Los entrenamientos metabólicos donde se llega al fallo muscular, se fatigan los músculos y se elevan las pulsaciones cardíacas, ayudan a quemar muchas más calorías y mejorar, como su nombre lo dice, el funcionamiento de tu metabolismo.

El entrenamiento metabólico se enfoca en incrementar las calorías que quemas 24-48 horas después del entrenamiento. Puede elevar hasta 25% tu metabolismo por 48 horas, es decir, por la intensidad del entrenamiento vas a quemar muchas calorías durante, pero después también, tu metabolismo queda elevado y sigues quemando calorías y grasa, se debe en gran parte al consumo de oxígeno post-entrenamiento, donde tu cuerpo debe de alguna forma “reponer” el oxígeno que perdió o no obtuvo durante el entrenamiento intenso.

¿Cómo es este entrenamiento?

La mayoría de los ejercicios deben ser compuestos, que trabajen varios músculos grandes al mismo tiempo: sentadillas – snatch – desplantes – peso muerto – push ups – prensa, etc.

Entrenar con un peso que te rete, llegando al fallo muscular, busca hacer de 12-15 repeticiones y que llegues con mucho esfuerzo, que no puedas hacer ni una repetición más, no descanses más de 30 segundos, si puedes hacer ejercicios pliométricos entre una seria y otra es ideal: saltos con sentadillas, burpees, saltar cuerda, hacer sprints, box jumps, etc.

Este entrenamiento no es para hacerlo todos los días, 3 veces por semana es suficiente, alterna estos con tu rutina tradicional. Te debe faltar el aliento, debes sentir esa quemazón, si estás relajado no lo estás haciendo bien. Esto produce una perturbación en la homeóstasis (equilibrio) energética, mejora el ambiente hormonal, eleva los niveles de hormona del crecimiento y de testosterona, y mejora la sensibilidad a la insulina.

Con el entrenamiento metabólico se agotan rápidamente las reservas de glucógeno, a tu cuerpo le falta el oxígeno y trabaja extra para reponerlo, todo esto hace que quemes más calorías y obligas a tu cuerpo a quemar más ácidos grasos como fuente de energía por el resto del día. Quemas más calorías por minuto y 3500 calorías equivalen aproximadamente a 1/2 kilo de grasa, mientras más calorías quemas, más grasa pierdes.

¡Cuida la técnica! Calienta antes 10 min. No apto para principiantes.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.