¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina fullbody de 30 minutos en el gimnasio

12:57

¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina fullbody de 30 minutos en el gimnasio

La falta de tiempo es la excusa más habitual entre las personas que no se deciden a ponerse en forma, y dado que muchas veces es verdad que los horarios pueden estar bastante ajustados, te presentamos esta rutina de 30 minutos con la que podrás entrenar todo tu cuerpo.

Rutina fullbody: entrena tu cuerpo en 30 minutos

ejercicios circuito a

repeticiones

anotaciones

técnica

peso muerto

6 - 10

Mantener neutralidad de columna.

Cómo hacer peso muerto

press banca

6 - 10

Realizar retracción escapular.

Cómo hacer press banca

crunch abdominal

15 - 20

Controlar la activación del abdomen mediante la respiración.

Cómo hacer crunch abdominal

ejercicios circuito b

repeticiones

anotaciones

técnica

sentadilla convencional

6 - 10

Evitar que las rodillas venzan hacia dentro o hacia fuera.

Cómo hacer sentadilla convencional

remo estrecho en polea

8 - 12

Llevar el agarre a la cadera, no al pecho.

Cómo hacer remo estrecho

press militar

8 - 12

-

Cómo hacer press militar

ejercicios circuito c

repeticiones

anotaciones

técnica

hip thrust

6 - 10

-

Cómo hacer hip thrust

jalones al pecho

10 - 15

Llevar la barra al pecho, no al cuello.

Cómo hacer jalones al pecho

cardio

-

Elegir el tipo de cardio que se prefiera.

-

Como ves, la rutina está basada en tres circuitos de tres ejercicios que tendrás que hacer sin descanso. La idea es que hagas un circuito, descanses dos minutos, lo repitas, descanses otros dos minutos, y entonces ya pases al siguiente.

La única excepción es el tercer bloque; al final deberías hacer tanto cardio como tiempo tengas disponible.

Dado que en cada circuito estaremos trabajando músculos distintos no acumularás demasiada fatiga, aunque no deberías utilizar esta rutina como tu esquema principal de entrenamiento porque el hecho de no descansar entre ejercicios puede que limite tu rendimiento intra-sesión.

Peso Muerto Entrenamiento

Es conveniente que hagas la variante de cada ejercicio que más te interese. Por ejemplo, seguramente te será más sencillo hacer el hip thrust en la máquina de femoral o estarás más cómodo con la sentadilla barra baja. Al final todo esto depende de tu situación particular, pero ten en cuenta que esta rutina no está escrita en piedra y debe individualizarse en cada caso.

De la misma manera, aunque nosotros te sugerimos unos rangos de repeticiones, puedes modificarlos en caso de que lo necesites si esto va a hacer que te sientas más a gusto con la rutina, pero sí que sería conveniente que dejases en torno a tres repeticiones en recámara en cada serie.

Por último, presta atención a la técnica de cada ejercicio por encima de todo lo demás ya que es muy habitual que en las rutinas en las que nos limita el tiempo vayamos más rápido de lo que deberíamos.

En Vitónica | Un entrenamiento full body con ejercicios que puedes hacer solo con un par de mancuernas

En Vitónica | Entrenamiento y teletrabajo: una rutina corta con ejercicios sencillos que puedes hacer para aumentar tu actividad física

Imágenes | iStock

-
La noticia ¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina fullbody de 30 minutos en el gimnasio fue publicada originalmente en Vitónica por Guille Andreu .



PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- ¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina fullbody de 30 minutos en el gimnasio Guille Andreu https://ift.tt/2E316Ja Vitónica

You Might Also Like

0 comments

Entrada destacada

Las 15 frutas, verduras y hortalizas con más proteínas

Las frutas, verduras y hortalizas son en general, alimentos ricos en agua y por ello, con escasa cantidad de nutrientes energéticos. Ademá...

Blog Archive

Formulario de contacto

Nombre

Correo electrónico *

Mensaje *

SUSCRIBIRSE POR CORREO