Cocinar más en casa es clave para mejorar nuestra alimentación y así, cuidar la salud. Por eso, si el trabajo o tus actividades te obligan a comer fuera de casa, lo mejor es llevar tu tupper y para ello, hoy dejamos un menú saludable colmado de recetas que puedes poner en práctica.

Menú semanal para llevar en el tupper

Sin duda llenar nuestro tupper con comida casera será mucho más sano que comer en un restaurante, un fast food o ultraprocesados a diario. No obstante, no todo vale.

Por ello, recomendamos platos que se puedan congelar si fuese necesario o calentar rápidamente, así como también, fáciles de trasladar pero de buena calidad nutricional.

A base de granos enteros, legumbres, hortalizas y verduras varias o bien, carnes magras y pescados, podemos elaborar diferentes recetas como las que mostramos a continuación en este menú para llevar de tupper:

Lunes

Desayuno	Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Media Mañana	Edamames especiados al horno.
Comida	Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Naranja
Merienda	Infusión y medo bocadillo de pan integral con queso fresco, aguacate y tomate.
Cena	Pollo a las hierbas con tallo de brócoli salteado. Manzana

Martes

Desayuno	Vaso de leche y galletas de avena y yogur sin azúcar.
Media mañana	Yogur natural sin azúcar y plátano en rebanadas.
Comida	Pescado con tomate. Granada
Merienda	Infusión sin azúcar y crackers crujientes de semillas y avena con queso fresco.
Cena	Pastel griego de espinacas, pasas y queso feta. Pera

Miércoles

Desayuno	Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes y frutas frescas
Media mañana	Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos
Comida	Ensalada templada de pasta, brócoli y atún. Caqui
Merienda	Vaso de leche y panecillos fitness bajos en hidratos con queso fresco.
Cena	Albóndigas de berenjena y alubias al horno con ensalada o cuscús. Kiwi

Jueves

Desayuno	Vaso de leche y galletas de avena y manzana
Media mañana	Brochetas de frutas frescas.
Comida	Estofado de ternera con verduras. Plátano
Merienda	Infusión sin azúcar y pan casero integral de centeno y espelta con aceite de oliva y tomate.
Cena	Tarta de brócoli. Mandarina

Viernes

Desayuno	Vaso de leche y avena horneada con arándanos, fresas y almendras.
Media mañana	Frutos secos tostados al curry.
Comida	Garbanzos guisados con pota y tomate. Naranja.
Merienda	Infusión sin azúcar y tosta de aguacate cremoso con atún y mango en pan de centeno.
Cena	Salteado de pollo con verduras al limón. Manzana

Sábado

Desayuno	Infusión y muffins fitness de plátano y avena.
Media mañana	Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas.
Comida	Hamburguesa de coliflor y avena al curry con ensalada de hojas verdes. Kiwi
Merienda	Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.
Cena	Hamburguesas de merluza con puré de calabaza o ensalada. Pera

Domingo

Desayuno	Muesli Bircher.
Media mañana	Chips de frutas y verduras.
Comida	Salteado de ternera y verduras. Naranja
Merienda	Vaso de leche y crackers de semillas y avena
Cena	Curry de berenjena, tomate y espinacas con arroz blanco. Granada

Además de planificar un menú como el que mostramos antes, es indispensable pensar en si tenemos lugar para refrigerar, si debemos calentar o no el plato que llevamos y por supuesto, escoger los recipientes adecuados para trasladar la comida.

Por supuesto, podemos congelar las preparaciones o bien, cocinar una noche para llevarnos al día siguiente nuestro tupper a base de comida casera y saludable.

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Imagen | Vitónica

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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