Generalmente, cuando entrenamos nuestra espalda o abdominales, descuidamos por completo nuestra zona lumbar, lo que es un gravísimo error, porque, aunque parezca poco importante, es necesario que trabajemos estos músculos para poder compensar el trabajo que hacemos sobre nuestros abdominales, evitar desequilibrios y prevenir posibles lesiones.

Debemos saber que la espalda es una zona especialmente sensible a las cargas, ya que, cuando levantamos peso y no lo hacemos de la manera correcta, todo el impacto recae sobre ella, y esto, sumado a una mala postura, son los principales factores que desencadenan el temido e insoportable dolor lumbar o de espalda baja.

Ahora, para evitar o aliviar los dolores de este tipo, es muy importante que realicemos ejercicios que trabajen nuestra zona lumbar, cuidando siempre la forma, y que mantengamos una buena postura.

Algunos ejercicios superefectivos que podemos hacer para fortalecer esta zona son el peso muerto o dead lift, las clásicas sentadillas, el straight arm push down y el famoso “Superman”, o podemos practicar yoga o hacer “foam roller”, que también son excelentes para aliviar las tensiones en esta parte de la espalda.

No importa si entrenamos en el gimnasio o en la casa, lo esencial es que no dejemos de lado el entrenamiento de lumbares, pues esta zona es igual de importante que el resto de nuestro cuerpo y también requiere trabajo.

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