A veces uno quiere comer algo rápido antes de entrenar, algo limpio, delicioso pero que de energía y materia prima para generar ganancias en el entrenamiento, y para eso se necesitan proteínas y carbohidratos complejos.

Estas donuts proteicas te dan todo eso, son superprácticas para llevar en una bolsita al gimnasio, comer en el carro, no es una merienda que tienes que calentar, simplemente las preparas un día y te pueden durar para varias meriendas.

Si eres mujer, puedes comerte 2  y si eres hombre, puedes comer el doble.

Ingredientes
-2 cambures/bananas grandes machacados.
-1/2 taza de claras de huevo (aproximadamente 4-5 claras).
-2 cdas. de aceite de coco. Si no tienes aceite de coco, puedes usar 3 cdas. de mantequilla de maní, y si no tienes mantequilla de maní, puedes hacerla tú mismo con esta receta.
-1 cda. de mantequilla de maní.
-1 cda. de vainilla.
-1 cdta. de canela.
-6 sobres de stevia o edulcorante cero calorías.
-1/4 de taza de harina de avena.
-1 medida de Whey Protein de vainilla. Si no tienes, puedes sustituirla por ¼ de taza de harina de avena. Aportará un poco más de carbohidratos y menos proteína pero la consistencia quedará igual y seguirán siendo saludables.
-1/4 de taza de avena en hojuelas.
-1cda. de semillas de chía. Puedes utilizar linaza.

Preparación
-Pre-calienta el horno a 375 °F.
-En un bowl, mezcla los primeros 7 ingredientes hasta que se integren bien.
-Añade el resto de los ingredientes y continúa mezclando.
-Vierte la mezcla en un molde para donuts y hornea durante aproximadamente 10-15 minutos. Si no tienes un molde para donuts, vierte la mezcla en un molde rectangular, hornea y luego corta en forma de barras.
-Retira del horno, inserta un palillo y si sale limpio, ¡están listas para comer!

The post Donuts proteicas carbodeliciosas appeared first on Sascha Fitness.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. Daniel Cañizales