Sí, la mayoría del tiempo te estoy mandando a hacer ejercicio, pero hoy te estoy diciendo que descansar es igual de importante y que es un factor clave para que no te estanques cuando buscas perder grasa o aumentar masa muscular.

Algunos síntomas de que estás sobre-entrenando y te hace falta descansar son:

1. Molestias y dolores en tus músculos y articulaciones.
2. Falta de motivación, tienes menos energía de lo normal.
3. Fatiga.
4. Te enfermas y te da gripe con más frecuencia.
5. Pulsaciones cardíacas más elevadas en la mañana.
6. Insomnio o calidad del sueño pobre.
7. Irregularidades en tu apetito.
8. Piensas en el gimnasio y se te paran los pelos, te irrita y te pone de mal humor.
9. Dolor de cabeza.

Tienes que entender que sin el descanso adecuado el cuerpo no se puede recuperar y obtener los máximos beneficios y resultados de un programa de entrenamiento. Si no descansas lo suficiente puedes sabotearte, pues evitas que tu cuerpo queme grasa y aumente masa muscular a su máximo potencial.

Te explico algo: cuando entrenas, lo que realmente sucede es que tu cuerpo desgarra las fibras musculares, ocasionando algo así como pequeñas lesiones y, aunque no lo creas, esto resulta bastante estresante para el cuerpo, por lo que debes darle el descanso necesario para que repare y regenere la masa muscular.

Otras razones por las que el descanso es fundamental son:

1. Cuando descansas lo suficiente le haces un shock al sistema, mantienes al cuerpo adivinando. Muchas veces luego de un día de descanso tu cuerpo luce mejor, le das como un empujón.
2. Aporta claridad mental.
3. Previenes lesiones por sobreuso.
4. Ayudas a controlar las hormonas, evitas irregularidades. Esta es una de las razones más importantes, la falta de descanso induce a niveles anormales en tus hormonas, elevas el cortisol, también llamado hormona del estrés, y esto hace que se eleven tus niveles de insulina, aumentes grasa abdominal y se desgasten tus músculos. Además, la falta de descanso también disminuye los niveles de testosterona.

Intenta descansar uno o dos días a la semana, tratando de que no sean dos días consecutivos. Cuando tengas 6 semanas de entrenamiento bien intenso, descansa de cinco a siete días, pero eso sí, no olvides cuidar tu alimentación.

The post La importancia del descanso appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Ana Gabriela Pernía