Si sufres de ansiedad y sus síntomas están alterando tu calidad de vida, debes saber que una alimentación adecuada puede ser de gran ayuda para controlarla. Por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú para quienes buscan reducir su presencia en el día a día.

Menú semanal para reducir la ansiedad

Para disminuir la ansiedad no sólo debemos organizar nuestra dieta y planificar nuestro menú, sino que además, alimentos ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, zinc y omega 3 pueden ser de utilidad.

De igual forma, alimentos duros que exijan masticación pueden resultar favorables al mismo tiempo que reducimos alimentos estimulantes del sistema nervioso central como aquellos que poseen cafeína o alcohol.

También es de ayuda reducir los azúcares libres o añadidos que pueden acentuar los síntomas propios de la ansiedad en nuestro cuerpo.

Lunes

Desayuno	Vaso de leche con tortitas de calabaza y avena.
Media Mañana	Semillas o pipas de calabaza tostadas .
Comida	Albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz con calabaza al horno. Uvas.
Merienda	Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar.
Cena	Pechugas de pollo con salsa de cacahuetes y patatas al natural. Higos.

Martes

Desayuno	Yogur o vaso de leche con pan integral con semillas con aguacate y tomate.
Media mañana	Yogur con granola crujiente y fruta fresca.
Comida	Garbanzos tostados al pimentón con langostinos y espinacas. Granada.
Merienda	Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
Cena	Ensalada tailandesa de ternera. Pera.

Miércoles

Desayuno	Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos.
Media mañana	Garbanzos especiados tostados al horno.
Comida	Pollo marinado con leche de coco y arroz. Manzana
Merienda	Vaso de leche con galletas de avena y manzana.
Cena	Aguacates al horno rellenos de salmón y huevo. Plátano

Jueves

Desayuno	Vaso de leche y tortitas de plátano de dos ingredientes con frutas frescas.
Media mañana	Crackers crujientes de semillas y avena.
Comida	Merluza con patatas nuevas y tomates cherry. Higos
Merienda	Vaso de leche y Muffins fitness de plátano y avena.
Cena	Lentejas amarillas con sepia y verduras. Kiwi.

Viernes

Desayuno	Vaso de leche y pan rápido de semillas de chía, lino, calabaza, sésamo y avena con aceite de oliva y tomate.
Media mañana	Chips de frutas y verduras.
Comida	Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Mandarina
Merienda	Smoothie de plátano, chocolate y crema de cacahuete.
Cena	Ensalada templada de salmón y patatas con hierbas frescas. Naranja.

Sábado

Desayuno	Cuscús con leche y frutas.
Media mañana	Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate
Comida	Estofado de ternera con verduras. Uvas
Merienda	Vaso de leche con galletas fitness sin azúcar.
Cena	Albóndigas de cebada, garbanzos y calabaza con ensalada de hojas verdes. Higos

Domingo

Desayuno	Vaso de leche y tortitas de avena y plátano.
Media mañana	Bocaditos de alubias negras y cuscús
Comida	Salmón al horno con frutos secos y tortitas de espinacas . Plátano.
Merienda	Barritas fitness de avena y frutos secos.
Cena	Ensalada al estilo asiático de quinoa y gambas. Manzana.

Recordemos que para sacar mayor provecho a nuestra dieta semanal recomendamos adaptar el tamaño de las raciones así como cada plato sugerido a las particularidades de cada consumidor.

Asimismo, lograremos mejores resultados para reducir la ansiedad si acompañamos este menú con otros hábitos sanos tales como hacer ejercicio con regularidad o cuidar el descanso nocturno, entre otros.

Imagen | Vitónica

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para quienes buscan reducir la ansiedad fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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