El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) tiene una revista llamada ACSM's Health & Fitness Journal. En ella da consejos sobre entrenamiento, como una de sus últimas publicaciones en la que explica la forma segura y adecuada de utilizar la cinta de correr. Analizamos dicho documento muy interesante para las personas que aún no están familiarizadas con esta maquinaria y quieren comenzar a usarla.

Las recomendaciones básicas para iniciarte en la cinta de correr

La cinta de correr es una de las principales máquinas de la zona cardiovascular de los gimnasios. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) contabilizaba en 2020 que unos 50 millones de estadounidenses utilizaban esta máquina cardiovascular.

El problema es que se pueden cometer errores al usarla, y algunos de ellos pueden incluso costar lesiones. ACSM da estas cuatro recomendaciones muy básicas para utilizar de manera segura y adecuada la cinta de correr.

Entender y respetar el equipamiento

La máquina de correr es una más del gimnasio, por lo que, al igual que preguntamos al monitor por cómo hacer determinado ejercicio, nos irá bien recurrir a un profesional cualificado para conocer cómo utilizarla. Además, debe utilizarse de manera respetuosa puesto que muchas lesiones han ocurrido por probar saltos y diferentes movimientos en esta máquina.

El botón de emergencia: el botón más importante

Si ya estás familiarizado con la cinta de correr ni te fijarás en el botón de parada de emergencia, pero este botón es más útil de lo que parece. Si notas que te estás yendo muy lejos en la cinta hacia atrás o que vas a una velocidad que no puedes controlar, pulsa ese botón. Al pararte a bajar la velocidad se dan muchas caídas, así que pulsa este botón de emergencia preferentemente.

Evita distracciones

Con la cinta de correr en marcha hay muchas personas que se quitan la sudadera, se ajustan el reloj, miran el móvil, etc. Céntrate en la cinta de correr para evitar una mala pisada que te haga caer.

Comienza lentamente y para gradualmente

Al igual que cuando hacemos sentadillas primero calentamos y vamos acercándonos al peso objetivo, la cinta de correr necesita una entrada gradual. Es muy común comenzar a correr a un ritmo alto y parar de golpe al terminar, saltándonos el calentamiento y la vuelta a la calma. Realiza un aumento de velocidad gradual y una finalización también progresiva hasta que te pares del todo.

Referencias

DeSimone, Grace T. B.A., ACSM-CPT, ACSM-GEI. SHAREABLE RESOURCE: The Safe and Proper Use of Treadmills. ACSM's Health & Fitness Journal 29(2):p 3-4, 3/4 2025. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000001047

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