Los tríceps son un grupo muscular que se suele trabajar de forma habitual en el gimnasio, y por lo general se suele usar mancuernas para hacerlo.

Lo cierto es que hay muchas formas de entrenar los tríceps y así tener variedad en tu entrenamiento, un ejemplo sería ejercitarlos en la polea, una opción excelente.

Es por ello, que te vamos a mostrar los mejores ejercicios de tríceps con polea que puedes hacer en el gimnasio.

Extensión de tríceps en polea alta

Este ejercicio es de los más comunes cuando trabajamos el tríceps en polea alta. Puedes usar tanto una barra como una cuerda, pero siempre con la polea situada más alta que nuestra cabeza. 

El ejercicio consiste en hacer una extensión del tríceps siempre con los codos pegados e un poco adelantados, mantener el cuerpo terso y recto en todo momento, flexionando incluso un poco las piernas

Extensiones de tríceps sobre la cabeza con polea

Este ejercicio es excelente para trabajar la porción larga del tríceps, de hecho es muy recomendable para evitar signos de envejecimiento en los brazos. 

La polea puede estar tanto por encima de nuestra cabeza como un poco más abajo, dependiendo de lo que te haga sentir más cómodo. Lo importante es que cuando realices el movimiento, no estires por completo los brazos, sino que deben quedar ligeramente flexionados al final del recorrido. 

Patada de tríceps en polea

Es un ejercicio bastante estricto, ya que usamos todo el peso en solo un brazo, que es lo que le diferencia de los otros ejercicios. 

En este caso la polea debe estar lo más baja posible, el torso inclinado y una pierna adelantada. Haremos una extensión de tríceps hasta que el brazo quede totalmente estirado y apretaremos el tríceps al final del recorrido. 

Extensión de tríceps con agarre inverso

Es muy parecido al primer ejercicio que os hemos enseñado pero la colocación de las manos es como si fuésemos a hacer bíceps con la barra y la polea. 

Pero con la diferencia de que haremos una extensión del tríceps pero de forma inversa. En este caso, los codos también deben estar lo más cerca del cuerpo. 

En Vitónica |Los siete mejores ejercicios para trabajar tus tríceps.

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