Sé que muchas personas buscan el camino fácil cuando quieren rebajar. A través de Internet y las redes sociales puedes encontrar millones de tips y recomendaciones que por desesperación sigues porque crees que son sencillas, y lamento decirte que debes tener MUCHO cuidado. Aunque sí, puedes perder peso, puedes lucir más delgada, puedes lograr quitarte esos kilitos para la fiesta importante que tienes para el fin de semana pero lamento decirte que la mayoría de esos consejos pueden causar alteraciones hormonales, efectos rebote, pérdida de masa muscular, etc. ¿Entonces? ¿Qué prefieres? ¿Resultados efímeros o de por vida?  Aquí te nombro los 8 consejos más populares a los que les debes huir:

1. Detox diet: Aquí en mi página web puedes encontrar un artículo donde hablo sobre el detox. Esto es algo de moda, no lo recomiendo. Puede que te tomes un batido de jugo verde porque claro que aporta vitaminas, minerales y antioxidantes (siempre y cuando controles las cantidades de frutas, 1 porción o 1 taza) pero es preferible que en vez de tomarte esos vegetales, ¡te los comas! A cualquier hora del día, los vegetales tienen la ventaja de ser un carbohidrato fibroso, tienen un poder saciante, controlarán tu apetito, se digiere más lento que un jugo. Son un excelente acompañante a la hora del almuerzo (+proteína + carbo complejo) y en la cena (acompañado de una proteína)

2. Eliminar los carbohidratos: Nuestro cuerpo necesita carbohidratos, ¡eliminarlos no funciona a largo plazo debido a que el organismo lo pide! Es la gasolina principal del sistema nervioso, corazón y músculos en actividades anaeróbicas (pesas). La clave está en saber escoger cuál comer según la hora del día ya que el metabolismo de los carbohidratos fluctúa en torno al ciclo circadiano (nuestro reloj corporal), es decir, ¡hay algunos que se queman de manera más eficiente por la mañana que por la noche! Aquí conocerás cuáles son los carbohidratos buenos y los que debes evitar.

3. No merendar: No basta con tener 3 platos al día (desayuno, almuerzo y cena). Una forma de acelerar el metabolismo es sumarle a esas comidas 2 pequeñas meriendas. Lo ideal es que incluyas una pequeña porción de proteína + fruta (en la mañana) o proteína + grasa (en la tarde).

4. Hacer ejercicio sin cuidar la alimentación: Más de uno cree que solo por ejercitarse ya está quemando lo suficiente para perder grasa. Es importante cuidar la alimentación. Para poder ver resultados debes tener un déficit calórico. En tus platos combina los tres macronutrientes: Proteína (del tamaño de tu palma de la mano) + carbohidrato complejo (del tamaño de tu mano cerrada) + grasas (La mitad del dedo pulgar) + vegetales.

5. Eliminar las grasas: no confundas las grasas malas con el macronutriente. Las grasas (buenas) son necesarias para perder grasa. Ellas regulan la glucosa en la sangre, comer grasa no implica que vas a aumentar tu grasa corporal, escoge las adecuadas, controlar la cantidad y combinarla con los alimentos adecuados. La grasa no es el enemigo, el enemigo es el azúcar y carbohidratos refinados.

6. Cuidarse de lunes a viernes. Liberarse los fines de semana: ¡Este es uno de los PEORES errores! ¿Por qué? Porque puedes perder TODO el esfuerzo que hiciste durante 5 días en tan solo 2 días. Entiendo que por ser fin de semana solemos ser un poco más flexibles que el resto de los días, pero si quieres mantenerte y perder grasa puedes tomar en cuenta estos 10 tips para el fin de semana.

7. Incluir los refrescos light: Por más que estas bebidas carbonatadas no tengan calorías, contienen muchísimos aditivos, químicos que pueden ser perjudicial para la salud. Además, suelen ser muy altas en sodio, lo cual te hace retener líquido, verte más hinchada = engordas.

8. Comer un plato de comida cada 2 horas: Anteriormente les mencioné que se puede hacer 5 o 6 comidas pequeñas al día ya que aporta muchísimos beneficios como el control del apetito PERO eso no significa que vas a picar lo que se te atraviese por los ojos. ¡Mucho cuidadito! Son comidas pequeñas, debes incorporar una porción de proteína en cada una, evita los carbohidratos complejos en la noche, toma agua, puede que estés confundiendo la sed y deshidratación corporal con hambre.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.