La ansiedad o el nerviosismo puede jugarnos en contra cuando no sabemos controlarlos, muchas veces estos ataquen que nos dan, los confundimos con hambre y comemos lo que se nos pasa por delante. Esto por supuesto no trae otra consecuencia que no sea ganar peso, grasa e incrementar nuestros niveles de insulina.

El dejar de comer en exceso alimentos pocos saludables es difícil pero si posible controlando los alimentos que comen a diarios y hacerlo un hábito y estilo de vida.

Algunos pasos simples que puedes seguir para controlar tu dieta:

• Utiliza platos más pequeños cuando comas en casa, así es más posible controlar tus porciones y así evitarás comer de más
• Sirve en tu plato la comida que te vayas a comer y no repitas.
• Aléjate de las comidas altas en calorías.
• Compra una balanza de alimentos o tazas medidoras si quieres asegurarte de que tus porciones se ajusten a los tamaños recomendados.
• Cuando salgas a comer pide las opciones más saludables: a la plancha, hervido, al vapor, etc.
• Aléjate de las dietas modas porque muchas veces esas dietas prometen una pérdida de grasa muy rápida en un periodo breve y por lo general limita mucho las comidas que se comen.
• No te saltes las comidas, por muy ocupado que tengas el dia no dejes de comer, esto te llevará a estar con mucha hambre y corres el riesgo de comer en exceso. Por eso lo más recomendable es que comas cada 3 horas y así mantienes activado el metabolismo.
• Cuando te sientas satisfecho deja de comer, esta es la forma de enseñarle a tu cuerpo cuales son las raciones ideales que debes consumir.
• Tomate de 20 a 30 minutos para comer, al hacerlo muy rápido comes en exceso en comparación a que te tomes tu tiempo.
• Llena la mitad del plato con verduras saludables y así reducirás las calorías de la comida.
• Bebe suficiente agua, a veces puedes confundir el hambre con sed.

Publicado originalmente en el sitio Web de Sascha Fitness para Vida Sana Ecuador. analiticom web