Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero y rico en fibra, ideal para perder peso

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero y rico en fibra, ideal para perder peso

Si en vísperas del verano deseamos deshacernos de los kilos de más comiendo sano, en nuestra dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú ligero y rico en fibra ideal para perder peso fácilmente.

Menú semanal ligero y rico en fibra

La fibra es un nutriente muy saciante para el organismo y por ello, contribuye a lograr el déficit calórico que necesitamos al momento de adelgazar.

Para incorporarla a la mesa habitual logrando al mismo tiempo platos ligeros, recomendamos sumar frutas y verduras frescas en elevadas proporciones así como también podemos acudir a semillas y frutos secos que, en pequeñas cantidades, ofrecerán fibra y otros nutrientes de calidad sin muchas calorías.

De igual forma, utilizar legumbres y granos enteros en reemplazo de cereales refinados será de mucha utilidad para saciarnos con la ingesta de fibra propia de estos alimentos.

Acudir a preparaciones ricas en estos ingredientes favorecerá el logro de una dieta de baja densidad calórica pero muy saciante y por ello, de utilidad al momento de perder peso.

Con estas premisas elaboramos la siguiente dieta semanal ligera, rica en fibra y muy saciante ideal para adelgazar cuidando la salud del organismo:

Lunes

Desayuno Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes y frutas frescas.
Media Mañana Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida Ensalada de quinoa con albaricoques salteados y rúcula. Fresas frescas
Merienda Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.
Cena Ensalada de pollo asado, espinacas y frambuesas. Albaricoques frescos

Martes

Desayuno Smoothie bowl de mango y plátano con semillas y frutos rojos.
Media mañana Palitos de apio rellenos de hummus y queso con zanahoria y frutos secos.
Comida Ensalada templada de judías negras y patata. Cerezas frescas
Merienda Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena Pescado al papillote con verduras y ensalada de vegetales frescos. Melocotón fresco

Miércoles

Desayuno Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas.
Media mañana Fresas rellenas
Comida Ensalada de arroz integral y judías verdes. Manzana
Merienda Vaso de leche sin azúcar y bombones fitness.
Cena Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Plátano

Jueves

Desayuno Infusión sin azúcar y tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinacas baby y melocotón.
Media mañana Brochetas de frutas frescas.
Comida Ensalada de alubias verdinas con sardinas. Ciruelas frescas
Merienda Vaso de leche sin azúcar y bocadillo de pan de brócoli fitness bajo en hidratos con aguacate y tomate.
Cena Filete de pechuga de pavo a la plancha y ensalada refrescante de tomates de colores, pepino y ciruela. Kiwi

Viernes

Desayuno Desayuno de chía y avena con frutas frescas.
Media mañana Palitos de apio con top de queso y aceitunas.
Comida Ensalada de quinoa al pesto casero con espinacas frescas. Albaricoques frescos
Merienda Vaso de leche sin azúcar y barrita fitness de avena y frutos secos.
Cena Filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry. Cerezas frescas

Sábado

Desayuno Fruta a la parrilla con labneh de kéfir.
Media mañana Almendras fritas en microondas.
Comida Tacos de lechuga con lentejas. Fresas frescas
Merienda Vaso de leche sin azúcar y galletas de avena y zanahoria sin azúcar.
Cena Salmorejo sin pan. Brochetas de carne y vegetales. Melocotón

Domingo

Desayuno Gachas o porridge de quinoa con leche de almendras y frutas frescas.
Media mañana Palitos crujientes de zanahorias asadas.
Comida Zoodles o espaguetis de boniato o batata con gambas al ajillo. Albaricoques frescos
Merienda Yogur natural sin azúcar con cerezas frescas y pipas de girasol.
Cena Ensalada de mango con hortalizas crujientes y anacardos. Plátano

Como siempre, aconsejamos personalizar el menú para sacarle mayor provecho al mismo, y también incluir su práctica en el marco de un estilo de vida sano que favorezca el cuidado del organismo mientras perdemos peso.

En Vitónica | Los siete alimentos que un nutricionista eliminaría de tu dieta si quieres perder peso
Imagen | Vitónica

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero y rico en fibra, ideal para perder peso fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .



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