacer 5 o 6 comidas al día, e incluir proteínas en todas tus comidas para controlar la ansiedad por comer.

2. Toma mucho agua: 1 litro apenas te despiertes y antes de desayunar! Dos litros más el resto del día, para controlar la ansiedad por comer.

3. Tus bebidas serán agua, limonada sin azúcar, agua de Jamaica sin azúcar, té verde e infusiones. NADA de jugos de fruta o bebidas carbonatadas con azúcar.

4. Prepara tus alimentos con: Sal baja en sodio, pimienta, ajo, cebolla, perejil, orégano, cilantro, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino, mostaza de cualquier tipo, yogurt griego descremado, aceite de oliva (1 cucharadita), vinagre de sidra, balsámico o normal, limón.

5. Adiós frituras: Prepara los alimentos en sartén antiadherente, wok o asados al horno, para minimizar la necesidad de aceite.

6. Adiós azúcar de mesa. Utiliza endulzantes naturales sin calorías, como la stevia.

7. Utiliza sal baja en sodio (sal ligera o light), sin superar los 2.5 – 5 gramos diarios (1/2 a 1 cucharita pequeña).

8. Los carbohidratos almidonados te los tienes que ganar! Puedes incluir avena, arroz integral, pan integral, batata, auyama, papa, granos, bajo la siguiente regla: Una vez al día si haces solo cardio (Desayuno), Dos veces al día si haces  cardio + algún ejercicio de fuerza (Desayuno + Almuerzo o Cena).

9. Alcohol: Trata de evitarlo para lograr mejores resultados. Si es inevitable, hazlo solo una vez a la semana, máximo 2 tragos de vino, champaña, sidra o vodka con soda y limón.
10. Lácteos: Si no puedes evitarlos, puedes consumirlos con moderación en su versión descremada: Leche o yogur griego máximo ½ taza al día. Queso blanco fresco bajo en sal (tamaño equivalente a dos dedo).

 

La entrada Consejos Básicos de Alimentación aparece primero en Soy Saludable.

from Soy Saludable http://ift.tt/1FmLMKT