Cómo preparar un batido de proteína con avena y manzana ideal para ganar músculo

5:53 a.m.

Cómo preparar un batido de proteína con avena y manzana ideal para ganar músculo

Al momento de hipertrofiar o buscar la ganancia de masa muscular es  fundamental cuidar la ingesta de proteínas, ya que las mismas se requieren para reparar y crear nuevas estructuras corporales. Por eso, te mostramos cómo preparar un batido de proteína con avena y manzana, ideal para ganar músculo.

Como complemento del esfuerzo físico que provoca microdesgarros en las fibras musculares, se requiere la ingesta de todos los macronutrientes energéticos, especialmente de proteína que resulta fundamental para ganar músculo.

En este sentido, se recomienda ingerir en promedio alrededor de 1,5 gramos de proteína por kilo de peso por día, pudiendo variar dicho requerimiento en función del nivel de actividad física y por supuesto, del objetivo personal.

Para ello, podemos acudir a fuentes de proteínas animales que poseen todos los aminoácidos esenciales y por lo tanto brindan una proteína de alta calidad o de alto valor biológico, o bien, a fuentes vegetales que combinadas adecuadamente también pueden ofrecernos un nutriente de calidad.

Batido proteico de manzana y avena

En minutos y de manera muy sencilla podemos crear un batido proteico de  manzana y avena que sólo requiere de cinco ingredientes.

Necesitamos una taza de avena, una manzana mediana, un scoop de proteína en polvo, una taza de leche o de bebida vegetal sin azúcar en su reemplazo, media cucharadita de canela en polvo y si deseamos podemos anexar una cucharada de miel o bien, de sirope de dátiles.

Comenzaremos lavando muy bien la manzana, cortándola en trozos y retirando su centro y todas las semillas, para después combinarla con el resto de los ingredientes en un procesador de alimentos y batir hasta lograrlo una mezcla homogénea.

Podemos añadir endulzantes, canela u otros saborizantes en este momento y si  deseamos servimos con hielo o bien, a temperatura templada pudiendo degustar este batido proteico en el desayuno o en la merienda o bien, tras finalizar el entrenamiento en el gimnasio.

En Vitónica | Recetas ricas en proteínas

En Vitónica | Cuánta proteína hay que consumir al día 

Imagen | Mike Jones

-
La noticia Cómo preparar un batido de proteína con avena y manzana ideal para ganar músculo fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .



PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Cómo preparar un batido de proteína con avena y manzana ideal para ganar músculo Gabriela Gottau https://ift.tt/YaXmQH2 Vitónica

You Might Also Like

0 comments

Entrada destacada

Estas son las mejores zapas de "trail running" que se pueden comprar ahora mismo en relación calidad precio

El Black Friday iniciado el pasado viernes de manera oficial, termina hoy con el Cyber Monday . Si estás buscando unas zapatillas de trail...

Blog Archive

Formulario de contacto

Nombre

Correo electrónico *

Mensaje *