El entrenamiento de espalda es uno de los grupos musculares que más jugo podemos sacarle ya que podemos realizar un tirón desde distintos ángulos y con varios agarres.

Los típicos ejercicios, que no significa que sean poco efectivos, suelen ser las dominadas, remo con mancuerna, etc. Pero hay muchos ejercicios más allá, y en este artículo os vamos a mostrar un ejercicio que puede servir para ganar mucha fuerza y masa muscular en la zona de la espalda.

El ejercicio que os traemos en esta ocasión es el remo Meadows. Un remo inventado por el propio John Meadows, y es un remo que se realiza de manera unilateral y con agarre prono.

Para realizar correctamente este ejercicio, lo que hemos de hacer es colocarnos de manera perpendicular a la barra que vayamos a utilizar (y hemos de tener en cuenta que la parte distal de la barra no se desplace) y coger la barra desde la parte más próxima a nosotros.

A continuación, nos inclinamos un poco y dejamos el antebrazo reposando sobre una de las piernas y con el otro brazo tiramos hacia nosotros.

A la hora de realizar el ejercicio hay que hacer el gesto de llevar la barra a la cadera, estimulando, por tanto, varios músculos que son los que nos interesa trabajar como son:

• Dorsales
• Trapecios
• Bíceps
• Core

El core también se trabaja ya que hay que mantener una buena estabilidad ya que la técnica del ejercicio, a diferencia de lo que pueda parecer, es un poco complicada pero que poco a poco, a medida que vayamos trabajándola, iremos observando que es muy buen ejercicio para ganar masa muscular en la espalda.

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