Para llevar una vida saludable y un estilo de vida fitness es necesario consumir proteínas,

carbohidratos y grasas. Sin esto, es imposible obtenerlo, pero la cantidad de gramos que nuestro

cuerpo va a necesitar dependerá de la meta que estemos buscando.

 

Para una mejor resistencia:

Es necesario basar nuestra dieta en 2500 calorías por día y un mínimo de 1 hora y media al día de

entrenamiento.

La cantidad de proteínas que deberán consumir es de un 15 al 20% o sea unas 500 calorías.

La cantidad de grasa debe ser de un 20 al 35% de estas o sea unas 625 calorías.

La cantidad de carbohidratos deberá ser de un 50 al 55% o sea 1375 calorías.

 

Para tonificar:

La cantidad de calorías que se deberá consumir diariamente es de 2100 y una hora de

entrenamiento diaria. Para poder fortalecer los músculos debemos ingerir más proteína de lo

normal para lograrlo.

La cantidad de grasas que se consumirán serán de un 25 al 30% o sea entre 420 y 630 calorías.

El 20% que consumirás será de proteínas o sea entre 945 y 1050 calorías.

La cantidad de carbohidratos para ingerir será del 45 al 50% o sea entre 945 y 1050 calorías.

 

Para perder grasa:

Se deberá consumir un total de 1400 calorías diarias para perder de 1 a 2kg por semana, si quieres

mantenerte deberás consumir un total de 1700 calorías.

Se deberá consumir un 20% en proteína o sea 280 calorías.

La cantidad de grasas ingeridas será del 25% o sea 350 calorías.

El 55% serán carbohidratos o sea unas 770 calorías.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.