El Foam Rolling es un excelente ejercicio para tonificar el cuerpo, y está diseñado para todas esas personas trabajadoras y ocupadas que necesitan ejercitarse desde la comodidad de su casa por falta de tiempo.

Este rodillo de espuma es ideal para trabajar varias áreas del cuerpo, y es excelente para relajar los músculos y aliviar el dolor luego del entrenamiento. Este instrumento sustituye el reformador que es un aparato más cargado y costoso que no todos podemos darnos el lujo de comprar. Al usarlo hacemos el mismo efecto en nuestro cuerpo que utilizar otras máquinas más grotescas.

Para que puedas beneficiarte de este instrumento, mi recomendación es que hagas esta rutina de 4 ejercicios, 3 veces a la semana:

Saltamontes
-Apoya las manos en el piso, y los muslos en un rodillo de espuma
-Flexiona los codos para bajar el tronco al suelo mientras doblas las rodillas llevando los talones hacia los glúteos.
-Detente, haz el movimiento en reversa y vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición, haz ocho.

Elevación de pierna
-Apoya las manos en el rodillo y colócate en posición de lagartija; eleva el pie derecho separándolo unos cm del piso.
-Mantén los brazos estirados y mueve el cuerpo ligeramente hacia el frente, poniendo tu pie derecho en punta.
-Haz el movimiento en reversa; haz lo mismo del otro lado. Esa es una repetición, haz ocho.

Fondos con rodillo
-Siéntate con los pies planos en el piso y las rodillas flexionadas; apoya las palmas en un rodillo detrás de ti, con los dedos al frente. Con los brazos estirados eleva la cadera para separarla del piso.
-Flexiona los codos y baja la cadera hasta rozar el piso, conservando la espalda recta.
-Regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Masaje estomacal
-Siéntate con las rodillas flexionadas, coloca las bolas de los pies sobre el rodillo y los brazos estirados frente al pecho.
-Mantén los brazos y baja lento el tronco del cuerpo extendiendo las piernas hasta que queden estiradas y los talones queden apoyados en el rodillo.
-Detente, luego haz el movimiento en reversa para volver a la posición inicial. Esa es una repetición, haz ocho.

The post Rutina de ejercicios con Foam Roller appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales