Guía Crossfit (XXIII): Man maker

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Guía Crossfit (XXIII): Man maker

El Crossfit es una de las disciplinas más populares y concurridas en al actualidad, por ello, nuestra guía Crossfit pretende acercarte a ella describiendo los principales movimientos que incluye la misma. En este caso, detallamos un ejercicio llamado man maker.

¿En qué consiste el ejercicio?

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En otras ocasiones os hemos hablado de los ejercicios más agotadores de Crossfit y entre los más nombrados se encontraba este movimiento llamado man maker. Para su realización, sólo necesitamos un par de mancuernas y técnica en la realización de muchos otros ejercicios básicos.

Comenzaremos con una mancuerna en cada mano y realizaremos una flexión de brazos completa para después, ejecutar con un brazo remo llevando el codo hacia atrás y la mancuerna hacia el pecho por los lados del cuerpo. Realizamos con el otro brazo cuando hayamos apoyado el primero y posteriormente, con un salto controlado, llevamos las piernas hacia adelante para apoyar los pies en el suelo, cerca de las mancuernas.

Continuamos realizando una sentadilla y un clean o cargada, para llevar las mancuernas hacia los hombros y desde allí, culminar una repetición del ejercicio realizando un press de hombros, es decir, llevando los brazos por encima de la cabeza.

Desde allí, regresamos a la posición inicial de flexiones de brazos y comenzamos la segunda repetición, como lo muestra el siguiente vídeo:

Como se puede ver, el ejercicio se realiza de forma continua, uniendo diferentes movimientos en uno, intentando siempre cuidar las articulaciones al flexionar rodillas e intentando conservar el tronco erguido y la espalda recta en todo momento.

Músculos trabajados con man maker

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Este ejerecicio presenta una gran intensidad ya que solicita diferentes músculos al mismo tiempo.

Trabajaremos la coordinación, la fuerza y la potencia y solicitaremos principalmente, los siguientes músculos: pectoral, tríceps, deltoides, dorsales y otros músculos de la espalda, isquiotibiales, cuádriceps, trapecio y en menor medida, gemelos, lumbares y abdominales.

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Como se puede ver, es un movimiento muy completo y multiarticular, por ello, no es aconsejable para principiantes en un gimnasio, sino que es recomendable aprender a realizar correctamente los ejercicios involucrados en el man maker para poder sacar provecho a este exigente ejercicio de Crossfit.

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La noticia Guía Crossfit (XXIII): Man maker fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .



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