¡La noche! ¡La hora en donde típicamente la ansiedad ataca!

¿Qué hacer para evitar o controlar el hambre nocturna? Aquí tienen varios tips para evitar auto sabotearse:

1. Limpiar despensa y nevera: Si no tienes la tentación a la mano, por más que te provoque, no caerás. Hasta alimentos supuestamente saludables, pueden sabotearte si no los incluyes en tu requerimiento calórico diario. ¡Hay que tener cuidado y controlar cantidades siempre!

2. Pide ayuda: Si sabes que a las 9 o 10 pm es la típica hora de ansiedad, llama a un amig@ por teléfono o sal a caminar para distraerte y desviar tu atención de la tentación.

3. No te saltes tus comidas: Si no comes suficiente proteína durante el día, o te saltas las comidas, por supuesto que en la noche estarás más ansioso y hambriento de lo normal, y generalmente lo que el cuerpo busca desesperadamente es AZÚCAR. ¡Mosca!

4. Come despacio: En cada comida, especialmente en la cena, mastica lento y reposa el tenedor cada tantos bocados. Toma alrededor de 20 min que llegue el mensaje de saciedad del cerebro al estómago.

5. Toma agua: muchas veces confundimos hambre con sed y comemos de más. Antes de cada comida ingiere 2 vasos completos de agua y veras como no habrá desespero a la hora de sentarse en la mesa.

6. Empieza tus comidas con una sopa o ensalada de vegetales varios: estos alimentos aportan pocas calorías y sacian bastante, ¡además de ser DIVINOS!

7. Tomar té e infusiones después de las comidas: relaja mucho y te da ese toque dulce o saborcito rico para cerrar la comida, además de calmar ansiedad. Le exprimes un chorrito de limón, naranja o mandarina y ¡queda DEL MAS ALLÁ!

Espero que les sirvan mucho estos tips, y ya saben, ¡la mente ordena y el cuerpo obedece! ¡A ser fuertes!

 

 

*Imagen destacada cortesía de: pixabay.com

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