Una de las cosas que más me preguntan es por las meriendas, aquí les presento unas opciones que pueden ayudarnos, si estás buscando rebajar procura comer las que tienen frutas en la mañana, ahora bien, para los que estamos en esto del Fitness las meriendas no son más que una comida adicional. Quizás estás acostumbrado a pensar en la merienda como algo que viene en un empaque, una barrita o galletas, algo simple, para mí una merienda normal son 100 gr. de pollo y 90 gr. de batata o 100 gr. de pescado y dos tazas de vegetales.

Para sacarle mayor provecho a lo que comes, entiende que son cinco o seis pequeñas comidas al día, una vez que cambias esa mentalidad de lo que es una “merienda” todo es mas fácil. Piensa que en lugar de tres comidas grandes + una o dos meriendas vas a hacer cinco o seis pequeñas comidas al día, distribuye los macronutrientes acorde a tus metas y acorde a tu metabolismo y biotipo, si tu sensibilidad a la insulina es pobre, acumulas mucha grasa a nivel abdominal, buscas perder grasa, procura comer los carbohidratos en el día, temprano, si tienes un metabolismo muy acelerado y buscas aumentar masa muscular puedes comer carbohidratos en la tarde, tienes que aprender a conocer tu cuerpo.

 

Aquí 10 meriendas más tradicionales:

– 24 almendras y 1/2 manzana

– 2 cucharadas de mantequilla de maní natural

– 1 batido de proteína y 1 cucharada de mantequilla de almendras de 15 ml.

– 1 batido de Whey Protein hecho con cafe en lugar de agua.

– 1 batido de Whey Protein con leche de almendras y cambur(banana) para las mañana en días donde toca entrenar intenso.

– Panquecas de proteína hechas con 4-5 claras + 1 medida de Whey Protein o 1 cucharada de cacao + 2 de linaza y chorrito de agua.

– 90 gr. de pechuga de pollo y 6 mitades de nuez.

– 1 lata de atún y pepino.

– 1 batido con leche de almendras+1 taza de fresas y 1 cucharada de mantequilla de maní natural

– 4-5 claras + 90 gr. de batata al horno.

 

Para ser más específica, si buscas rebajar, aquí también les dejo un menú con 7 meriendas saludables (una para cada día de la semana) que puedes comer en la mañana y en la tarde.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.