Cinco accesorios de CrossFit con los que puedes entrenar en casa

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Cinco accesorios de CrossFit con los que puedes entrenar en casa

Muchas personas han tenido que prescindir de sus entrenamientos habituales en el box a causa de la pandemia, pero afortunadamente hay otras opciones que pueden ayudarte si quieres seguir llevando a cabo entrenamientos de CrossFit.

Utilizando tan solo los cinco accesorios que te proponemos a continuación podrás diseñar WODs muy completos que te permitan seguir manteniéndote en forma y disfrutando del deporte.

Cajón de saltos pliométricos

Cajon Saltos

Todo box que se precie cuenta con unos cuantos cajones para llevar a cabo saltos que permiten trabajar la resistencia de manera muy intensa pero que también cuentan con un componente de fuerza muy marcado, ya que es necesario saltar bastante alto como para subir al cajón.

Dado que varias rondas de estos saltos pueden llegar a consumir una gran cantidad de calorías, los cajones de este tipo son perfectos para las sesiones en las que queramos incluir un poco más de trabajo cardiovascular.

Además de involucrar toda la musculatura del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos, principalmente), en los saltos también participan muchos músculos del core.

POWER GUIDANCE Caja pliométrica de madera 3 en 1 - Ideal para entrenamiento cruzado - 40/35/30CM, Plyo Caja de madera, Plyo Box

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Rueda abdominal para el trabajo del core

Rueda Abdominal

La rueda abdominal es un ejercicio muy eficaz a la hora de activar el recto abdominal, tanto si se realiza de pie como si se lleva a cabo de rodillas, aunque si se hace de pie, el reclutamiento de fibras del oblicuo externo es considerablemente mayor.

No solo eso, sino que además al trabajar con la rueda abdominal podemos activar nuestro core de manera isométrica, consiguiendo una mejor transferencia de fuerzas a otros ejercicios como la sentadilla o las dominadas.

En cualquier caso, puede que muchas personas con problemas de movilidad en la espalda baja y en los hombros no sean capaces de llevar a cabo este ejercicio, o al menos, puede que no sean capaces de realizar un recorrido completo, en cuyo caso es preferible que se abstengan de hacerlo.

Mitavo Ab Wheel, Rueda Ab, Ab Abdominal, Rueda para abdomen con alfombrilla para rodillas para fitness de abdomen/hombros/muslos de manera eficiente.

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Kettlebells, una herramienta muy versátil

Kettlebell

Las kettlebells o pesas rusas son los accesorios favoritos de muchos crossfitters, y no es de extrañar dada la gran cantidad de movimientos que se pueden llevar a cabo con ellas a pesar del poco volumen que ocupan.

Los swings o balanceos con kettlebell, que son el ejercicio más habitual, están a medio camino entre el cardio y la fuerza, y es por ello que son tan eficaces de cara a ponernos en forma.

Además, con ella se pueden llevar a cabo otros ejercicios mucho más sencillos como por ejemplo el remo, pero también mucho más complejos como el snatch, por lo que tendrás un amplio repertorio de opciones.

Wonduu Pesa Rusa con Revestimiento De Vinilo Kettlebell De 2 A 20 Kg 16

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Cuerda de saltar, perfecta para hacer cardio en cualquier lugar

Cuerda Saltar

La comba, o cuerda de saltar, también es muy habitual en los entrenamientos de CrossFit, y es que los double unders son un ejercicio muy frecuente en los WODs que puede ser muy eficaz a la hora de mejorar el cardio y la coordinación.

Si quieres una herramienta que te permita entrar en calor y darle un poco de variedad a tus sesiones de cardio, desde luego es conveniente que cuentes con una comba.

Eso sí, ten en cuenta que lo ideal sería que contases con una cuerda de velocidad, ya que son las más ligeras y las que mejor giran, por lo que te darán muy pocos problemas.

Cuerda para Saltar 3M Comba Saltar Crossfit Alta Velocidad con Longitud Ajustable y 360​​°Rodillos Rodamientos Ligeros,Asa Antideslizante para Hombre Mujer Fitness Boxeo MMA HIIT Quema Grasa (SKPRB2)

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Barras paralelas, para entrenar movimientos más complejos

Paralelas

Muchos movimientos en CrossFit se llevan a cabo con el peso corporal (fondos, handstand push-ups, L-sits...) y para aprenderlos puede ser bastante útil que cuentes con unas paralelas de modo que puedas practicar de manera más segura y cómoda.

Estos ejercicios te permitirán trabajar los músculos de tu core ya que tendrás que controlar bastante el equilibrio, pero también podrás entrenar de manera muy intensa otros músculos como el pecho, los tríceps y los deltoides.

PULLUP & DIP Barras Paralelas, Fitness Parallettes De Acero Medianas Con Mango Extra Ancho para Calistenia, Gimnasia, y Crossfit, Interiores y Exteriores

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La noticia Cinco accesorios de CrossFit con los que puedes entrenar en casa fue publicada originalmente en Vitónica por Guille Andreu .



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