Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para controlar la presión arterial

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para controlar la presión arterial

Controlar la presión arterial y mantener la misma dentro de niveles estables resulta fundamental para proteger la salud cardiovascular. Y en este sentido, lo que comemos puede ser determinante, por eso en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saludable para controlar la presión arterial.

Menú semanal para controlar la presión arterial

Nuestra dieta puede tener gran influencia tanto en el desarrollo de hipertensión arterial como también, sobre el control de los niveles de la presión sanguínea.

Así, es sabido que una dieta rica en fibra, potasio, calcio y magnesio así como también que ofrezca grasas insaturadas, vitamina D y vitamina C resulta fundamental para prevenir la hipertensión arterial.

Por el contrario, es fundamental moderar la ingesta de sodio y evitar la ingesta de azúcares, alcohol y grasas trans que tienen poder inflamatorio en nuestro organismo.

Teniendo esto en cuenta y priorizando el consumo de alimentos frescos y de temporada así como organizando un menú que nos ayude a evitar los ultraprocesados de inferior calidad nutricional, podemos controlar la presión sanguínea en nuestro cuerpo.

Para ello, dejamos un menú semanal con recetas varias incluidas que puede ayudarte a prevenir y controlar la hipertensión arterial:

Lunes

Desayuno Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena.
Media Mañana Almendras fritas en el microondas.
Comida Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Manzana
Merienda Vaso de leche sin azúcar y galletas de calabaza, avena y frutos secos.
Cena Berenjenas rellenas de atún. Naranja

Martes

Desayuno Vaso de leche sin azúcar y pan integral en microondas con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Brochetas de frutas frescas.
Comida Merluza al papillote con hortalizas. Kiwi
Merienda Vaso de leche sin azúcar y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena Filete de pechuga de pavo a la plancha con ensalada cuscús de brócoli. Pera

Miércoles

Desayuno Desayuno de chía y avena con plátano y kiwi fresco en trozos.
Media mañana Palitos de apio rellenos de hummus y queso con zanahoria y frutos secos
Comida Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Higos frescos
Merienda Infusión sin azúcar y bombones de dos ingredientes.
Cena Ensalada de ternera y pepino con maíz. Mandarina

Jueves

Desayuno Infusión sin azúcar y tostas o tostadas de boniato con queso fresco, aguacate y tomate.
Media mañana Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida Ensalada templada de salmón y patata con hierbas frescas. Pomelo
Merienda Vasitos de mango y yogur con semillas de chía.
Cena Tarta salada de brócoli y queso crema con base de almendra. Plátano

Viernes

Desayuno Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas.
Media mañana Palitos crujientes de zanahorias asadas.
Comida Curry sencillo de calabaza con alubias rojas. Mandarina
Merienda Vaso de leche sin azúcar y galletas de avena y manzana.
Cena Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Kiwi

Sábado

Desayuno Infusión sin azúcar y tortitas fitness de almendras sin gluten.
Media mañana Chips vegetales de berenjena, calabacín, zanahoria y pepino.
Comida Ensalada de arroz integral y judías verdes. Higos frescos
Merienda Infusión sin azúcar y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Cena Mini pizzas de maíz y garbanzos. Naranja

Domingo

Desayuno Gachas o porridge de quinoa con leche de almendras y frutas frescas.
Media mañana Garbanzos especiados tostados al horno.
Comida Estofado de ternera con verduras. Plátano
Merienda Vaso de leche sin azúcar y galletas saladas o crackers de harina de garbanzos.
Cena Verduras al horno al estilo provenzal. Kiwi

Para lograr efectivamente el control de la presión arterial, recomendamos acompañar este menú con otros hábitos de vida saludables que complementen una dieta de calidad.

Así, aconsejamos realizar ejercicio con regularidad, ingerir agua como bebida principal, evitar el tabaquismo, controlar el estrés y cuidar el descanso nocturno tanto en calidad como en cantidad con el objetivo de prevenir o controlar efectivamente la hipertensión arterial.

En Vitónica | Todo sobre la dieta DASH: qué alimentos y en qué porciones consumir para llevarla a cabo (y 43 recetas que podemos incluir)
Imagen | Vitónica

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para controlar la presión arterial fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .



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