Si quieres adelgazar suma frutas y verduras a tu dieta. Te contamos cómo su ingesta te ayuda a perder peso

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Si quieres adelgazar suma frutas y verduras a tu dieta. Te contamos cómo su ingesta te ayuda a perder peso

Cuando buscamos adelgazar el cuidado de lo que comemos resulta fundamental. Y una recomendación habitual que recibimos es "consume más frutas y verduras". Aunque hay dietas específicas que las limitan o excluyen, las frutas y verduras pueden ayudarte a perder peso y te contamos por qué.

Cinco al día (o más) si buscas adelgazar

Las frutas, verduras y hortalizas son ingredientes de alto contenido acuoso y baja concentración de calorías, ofreciendo además fibra que favorece la saciedad y el adelgazamiento.

Por otro lado, cuando consumimos frutas frescas podemos calmar las ansias de dulces sanamente y desplazar el consumo de alimentos más concentrados en energía.

Se trata de alimentos que pueden sumar volumen a los platos sin muchas calorías y ello, contribuye a reducir la densidad calórica de los platos que se ha vinculado a menor ingesta diaria, es decir, podrían ser de ayuda para comer menos.

Si se las consume frescas enlentecen el proceso digestivo, y por ello, ayudan a controlar el hambre y el apetito, siendo esto de utilidad para lograr el déficit calórico que necesitamos al momento de adelgazar.

Por todo esto, los estudios encuentran una relación inversa entre el consumo de frutas y verduras y el peso corporal, observándose cambios positivos aun con un incremento de 100 gramos de este grupo de alimentos.

Ya sabes por qué las frutas y verduras son tan útiles para perder peso y por lo tanto, no puedes dejar de incluirlas en la dieta habitual mediante ensaladas, salteados, guisados u otros platos, para favorecer el logro de cinco raciones como mínimo cada día.

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Imagen | iStock

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