Esta es una rutina de pecho y bíceps. Las mujeres podemos hacer pecho tranquilamente, siempre y cuando sea con un peso que permita llegar a las 20 repeticiones.

Cuando entrenas pecho trabajas indirectamente otros músculos como tríceps/hombros. Los deltoides agarran mejor forma cuando entrenas pecho, ¡así que no tengan miedo de entrenar pecho!

Rutina de pecho:

Haz 3 superseries de 15-20 repeticiones, alternando los ejercicios:

– Press con barra en banca

– Fly con mancuernas (apertura con mancuernas en banca)

– Press con mancuernas en banca inclinada

– Cross Over con polea alta

Rutina de bíceps:

– Curl de bíceps con barra. Haz 4 series de 10-12-15-20 repeticiones.

– Martillo con mancuernas. Haz 4 series de 10-12-15-20 repeticiones.

– Curl de bíceps en banco Scott con barra “Z”. Haz 4 series de 10-12-15-20 repeticiones.

– Concentrado. 3 series de 10-12-15 repeticiones.

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.