¿Qué alimentos sueles incluir en la cena? Lo que comemos durante el día, especialmente durante la cena, puede influir en nuestro descanso. Sabemos de lejos que el café antes de dormir no es una buena idea, pero quizás no conozcas otros alimentos, como el que destacamos a continuación, que pueden ser unos grandes aliados a la hora de dormir mejor.

La fruta que te ayudará a dormir mejor

El cuerpo humano tiene un complejo sistema de relojes internos que van liberando hormonas en mayor cantidad o inhibiendo otras a lo largo del día. Una de esas hormonas principales es la melatonina, que no interesa que se aumente por la noche para conciliar el sueño.

Una rutina diaria en la que nos acostamos y despertamos a la misma hora, especialmente si vamos acompañados con el ciclo de luz y oscuridad, hace que esta hormona funcione a la perfección. Lo notamos cuando nos tumbamos en la cama y conciliamos el sueño en apenas unos minutos.

Existe una forma alternativa de aumentar los niveles de melatonina: la dieta. Hay alimentos ricos en melatonina que podrían ayudarnos a conciliar el sueño, especialmente por la noche. Uno de esos alimentos es la piña, que se ha comprobado que eleva significativamente los niveles de melatonina previos a su ingesta.

Esta fruta tropical es uno de los alimentos que aumentan las concentraciones séricas de melatonina, además de tener otras propiedades antioxidantes beneficiosas para la salud. Por lo tanto, prueba a añadir unas rodajas de piña natural como postre después de tus cenas si tienes problemas para conciliar el sueño.

Otros alimentos que elevan la melatonina

Hay muchos otros alimentos esenciales para dormir mejor, que tienen cabida en la cena o en la última comida antes de irnos a dormir. La leche es uno de ellos que seguramente muchos hemos tomado de niños antes de ir a la cama. Si eres de los que prefieren no cenar, puedes tomar un vaso de leche con un par de rodajas de piña y tendrás proteínas, carbohidratos y grasas de calidad.

Los frutos secos como las nueces también entran dentro de los alimentos que elevan significativamente la melatonina. Si hablamos de melatonina y grasas de calidad, demás de los frutos secos, el pescado azul es otra de las grandes elecciones que podemos consumir.

Hay otros grupos de alimentos que detallamos en este artículo anterior de Vitónica que serán grandes aliados para un mejor descanso. A ello podemos añadir ejercicio físico a lo largo del día, alejarnos del estrés y no mirar el móvil o pantallas justo antes de dormir.

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Imágenes | Andrea Piacquadio (Pexels), Fauxels (Pexels), Dainis Graveris (Pexels)

Referencias

Sae-Teaw, M., Johns, J., Johns, N.P. and Subongkot, S. (2013), Serum melatonin levels and antioxidant capacities after consumption of pineapple, orange, or banana by healthy male volunteers. J. Pineal Res., 55: 58-64. https://doi.org/10.1111/jpi.12025

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