Tu dieta semanal con Vitónica: menú saciante para adelgazar de forma sana

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saciante para adelgazar de forma sana

Si tras el confinamiento total y en las cercanías del verano buscas quitarte de encima los kilos de más, debemos decirte que lo más útil es cuidar tu alimentación y mejor aun si ésto lo acompañas de un incremento en tu nivel de ejercicio físico. Por ello, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saciante para adelgazar de forma sana.

Menú ideal para perder peso cuidando la salud

Para reducir el hambre o incrementar la saciedad mediante lo que comemos, la dieta que llevamos resulta clave. Los alimentos ricos en fibra, de alto volumen por su riqueza en agua o con muchas proteínas serán nuestros aliados al momento de controlar la cantidad de lo que comemos.

Pero al mismo tiempo, evitaremos ingredientes con efecto adictivo tales como azúcares añadidos, harinas refinadas o exceso de grasas y alcohol que nos incentivan a comer más y más.

Así, lograremos controlar la cantidad con una dieta de buena calidad y perder peso protegiendo ante todo la salud del organismo.

Con las premisas antes dadas en cuenta, dejamos el siguiente menú saciante con variedad de recetas incluidas, ideal para quienes buscan adelgazar:

Lunes

Desayuno Barquitas de payaya con yogur y cerezas (sin miel ni siropes).
Media Mañana Semillas o pipas de calabaza tostadas.
Comida Ensalada de alubias verdinas y sardinas. Fresas frescas
Merienda Vaso de leche y tostadas de pan integral en microondas con aguacate y tomate.
Cena Crema de espárragos y verduras de primavera y mug cake salado o pastel en taza de vegetales. Manzana

Martes

Desayuno Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes con frutas frescas.
Media mañana Yogur natural sin azúcar con albaricoque en cubos y nueces picadas.
Comida Tacos de lechuga con ensalada cremosa de pollo y yogur. Naranja
Merienda Infusión sin azúcar y medio bocadillo con queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena Huevos al horno con calabacín. Nectarina

Miércoles

Desayuno Bol de queso cottage con papaya y salsa de arándanos
Media mañana Brochetas de frutas frescas
Comida Tacos de lechuga con lentejas. Mandarina
Merienda Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena.
Cena Ensalada de cúscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate. Melocotón

Jueves

Desayuno Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos sin azúcar
Media mañana Chips de berenjena, calabacín, zanhoria y pepino.
Comida Corvina o pescado al papillote con ensalada de vegetales si deseamos. Naranja
Merienda Yogur natural con copos de avena y fresas frescas.
Cena Brochetas de ternera y vegetales. Plátano

Viernes

Desayuno Vaso de leche y porción de avena horneada con arándanos, fresas y almendras.
Media mañana palitos crujientes de zanahorias asadas.
Comida Ensalada de pollo con garbanzos y cerezas. Fresas frescas.
Merienda Yogur natural sin azúcar y plátano en rebanadas.
Cena Wrap o rollo de claras con judías negras, maíz y aguacate. Kiwi

Sábado

Desayuno Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media mañana Garbanzos especiados tostados al horno.
Comida Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Nectarina
Merienda Vaso de leche y pastelitos de chocolate y aguacate al microondas.
Cena Filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry. Manzana

Domingo

Desayuno Tortilla esponjosa con aguacate y tomate.
Media mañana garbanzos especiados tostados al horno.
Comida Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Melocotón
Merienda Batido de plátano y fresas con semillas de lino
Cena Alcachofas con gambas al limón. Fresas frescas

Basando nuestra dieta en granos enteros o cereales integrales, legumbres, carnes magras, pescados y abundantes frutas y verduras, podemos lograr un menú saciante que nos ayude a adelgazar cuidando la salud.

Como siempre, recomendamos cuidar otros hábitos de vida y adaptar la dieta semanal a las particularidades de cada hogar o consumidor para sacarle más provecho al mismo.

En Vitónica | Cómo adelgazar sin dietas: 13 cambios en tu estilo de vida con los que verás resultados

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú saciante para adelgazar de forma sana fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .



PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Gabriela Gottau

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