Aunque son pequeños ajustes, esto puede ayudarte a perder grasa con facilidad:

1. Si consumes más proteina que carbos en consumes menos calorías al día porque la proteína llena más, controla tu apetito por más tiempo, controla glucosa en sangre, vas a picar menos durante el día, tu apetito se mantiene bajo control. Ojo, no estoy diciendo que elimines los carbos, sino que hagas de la protagonista principal la proteína y la incluyas en cada comida.

2. Controlar las porciones, que algo sea bueno no implica que puedes comerlo sin medida sobre todo cuando se trata de carbohidratos (incluye frutas), grasas, y sí, la proteína. Lo único que no tienes que andar contando tanto son los vegetales sin almidón.

3. Mastica bien, quienes mastican por más tiempo incrementan las hormonas que promueven la saciedad y por ende terminas comiendo menos al día sin darte cuenta. Recuerda que luego de 20 minutos es que tú te das cuenta que estas satisfecho, come despacio.

4. Come lo más natural posible, 85-90% natural. El efecto térmico (calorías que quemas en la digestión) es mayor en alimentos enteros sin procesar que en alimentos procesados.

5. Evita el sedentarismo, ir una hora al gym pero pasar el resto del día sentado, manejando y en un sofá ¡no te ayuda! Tu cuerpo esta diseñado para estar en constante movimiento. Estamos genéticamente programados para movernos, nuestros músculos y metabolismo necesitan ese constante movimiento, ¡así que párate de la silla! Oblígate a caminar por la oficina, hablar por teléfono o revisar tus redes de pie, sube las escaleras, para lejos el carro para caminar más, haz unos push ups/sentadillas/abs mientras pasan los comerciales de tv, sal a caminar/pasear por ahí (sobre todo cuando la ansiedad ataca) Aunque no lo creas esa actividad extra al día que no es “ejercicio”, harán una gran diferencia.

6. Conéctate con tu cuerpo y sé sincero y contigo mismo, cuando sientas ganas de comer hazte esta pregunta: “¿realmente es hambre o sencillamente ansiedad? Imagina un pollo y brócoli, ¿te lo quieres comer? Es hambre. Ahora, ¿arrugas la cara y sólo quieres imaginar una torta/chocolate/dona? Es ansiedad, tú tienes el control y tú decides que hacer, no te subestimes, ¡el responsable de tus resultados eres TU!

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Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness.