Antes de iniciar una fase de volumen (aumento de masa muscular) es importante que tu porcentaje de grasa esté bajo. No puedes suponer que como tienes unos kilos de más y algo de sobrepeso te vas a apoyar en eso para aumentar músculo, porque esa no es una opción.

Debes entender que tus hormonas no están en orden cuando existe un exceso de grasa, y las hormonas son protagonistas en una orquesta que debe trabajar en sincronía para que todo fluya. Entonces, los hombres deben tener aproximadamente 11% o 12% de grasa y las mujeres menos de 19%.

También, es importante que te asegures de que tu sensibilidad a la insulina sea elevada, que tu tiroides esté en orden y que los receptores en tu cuerpo funcionen bien.

Entiende que luego de aumentar viene una fase de definición, y aun cuando en esa fase de volumen estás llevando una dieta limpia, estás ingiriendo un mayor número de calorías, por lo que siempre vas a aumentar al menos un poquito de grasa. Así que, si comienzas la fase de volumen con un buen porcentaje de grasa corporal, perderás más rápidamente ese poquito de grasa y lograrás verte definido en menos tiempo.

Recuerda que la profundidad en los cortes musculares se logra cuando pierdes ese exceso de grasa, por muy pequeño que sea.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.