Un circuito de entrenamiento con gomas elásticas para entrenar tu tren superior en casa

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Un circuito de entrenamiento con gomas elásticas para entrenar tu tren superior en casa

Dado que son muchas las personas que están volviendo a entrenar en casa, vamos a proponerte un entrenamiento con el que solo necesitarás un par de gomas elásticas.

Aunque la idea es que realices este entrenamiento a modo de circuito, puedes organizarte como quieras siempre que consigas terminar todos los ejercicios. Eso será lo fundamental.

Rutina con gomas elásticas para entrenar tu tren superior

EJERCICIO

repeticiones


Remo sentado

6 - 10

Cómo hacer remo sentado (engancha la goma en los pies)

press de pecho

6 - 10

Cómo hacer press de pecho (pasa la goma por detrás de la espalda)

jalones al pecho

8 - 12

Cómo hacer jalones al pecho (engancha la goma en la parte de arriba de la puerta)

cruces con gomas

8 - 12

Cómo hacer cruces con gomas (engancha la goma a la puerta)

pullover

12 - 15

Cómo hacer pullover (engancha la goma a una pata de una mesa pesada)

press de hombros

12 - 15

Cómo hacer press de hombros (pisa la goma con los pies)

curl de bíceps

15 - 20

Cómo hacer curl de bíceps (pisa la goma con los pies)

extensiones de tríceps

15 - 20

Cómo hacer extensiones de tríceps (engancha la goma en la parte de arriba de la puerta)

elevaciones laterales

15 - 20

Cómo hacer elevaciones laterales (pisa la goma con los pies)

band pull apart

20 - 25

Agarra la goma con ambas manos, con los brazos elevados por delante de ti y paralelos al suelo, y tira de los extremos hacia los lados.

Como ves, todos los ejercicios de esta rutina se llevarán a cabo sin descansos entre ellos. Solo descansaremos entre dos y tres minutos cuando hayamos terminado el band pull apart en caso de que vayamos a empezar otra ronda.

Gomas

La idea sería hacer al menos dos rondas de este circuito. Seguramente esto ya sea suficiente como para que te actives lo suficiente y como para que los músculos de tu torso se estimulen correctamente.

Ten en cuenta que lo ideal sería que trabajases con gomas que te permitiesen dejar entre dos y tres repeticiones hasta el fallo pero trabajando siempre de manera segura, con una técnica adecuada.

Es recomendable que lleves a cabo un protocolo de calentamiento antes de empezar que al menos incluya unos minutos de ejercicio cardiovascular y varias series de movilidad articular, y también será muy importante que notes cada músculo mientras lo trabajas.

Aunque quizá puedas hacerlo incluso más veces por semana, es conveniente que realices este entrenamiento al menos dos veces por semana. Así podrás acelerar tu ganancia de masa muscular o podrás quemar unas calorías extra en caso de que tu objetivo sea la pérdida de grasa.

Por último, también será interesante que combines este entrenamiento con otro centrado en el trabajo de las piernas, de manera que tu tren superior no quede descompensado con respecto al tren inferior.

En Vitónica | Entrenamiento de piernas en casa: suma más intensidad con esta rutina con gomas elásticas y kettlebells

En Vitónica | Todo lo que tienes que saber para entrenar con bandas elásticas (en tu casa o en el gimnasio)

Imágenes | iStock

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La noticia Un circuito de entrenamiento con gomas elásticas para entrenar tu tren superior en casa fue publicada originalmente en Vitónica por Guille Andreu .



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