Cinco WOD de CrossFit con los que puedes ir calentando para la llegada de los CrossFit Games 2021
10:53 a.m.
En menos de una semana darán comienzo los CrossFit Games 2021, la competición que pone a prueba a los hombres y mujeres más en forma del mundo.
El evento va a ser seguido con gran expectación debido a los obstáculos que toda competición ha sufrido en el último año debido a la pandemia.
En Vitónica hoy queremos enseñarte cinco WODs que puedes ir realizando a lo largo de estos días mientras dure la competición, a modo de celebración y seguimiento desde casa.
Loredo
Este WOD está diseñado en recuerdo y homenaje al sargento Edwardo Loredo, asesinado en Afganistán en 2010. Es sencillo de recordar y no requiere de material accesorio, solo de tu cuerpo.
El WOD consiste en lo siguiente:
6 rondas en el menor tiempo posible
- 24 sentadillas
- 24 flexiones
- 24 zancadas caminando
- Carrera de 400 metros (una vuelta a una pista de atletismo)
Donny
El siguiente WOD está dedicado al soldado Donald L. Nichols, caído en Afganistán en 2011.
En este WOD nos tendremos que manchar un poco más las manos que en el anterior, ya que requeriremos de una barra cargada con 100 o 70 kilos en función de si somos hombres o mujeres respectivamente.
Consiste en lo siguiente: 21, 15, 9, 9, 15, 21 repeticiones, en ese orden, de peso muerto y burpees. Debemos hacerlo lo más rápido que podamos.
Cindy
Tras dos WODs dedicados a dos héroes, es el turno de presentar dos WODs dedicados a "las chicas" del CrossFit.
En este caso la primera opción es Cindy, que consiste en lo siguiente:
AMRAP de 20 minutos, es decir, tantas rondas como sea posible durante 20 minutos.
- 5 dominadas
- 10 flexiones
- 15 sentadillas
Mary
En segundo lugar tenemos a Mary, un AMRAP de otros 20 minutos pero con ejercicios más complejos:
- 5 handstand push-ups
- 10 sentadillas a una pierna
- 15 dominadas
Filthy fifty (los cincuenta asquerosos)
Por último un benchmark WOD, es decir, aquellos WODs que suelen ser utilizados como valor de referencia para evaluar el nivel y rendimiento de un atleta comparado con otro. Hay varios benchmarks pero este posiblemente, como su nombre indica, sea el más desagradable.
Veamos como funciona. Debemos realizar lo siguiente en el menor tiempo posible:
- 50 saltos al cajón
- 50 dominadas con salto
- 50 kettlebell swings
- 50 zancadas caminando
- 50 knees-to-elbows
- 50 push presses
- 50 hiperextensiones
- 50 wall balls
- 50 burpees
- 50 saltos a la comba dobles
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