La falta de material nunca debería ser una excusa para no entrenar, y es que para ponerte en forma puedes utilizar tu propio peso corporal, barras, discos, kettlebells, máquinas...

Hoy es el turno de las mancuernas, y es que vamos a enseñarte una rutina para que puedas trabajar tus brazos y tu pectoral utilizando únicamente un par de ellas.

Rutina para pecho y brazos con solo un par de mancuernas

Es conveniente que lleves a cabo esta rutina entre dos y tres veces por semana, dependiendo de tu capacidad de recuperación y de tu nivel de entrenamiento.

Si la llevas a cabo solamente una vez por semana puede que consigas resultados hasta cierto punto, pero lo más seguro es que termines estancándote relativamente pronto.

Como puedes ver, en esta rutina el volumen de entrenamiento que le estaremos dando al pecho será algo mayor que el que le daremos a los brazos.

Esto es así porque el pectoral es un músculo más grande que además es capaz de tolerar más volumen de entrenamiento, y por tanto es conveniente que la cantidad de series que le damos para estimularlo sea mayor.

Puede que tus mancuernas no pesen mucho (lo cual evidentemente limitará tus resultados). Si este es el caso y no dispones de mancuernas que pesen lo suficiente como para estimular adecuadamente tus músculos, puedes sencillamente ignorar la cantidad indicada de repeticiones y aumentar las repeticiones hasta que dejes entre una y tres en recámara.

Esto, en términos simples, significa que vayas haciendo repeticiones respetando la calidad de la técnica hasta que solo puedas hacer entre una y tres repeticiones más. En ese momento la serie habrá terminado.

Recuerda que será esencial que calientes bien antes de empezar esta rutina. Dedica unos minutos a hacer algo de cardio ligero que aumente tus pulsaciones y algunas series de movilidad articular que te preparen para el entrenamiento que vas a hacer.

Presta atención sobre todo a tus muñecas, tus codos y tus hombros porque serán las principales articulaciones implicadas en el entrenamiento, y desde luego lesionarte es la mejor forma de dejar de progresar.

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La noticia Pecho y brazos en forma solo con un par de mancuernas: una rutina que puedes hacer en casa o en el gimnasio fue publicada originalmente en Vitónica por Guille Andreu .

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