Las pesas son netamente anaeróbica, quiere decir que el único combustible que se utiliza para hacer la actividad son los carbohidratos, el glucógeno, cuando haces las pesas primero tienes tus reservas intactas y puede entrenar con mayor energía e intensidad. Si hicieras el cardiovascular primero, agotarías reservas de glucógeno, cuando te toca entrenar no vas a tener energía, el “combustible” necesario no está disponible, como es anaeróbico (ausencia de oxígeno) no se puede oxidar la grasa porque la grasa se quema en presencia de oxígeno. Tu cuerpo desgastará masa muscular, transforma la proteína en glucosa mediante la gluconeogénesis y así obtiene energía, total que vas al gym a fortalecer masa muscular y terminas perdiendo. Además si haces las pesas primero agotas la mayor parte de las reservas de glucógeno (carbos) cuando vayas a hacer el cardio quemarás grasa en mayor proporción por más tiempo. Es decir, cardio después de las pesas=GANAR/GANAR.

Como ya saben recomiendo 2 momentos para hacer el cardio, puedes elegir 1 o realizar ambos si tu tiempo te lo permite: cardio en ayuno con mucho cuidado (debes hacer justo al despertar, no esperar más de 15 min., a una intensidad moderada 60-65% de tu capacidad, que no dure más de 40-45 min., y desayunar justo al terminar). Quemarás más grasa porque la glucosa en sangre/insulina están bajas, no has comido, no hay suficiente glucógeno disponible, y el cuerpo recurre a la grasa como fuente de energía, si tomas las precauciones que te di no desgastas músculo, el cuerpo quema PRIMERO grasa que proteína. Desgastas músculo si te excedes en intensidad, duración del ejercicio. Ahora bien, si sufres de hipoglicemia, insulina, tensión, etc. no puedes hacerlo.

Entonces hazlo DESPUÉS de las pesas. De las 2 formas funciona. Si estás cerca de tu meta, buscas definición, hacer estas 2 formas en un mismo día puede beneficiarte MUCHO. En ayuno a baja/moderada intensidad 60-65% y después de las pesas a una mayor intensidad 75-85% de tu capacidad. Para conocer tus pulsaciones en esas zonas: 220-edad x 0,60 y 0,65 ó 220- edad x 0,75 y 0,85. Te da pulsaciones por minuto.

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