Sabemos que el uso del teléfono móvil y de otras pantallas puede afectar de manera negativa nuestra salud. Sin embargo, Marcos Vázquez nos deja algunos ajustes para reducir su impacto.

De diferentes formas el uso del móvil, que es el dispositivo del que más dependemos y qué más empleamos en el día a día, puede impactar negativamente en la salud del organismo, afectando de forma significativa el descanso nocturno, el rendimiento cognitivo e incluso, nuestra sensación de bienestar.

Por todo, Marcos Vázquez el creador de "fitness revolucionario", nos deja en su  cuenta de Instagram, algunos ajustes para mejorar el móvil y reducir sus efectos en el organismo.

Así puedes cuidar tu salud sin dejar de usar el móvil

Recientemente hemos mostrado que desconectar de internet nuestro móvil durante dos semanas puede ser fundamental para darle un impulso a nuestro cerebro, mejorar el bienestar y reducir la ansiedad. No obstante, en el día a día podemos también aplicar los siguientes ajustes y configuraciones en nuestro móvil.

Activa la luz nocturna

Utilizar una luz más tenue y cálida en nuestro móvil cuando es de noche puede minimizar el efecto negativo sobre los niveles de melatonina de nuestro cuerpo, y ayudarnos a conservar el sueño así como a descansar mejor cada noche.

Aunque en lo posible debemos evitar las pantallas o la luz azul a últimas horas del día, este cambio puede ayudar considerablemente.

Configura el modo descanso

Marcos Vázquez aconseja además de activar la luz nocturna, configurar el modo de descanso para silenciar las notificaciones desde una hora antes de irnos a dormir y durante todo nuestro sueño.

De esta forma, nuestro móvil no interrumpirá con ruidos innecesarios o  notificaciones que pueden esperar, el tiempo en que nuestro organismo necesita para descansar.

Establece límites en las apps que distraen

El móvil puede ser una de las principales causas de distracción en el día a día y de nuestra baja productividad, es por ello que establecer límites de tiempo para utilizar aplicaciones que nos distraen puede ser una buena forma de minimizarlo.

Marcos Vázquez aconseja establecer un límite de 30 minutos diarios para el uso de Instagram, Tiktok, YouTube u otras aplicaciones que nos distraen, y la ciencia avala su recomendación, ya que ha demostrado que limitar el uso de las redes sociales a sólo 30 minutos diarios reduce significativamente la ansiedad, la depresión y la soledad.

Esconde las redes de la pantalla principal

No tener notificaciones ni aplicaciones de redes sociales en la pantalla principal de nuestro teléfono, es otro consejo que nos da Marcos Vázquez, pues si las vemos menos, nos tentaremos menos en utilizarlas.

En su reemplazo, podemos poner aplicaciones para leer, para escuchar podcast, para contar pasos u otras.

Crea espacios libres de pantallas

Crear en nuestra casa o en nuestro trabajo espacios libres de pantallas resulta fundamental para aprovechar el potencial de estos dispositivos, reduciendo al máximo su lado negativo.

Así, podemos dejar el móvil fuera de nuestra habitación o bien alejarlos de la mesa en cada momento de ingesta de alimentos, o bien, no llevarlo con nosotros a nuestro lugar de trabajo, de manera de fomentar la productividad, evitar distracciones y al mismo tiempo utilizar el dispositivo únicamente cuando nos es necesario y útil.

De esta forma, Marcos Vázquez nos da diferentes consejos para que nuestro móvil no tenga un notorio impacto negativo en nuestra salud y mejorar su configuración para ello.

Referencias

Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson and Jordyn Young. No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 37, No. 10. 2018. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751

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Imagen | @fitness.revolucionario y Sanket Mishra

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La noticia "Mejora tu móvil". Marcos Vázquez nos da algunos consejos para reducir el impacto del móvil en tu salud fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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