Los drop sets o series descendentes son una de las mejores técnicas de entrenamiento para aumentar masa muscular, quemar un mayor número de calorías, mejorar la definición y el tono muscular, y potenciar el funcionamiento del sistema cardiovascular.

En este tipo de ejercicio lo que se busca es llegar al fallo muscular al hacer el máximo número de repeticiones posibles con una determinada carga o peso, que tiende a descender de manera progresiva, hasta que el músculo se fatigue por completo. Cuando se entrena con series descendentes o drop sets, no hay descanso entre una serie de repeticiones y la siguiente, por eso son excelentes para trabajar a fondo las fibras musculares, en un período de entrenamiento no muy prolongado, lo que favorece muchísimo a quienes se encuentran en fase de volumen.
Para que me entiendan mejor: Supongamos que estás en la máquina de leg extension y comienzas con dos o tres series de 20 repeticiones, en las últimas dos series haces unas descendentes iniciando con un peso con el que puedas completar 5 u 8 repeticiones, y luego bajas ese peso en un 30%, haces otras 5 u 8 más, y vuelves a bajar el peso. Esto permite que el músculo se fatigue y que se genere una hipertrofia, es decir, es un ejercicio ideal para lograr que los músculos se vean más voluminosos y fuertes.

Si sientes que te cuesta muchísimo ganar masa muscular o quieres lograr mayor volumen y definición pero la técnica de entrenamiento que estás utilizando no está funcionando del todo bien, prueba con los drop sets, es una técnica que te permitirá incrementar el nivel de intensidad de tu entrenamiento y evitar chocar contra la pared del estancamiento.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.