María Amador, creadora de contenido sobre entrenamiento y nutrición, ha conseguido lo que para muchas personas parece una meta imposible: perder 12 kilos sin pasar hambre ni hacer dietas extremas. A través de una alimentación sencilla y sostenible, ha compartido su experiencia destacando algunos de los productos que más le han ayudado y una frase que se ha vuelto viral: "me salva las cenas".

Compra mensual en Mercadona para comer sano y sin pasar hambre

@mariaamdr.fit

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Después de probar múltiples métodos que no le funcionaban, María decidió centrarse en lo más básico: mejorar su relación con la comida. No se obsesionó con contar calorías, sino con elegir mejor qué ponía en su plato. “Me di cuenta de que no era necesario sufrir para perder peso, solo necesitaba cambiar algunos hábitos”, comenta.

Uno de los momentos más complicados del día para ella era la cena. “Llegaba cansada, con hambre y sin ganas de cocinar. Ahí es donde solía caer en lo fácil: bocadillos, embutidos, comida rápida...”, explica. Por eso, empezó a buscar opciones prácticas, saciantes y bajas en calorías.

En su búsqueda encontró algunos alimentos clave que se convirtieron en sus aliados. Uno de ellos fue la verdura congelada, especialmente las bolsas de menestra o salteados de Mercadona. “Tiras la bolsa a la sartén con un poco de aceite de oliva y en cinco minutos tienes una cena perfecta”, afirma.

Otro imprescindible han sido las claras de huevo pasteurizadas. “Son súper versátiles. Hago tortillas, revueltos, incluso las mezclo con avena para una tortita rápida. Me dan proteína sin grasa y me llenan mucho”, asegura. Estas claras se convirtieron en una base ideal para improvisar cenas sin esfuerzo.

También ha mencionado los preparados de legumbres cocidas, como los garbanzos en bote o las lentejas. “Antes pensaba que engordaban, pero ahora las uso un montón. Mezcladas con verduras y un poco de especias son una maravilla”, explica. Gracias a estos productos, no solo perdió peso, sino que aprendió a comer mejor.

Uno de los productos que más repite en sus cenas es el atún al natural en lata. “Es rápido, rico en proteína y combina con todo. Lo pongo en ensaladas, con arroz integral o en tostas con pan de centeno. Me salva muchas cenas cuando no tengo ganas de pensar”, comenta.

Además, se ha apoyado mucho en los yogures altos en proteína, como los Skyr o los tipo griego 0% materia grasa. “Después de cenar me gusta tomar algo dulce. Un yogur con frutos rojos y canela me quita el antojo sin sentir que estoy rompiendo la dieta”, explica.

A lo largo del proceso no ha eliminado ningún grupo de alimentos, sino que ha ajustado las cantidades y mejorado las combinaciones. “Sigo comiendo pasta, pan o chocolate, pero ahora lo hago con más conciencia. He aprendido que no es lo que comes una vez, sino lo que haces cada día”, reflexiona.

Reflexión final sobre el proceso y cambio de alimentación

El enfoque de María ha inspirado a muchas personas en redes sociales, donde comparte sus recetas, ideas rápidas y reflexiones sobre su cambio físico y mental. “Perder peso está bien, pero lo mejor es cómo me siento: con energía, ligera y sin ansiedad por la comida”, concluye.

Su frase “me salva las cenas” se ha convertido en un lema que refleja su nueva filosofía: comer bien no tiene por qué ser complicado. Con un poco de planificación y productos accesibles, ha logrado transformar su alimentación y su vida.

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Imágenes | María Amador (TikTok)

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