Si tu trabajo te obliga a comer fuera de casa los días de la semana y estás intentando retomar la rutina y la alimentación sana tras las vacaciones, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú para llevar de tupper y comer saludable.

Menú semanal saludable con recetas de tupper

Sólo un poco de organización necesitaremos para crear nuestros platos y llevarlos en el tupper al trabajo, por lo tanto, recomendamos crear un menú semanal para lo cual el presente puede ser de gran ayuda y servir como guía.

Priorizaremos preparaciones únicas, sencillas y consideraremos si necesitan o no calentamiento previo al consumo, si la refrigeración en todo momento es fundamental o no, así como si resultan platos saciantes que nos permitan calmar efectivamente el hambre tras su consumo.

Buenas alternativas son las ensaladas completas, los vegetales rellenos, salteados y platos como empanadas, tartas o bocadillos que admiten infinidad de rellenos y variantes.

En este menú semanal con recetas para llenar nuestro tupper puedes encontrar muchas ideas para poner en práctica:

Lunes

Desayuno	Vaso de leche con crackers crujientes de semillas y avena.
Media Mañana	Brochetas de frutas frescas.
Comida	Ensalada de quinoa con albaricoques salteados y rúcula. Plátano
Merienda	Infusión sin azúcar y galletas de avena y frutos secos.
Cena	Albóndigas de merluza y brócoli con ensalada de remolacha, tomate y huevo. Nectarina

Martes

Desayuno	Vaso de leche y tortitas de plátano de dos ingredientes con cerezas frescas
Media mañana	Yogur griego sin azúcar y pipas de girasol.
Comida	Salteado de arroz integral con lentejas y vegetales. Kiwi
Merienda	Una fruta fresca y semillas o pipas de calabaza tostadas.
Cena	Ensalada de ternera y pepino. Sandía

Miércoles

Desayuno	Infusión sin azúcar y tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinacas baby y melocotón
Media mañana	Garbanzos especiados al horno
Comida	Salteado de pollo oriental con verduras con cuscús. Ciruela
Merienda	Infusión sin azúcar y tostadas de pan casero integral con queso fresco y aguacate.
Cena	Sándwich de calabacín y vegetales grillados. Melón

Jueves

Desayuno	Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Media mañana	Yogur sin azúcar y puñado de frutos secos tostados.
Comida	Ensalada de pasta y atún. Melocotón
Merienda	Infusión sin azúcar y barrita energética de avena y frutos secos.
Cena	Brochetas de pavo y tomatitos al yogur sobre arroz o quinoa hervida. Plátano

Viernes

Desayuno	Tortilla rápida de hierbas frescas en microondas y una fruta fresca a elección .
Media mañana	Yogur griego sin azúcar con pipas de calabaza.
Comida	Ensalada de pollo con garbanzos y cerezas. Albaricoques
Merienda	Infusión sin azúcar y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Cena	Albóndigas de berenjenas y alubias al horno y ensalada de hojas verdes. Sandía

Sábado

Desayuno	Muesli Bircher.
Media mañana	Tosta de aguacate y anchoas con caviar vegetal.
Comida	Ensalada de quinoa con ternera y aguacate. Ciruela
Merienda	Té o café sin azúcar con tostadas de pan integral con queso fresco.
Cena	Hamburguesas de solomillo de atún con vegetales frescos. Melón

Domingo

Desayuno	Yogur con granola crujiente y frutas frescas.
Media mañana	Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos.
Comida	Burritos vegetarios de alubias negras con arroz integral. Manzana
Merienda	Yogur griego sin azúcar con cerezas frescas
Cena	Sándwich de camarones. Nectarina

Recomendamos acompañar este menú con agua como bebida habitual y también, adaptar las recetas y raciones a las particularidades de cada consumidor, con el objetivo de sacar mayor provecho al mismo.

Para que nuestro tupper resulte verdaderamente saludable aconsejamos tomarnos el tiempo para comer y degustar las preparaciones elabordas. Es decir, alejarnos de la mesa de trabajo, comer sentados, despacio y sin distracciones como puede ser una pantalla o una comunicación telefónica.

Lo mejor siempre es tomarnos aunque sea 30 minutos para la comida y disfrutar de los platos que hemos llevado en nuestro tupper al trabajo.

Imagen | Vitonica

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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