21 recetas de picoteo saludable para no subir de peso durante la cuarentena

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21 recetas de picoteo saludable para no subir de peso durante la cuarentena

La cuarentena se prolonga para controlar la pandemia de coronavirus, y suele ser frecuente la ansiedad y el estrés ante la situación de no poder salir a la calle todo lo que nos gustaría. Por ello, solemos comer más o peor en estas circunstancias. Si no quieres subir de peso durante la cuarentena, dejamos 21 recetas de picoteo saludable que pueden ayudarte a lograrlo.

Escogeremos tentempiés de alta calidad nutricional y saciantes ante todo para que de forma efectiva nos ayuden a controlar la cantidad que comemos. Pero además, priorizaremos alimentos que contribuyan a reducir el estrés y la ansiedad en nuestro cuerpo.

Así, buenos alimentos son frutos secos y semillas, frutas frescas que aporten fibra y exijan masticación, legumbres, granos enteros y alimentos fermentados ricos en probióticos. Las opciones fuentes de proteínas serán también bienvenidas para obtener saciedad fácilmente.

Algunas recetas que recomendamos son:

Semillas o pipas de calabaza tostadas

Pipas

Ingredientes

Para 1 unidades
  • Calabaza 1
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal
  • Pimienta negra
  • Especias molidas

Cómo hacer semillas o pipas de calabaza tostadas

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 25 m
  • Elaboración 15 m
  • Cocción 10 m

Precalentar el horno a 180ºC y preparar una bandeja o fuente, forrándola con papel sulfurizado si queremos manchar menos. Abrir una o más calabazas con un corte longitudinal. Extraer las semillas con ayuda de una cuchara grande y retirar los filamentos más grandes directamente con las manos. Es pegajoso, toca mancharse un poco.

Colocar en un colador y lavar bien bajo el agua del grifo, o sobre un cuenco con agua. Remover con suavidad hasta que las semillas se separen de los filamentos, y terminar de retirarlos a manos. Secar sobre papel de cocina y llevar a la bandeja.

Añadir un chorrito de aceite de oliva virgen extra, sal al gusto y la mezcla de especias que más nos guste. Recomiendo media cucharadita de cúrcuma para dar color, pimienta negra, ajo granulado, comino o cilantro molidos, pimentón dulce o picante, una mezcla de curry... remover muy bien con las manos para que se impregenen todas y dejar en una sola capa.

Hornear durante unos 10-20 minutos, vigilando bien cuando ya lleven unos 8 minutos. Dependiendo del horno y del tamaño de las semillas, pueden tardar muy poco o necesitar más tiempo. Si empiezan a saltar, deberían estar ya listas. Dejar enfriar.

Con qué acompañar las semillas de calabaza tostadas

Una vez frías, podemos guardar las semillas o pipas de calabaza en un recipiente hermético y nos durarán varios días antes de perder aroma y textura. Si nos parece que les falta sabor solo hay que agregar más especias y mezclar bien, una vez fuera del horno. A mí me gusta tenerlas a mano para picotear cuando me entra hambre entre horas, pero también son deliciosas coronando cremas de verduras o en ensaladas.

Otras recetas saladas para calmar el gusanillo entre horas

Para los amantes de los snacks salados que se resisten a las alternativas comerciales colmadas de grasas trans, sal y almidón, dejamos las siguientes sugerencias que podéis elaborar y almacenar en casa:


Palitoszanahoria


Garbanzos

Snacks dulces saludables para picotear en casa

Si tus preferencia son los dulces, sin duda recomendamos encontrar alternativas saludables para evitar el azúcar añadido e impedir el aumento de peso durante la cuarentena. Algunas sugerencias son:

  • Brochetas de frutas frescas que podemos compartir con los peques de la casa. Se trata de una receta muy sencilla, ligera y nutritiva.


Bombonesdatiles


Barritasfitness

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Imagen | Vitónica

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La noticia 21 recetas de picoteo saludable para no subir de peso durante la cuarentena fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .



PUBLICADO ORIGINALMENTE EN VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Gabriela Gottau

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